Tonåren är den bästa tiden att arbeta på din kropp för att bli vältränad och lång. Att följa dessa höjdökningstips kan främja tillväxten hos din tonåring och hjälpa honom att växa längre. Medan vissa av dessa är övningar, är vissa livsstilsförändringar. Så om du är tonåring och vill öka din längd är den här artikeln för dig. Scrolla ner för att veta dessa tips och öka din längd naturligt.
Höjdökande tips för tonåringar
Kolla in några av de bästa tipsen för att öka längden hos tonåringar.
1. Hälsosam frukost
En hälsosam frukost rekommenderas av alla kostexperter som en del av en riktig livsstil. Att hoppa över frukosten leder till magproblem och magsår, och ökar syrahalten i magen, vilket gör att slemhinnan eroderas bort. En hälsosam frukost ökar ämnesomsättningen och hjälper till att ta upp näringsämnen bättre. Detta i sin tur hjälper till att öka höjden hos tonåringar.
Trivia2. Rätt kost
Rätt näring avgör kroppens tillväxtmönster och avgör även höjdökning. De flesta barn i Indien är undernärda. Undernäring leder till hämmad tillväxt och dessa barn lyckas inte nå sin verkliga höjd när de når puberteten. Därför är en balanserad kost mycket nödvändig för adekvat näring. En måltid bör vara rik på zink, mangan och fosfor som främjar tillväxten (1), (2), (3). Bortsett från det hjälper en diet rik på proteiner att underlätta höjd och tillväxt eftersom proteiner är kroppens byggstenar (4). Intag av kalciumrika livsmedel kan också bidra i detta avseende.
3. Att ha tillräcklig sömn och vila
Rätt sömnmönster avgör kroppens tillväxt. Det är först när vi sover som kroppen regenererar sina vävnader för tillväxt och reparation. Därför är vila mycket viktigt. En lämplig tidpunkt ska fastställas för vila eftersom vila är mycket viktigt för att det mänskliga tillväxthormonet ska genereras i kroppen. Det är nödvändigt att få åtta till tio timmars sömn varje dag. Korrekt hormonutsöndring underlättas av vila och korrekta sömntider; därför hjälper tillräcklig sömn till att uppnå höjd och tillväxt (5).
4. Frekventa, mindre måltider
Täta, mindre måltider hjälper till att hålla kroppen laddad och hög på energi. Så det är bättre att äta sex måltider om dagen istället för tre för att reglera ämnesomsättningen. Mindre måltider är vanligare och hjälper till att snabbare ta upp näringsämnen i kroppen. Dessa näringsämnen säkerställer en god hormonreglering, vilket i sin tur hjälper tillväxthormonet i kroppen att främja tillväxt och uppnå en bra längd.
5. Motion och Yoga Regim
Träning spelar en mycket viktig roll för att uppnå höjd. Höjdökande övningar för tonåringar är det bästa sättet att anamma. Stretchövningar hjälper till att sträcka armar och ben och kroppsvävnader, och vissa specifika övningar som att hoppa eller klättra ger muskelstyrka som kan bidra till höjdökning (5). Ansträngande fysisk aktivitet, som styrketräning, kardiovaskulär träning och högintensiv intervallträning, ökar testosteronnivåerna som kan öka längden, även om det inte finns några avgörande bevis för detsamma. Sporter som basket, simning, tennis och fotboll har varit kända för att öka höjden. Bortsett från det är vissa yoga-asanas mycket effektiva för höjdökning. Djupa andningsövningar, som meditation, hanterar hormoner och kan hjälpa till att öka längden.
TriviaBergsställning är grunden för alla stående poser och det hjälper till att förbättra hållningen, vilket kan hjälpa dig att verka längre.
6. Bibehåll ideal kroppsvikt
Fetma har varit känt för att orsaka hämmad tillväxt (6). För att växa i höjd är det avgörande att behålla en ideal kroppsvikt.
7. Drick mycket vatten
Ett av de enklaste höjdökningstipsen för tonåringar. Vatten avgiftar kroppen och renar den. Det hjälper till med absorptionen av näringsämnen som hjälper till att öka i höjd.
8. Undvik tillväxthämmare
Tillväxthämmare som rökning eller drickande orsakar hämmad tillväxt. Dessa måste undvikas. Användning av narkotika eller till och med antibiotika fungerar som tillväxthämmare och hämmar kroppens tillväxt.
9. Öva en bra hållning
Bra hållning hjälper till att anpassa kroppens struktur så att den växer sig längre (7). Sjunkande och sjunkande stunts höjdökning bör därför undvikas.
10. Undvik att röka och dricka
Att röka och dricka i en omogen ålder stoppar kroppens naturliga tillväxt och gör kroppen förkrossad (8). Dessa måste undvikas om man vill växa sig längre.
Lär dig 10 enkla övningar som kan hjälpa dig att bli lång med regelbunden träning. Se den här videon och gör dig redo att låsa upp din tillväxtpotential och förbättra din hållning. Kolla in det nu!
Infographic: Enkla höjdökande tips att följa för tonåringar
Tonåren är den bästa tiden att bli vältränad och öka längden med vissa övningar, livsstilsförändringar och rätt kost. Som diskuteras i artikeln finns det några tips för tonåringar för att öka höjden, men för att veta om de enklaste höjdökningstipsen att följa, kolla in infografiken nedan!
Illustration: StyleCraze Design Team
Längdökande tips för tonåringar är förmodligen ett av de mest omtalade ämnena av föräldrarna och deras barn själva. Även om en individs längd mest beror på deras genetik, kan rätt kost, regelbunden motion och några andra livsstilsförändringar spela en viktig roll för att hjälpa dem att växa några centimeter. Försök alltid att äta en hälsosam frukost, hålla kroppen hydrerad och få tillräckligt med sömn. Ät mat som är rik på zink, fosfor, mangan och protein, vilket främjar tillväxten. Risken för hämmad tillväxt är stor bland dem som är feta eller överviktiga. Så försök att behålla en ideal kroppsvikt. Dessutom måste dricka, röka och narkotika, som anses vara tillväxthämmare, avskaffas till varje pris för effektiva resultat.
Vanliga frågor
Är 5,7 en bra höjd för en 17-åring?
Ja, det är en medelhöjd för en 17-åring. Det beror dock på barnets genetik och övergripande fysik också.
Gör mjölk dig längre?
Mjölkkonsumtion är inte en faktor som avgör om någon är lång eller kort. Det är dock rikt på kalcium och andra viktiga mineraler och vitaminer (vitamin A, vitamin D, vitamin C, folat och vitamin B12) som främjar benhälsa och hjälper till att växa ordentligt och övergripande utveckling.
Kan du fortfarande växa längre efter din första mens?
Ja, topptillväxten är vanligtvis inom 1-2 år efter puberteten.
Hur blir man längre vid 14 års ålder?
Ät en balanserad kost, träna, stretcha och viktigast av allt, sova tillräckligt för att öka längden naturligt under tonåren.
Viktiga takeaways
- En näringsrik frukost ökar näringsupptaget och påskyndar ämnesomsättningen.
- En balanserad kost är avgörande för att få i sig viktiga näringsämnen eftersom de främjar tillväxten.
- Ha ett hälsosamt sömnmönster för att säkerställa kroppens tillväxt och utveckling.
- Träning, yoga och sport är viktiga eftersom de stimulerar produktionen av tillväxthormoner
- Undvik att röka och dricka eftersom de ökar hälsoproblemen och kan påverka kroppens tillväxt.
