Mangan är ett av de viktigaste spårämnena som kroppen kräver. Som namnet antyder krävs det bara i små mängder. Mangan gynnar dig på flera sätt. Det spelar en viktig roll för att nervsystemet ska fungera korrekt. Människokroppen har ungefär 20 mg mangan, som huvudsakligen är koncentrerat i skelett, bukspottkörtel, lever och njurar.
Lär dig mer om detta mineral och utbudet av fördelar det erbjuder. Läs vidare.
Mangan – en kortfattad
Mangan, en aktiv komponent i enzymet mangansuperoxiddismutas, är nödvändig för att enzymer ska fungera korrekt, näringsämnen absorberas, sårläkning och utveckling av ben i kroppen. Brist på mangan kan orsaka ledsmärtor, dålig benhälsa och fertilitetsproblem. Studier har visat att man behöver ta nästan 12 mg mangan dagligen för optimal hälsa.
Detta spårmineral är en stark antioxidant som tar bort fria radikaler i kroppen.
Nu är den viktiga frågan som uppstår, vilka är källorna till mangan? Detta spårmineral finns i varierande mängder i kryddor, örter, kryddnejlika, saffran, vetegroddar, kli, nötter, musslor, ostron, musslor, kakaopulver, mörk choklad, rostad pumpa, squashfrön, lin, sesamfrön, sesamsmör, chilipulver, rostade sojabönor och solrosfrön.
Hur mangan är fördelaktigt
- Stärker ben
- Renar fria radikaler
- Kontrollerar sockernivåer
- Behandlar epilepsi
- Kontrollerar ämnesomsättningshastigheten
- Behandlar inflammation och stukningar
- Förebygger osteoporos
- Bra för sköldkörtelhälsan
- Lindrar PMS-syndrom
- Hjälper vitaminabsorptionen
- Bra för hjärnans hälsa
- Ökar energi och funktionell effektivitet i kroppen
Hälsofördelar med mangan
Låt oss ta en titt på spektrumet av hälsofördelar mangan har att erbjuda.
1. Stärker benen
Mangan är avgörande för den normala utvecklingen av den mänskliga benstrukturen (1). Det hjälper till att öka mineraltätheten i ryggraden (2). Det har också visat sig vara fördelaktigt för postmenopausala kvinnor. Manganbrist hos kvinnor efter klimakteriet kan öka mängden spårmineraler och orsaka mindre frakturer. Forskning pågår för att fastställa konkreta bevis för att mangan kan hjälpa till att förebygga osteoporos och många andra sjukdomar.
2. Rengör fria radikaler
Mangan har antioxidantegenskaper, som hjälper det att övervaka aktiviteten av fria radikaler i vår kropp (3). Dessa fria radikaler kan skada mänskliga celler och leda till cancer och andra skadliga sjukdomar. Därför är det viktigt att lägga till manganrika matkällor eller kosttillskott till din kost för att undvika risken för inflammatoriska sjukdomar.
3. Kontrollerar sockernivåer
Mangan kan hjälpa till att reglera blodsockret och hjälpa till att förebygga diabetes. Mangan kan normalisera syntesen och utsöndringen av insulin i blodet för att kontrollera sockernivån. Detta hjälper också till att reglera oförutsägbara fall i blodsockret, vilket gör livet lättare för diabetiker (4).
4. Behandlar epilepsi
Epilepsi är en besvärlig sjukdom, och brist på mangan kan utlösa epileptiska anfall. Mangan kan fungera som en vasodilator och spelar en nyckel vid behandling av anfall på grund av dess antiepileptiska egenskaper (5). Mangantillskott kan kontrollera mindre och större epileptiska anfall.
5. Kontrollerar metabolismhastighet
Att reglera vår kropps ämnesomsättning är en viktig funktion för mangan. Manganaktiverade enzymer är användbara för att metabolisera kolesterol, aminosyror, kolhydrater och vitaminer som vitamin E och vitamin B1. Det hjälper också till att levern fungerar korrekt. Mangan kan hjälpa till med metabolismen av glutamin (aminosyra) och är en integrerad del av DNA-polymeras (6).
6. Behandlar inflammation och stukningar
Mangan förbättrar läkningen av stukningar och inflammation genom att öka superoxiddismutasnivån (7). Detta händer på grund av dess antioxidantegenskaper. Brist på superoxiddismutas (SOD) observeras också hos patienter med artrit. SOD har antiinflammatoriska egenskaper som kan lindra artrit. Mangan kan hjälpa till att öka syntesen och funktionen av SOD, vilket hjälper till att minska symtomen på tillståndet.
Visste du?7. Förebygger osteoporos
Mangantillskott kan ge dig lindring från osteoporos och artrosi XEn form av artrit som utvecklas när de böjliga vävnaderna i benändarna åldras och slits ner. eftersom detta väsentliga mineral kan öka bentätheten och mineraldensiteten. Med alla mineraler är balans nyckeln och inte bara att komplettera med en mineral. Ytterligare forskning behövs dock för att specifikt utforska effekten av mangan på benhälsan (8).
8. Bra för sköldkörtelhälsan
Du kanske inte är medveten om många andra mineraltillskott för sköldkörtelsjukdom annat jod, eller hur? Men mangan är också mycket viktigt för sköldkörtelhälsan.
Mangan är en viktig co-faktor för enzymaktivering för enzymer som tyroxin, ett viktigt hormon i sköldkörteln. Det är viktigt att upprätthålla en korrekt funktion av sköldkörteln för att undvika hälsoproblem. Detta kan vara användbart för att upprätthålla korrekt aptit, metabolism, vikt och organsystemeffektivitet (9).
9. Lindrar PMS-syndrom
Många kvinnor kan drabbas av premenstruellt syndrom (PMS). Mangan hjälper till att hantera humörsvängningar och minskar huvudvärk, depression och irritabilitet. Kvinnor som lider av allvarliga PMS-symtom rekommenderas att konsumera mangantillskott (10).
10. Hjälper vitaminabsorptionen
Mangan kan vara användbart vid absorptionen av viktiga vitaminer som vitamin B, vitamin E och mineraler. Det spelar en viktig roll i enzymatiska reaktioner som krävs för absorption och användning av vitaminer erhållna från mat (11).
11. Bra för hjärnans hälsa
Mangan har visat sig vara en viktig komponent för att behandla många störningar i nervsystemet och förbättra hjärnans funktion. Denna egenskap hos mangan beror på tillgängligheten av superoxiddismutas, som avlägsnar fria radikaler från nervbanorna. Mangan binder också till neurotransmittorer, vilket reglerar överföringen av elektriska impulser i hela kroppen och förbättrar den kognitiva funktionen (12).
12. Ökar energi och funktionell effektivitet i kroppen
Mangan kan också ge omedelbar energi och säkerställa att kroppen fungerar korrekt. Det reglerar glukosmetabolismen, vilket säkerställer korrekt energifördelning i varje cell i kroppen. Det säkerställer också korrekt absorption av glukos i muskler och organ (13).
Ett varningens ord
Även om mangan erbjuder många hälsofördelar, måste du begränsa dess konsumtion och vara medveten om dess biverkningar. Nedan listas några saker du behöver tänka på:
- Se till att du konsumerar den mängd som ordinerats av din vårdgivare. Överdosering kan vara dödlig.
- Ät inte mangantillskott inom en till två timmar efter att du tagit en antacida. Antacida är kända för att sänka absorptionen av mangan i kroppen.
- Människor som får näring genom IV bör undvika att konsumera mangantillskott.
- Barn under fem år kan påverkas negativt om mangan andas in.
- Att använda mangantillskott med kinolonantibiotika kan vara dödligt.
- Mangan utgör trion av giftiga spårmineraler i kroppen, och deras brist eller överanvändning kan orsaka allvarlig skada. Se till att du aldrig andas in det under en lång period eftersom det kan leda till ett antal dödliga sjukdomar som Parkinsons.
- De med leversjukdom bör undvika att ta mangantillskott eftersom de kan leda till skakningar eller psykiska störningar.
- Människor som har järnbristanemi bör undvika tillskott eftersom kroppen absorberar mangan i överskott, vilket skapar en obalans.
TriviaDen primära källan till manganförgiftning i människokroppen är en persons yrkesmässiga exponering för mangan. Gruvarbetare, svetsare, smältverk och arbetare i torrcellsbatterifabriker är de mest sårbara i detta avseende.
Folkhälsorekommendationer
De kostintag som rekommenderas av National Academy of Sciences för vanliga massor är följande.
-
Ålder/livsstadium
Tillräckligt intag (per dag)
0-6 månader 0,003 mg 7-12 månader 0,6 mg 1-3 år 1,2 mg 4-8 år 1,5 mg 9-13 år, kvinna 9-13 år, man
1,6 mg 1,9 mg
14-18 år, kvinna 14-18 år, man
1,6 mg 2,2 mg
19+ år, kvinna 19+ år, man
1,8 mg 2,3 mg
Gravid kvinna 2,0 mg Ammande kvinnor 2,6 mg
Infographic: Hur du får din dagliga dos av mangan utan kosttillskott
Mangan är ett spårmineral som är avgörande för korrekta kroppsfunktioner, men det är lite knepigt. Har du för mycket och det blir giftigt för din kropp. Det är därför det är riskabelt att ta mangantillskott om inte under överinseende av en professionell vårdgivare. Du kan dock alltid få det genom kostkällor utan större risk för överdos.
Kolla in den här infografiken för 10 enkla och praktiska sätt att införliva mangan i din kost.
Illustration: StyleCraze Design Team
Även om din kropp behöver mangan i små mängder, utför detta spårmineral ett brett spektrum av funktioner i kroppen. Från att stärka skelett och minska oxidativ stress och risken för osteoporos till att ge immunförsvarsstöd till att hjälpa till att kontrollera blodsockernivåerna och absorbera vitaminer, fördelarna med mangan är helt enkelt enastående. Så, konsumera livsmedel som kryddor, örter, nötter, ostron, linfrön, sesamfrön, chilipulver och mörk choklad för att uppnå det dagliga rekommenderade intaget av mangan. Emellertid kan överskott av detta spårmineral till och med leda till dödliga komplikationer. Så, konsultera en läkare för att ta reda på det perfekta intaget och utöva försiktighet.
Vanliga frågor
Är mangan bra för håret?
Ja, mangan är bra för håret. Det spelar en viktig roll i produktionen av kollagen. Kollagen är avgörande för att bibehålla friskt hår.
Sänker mangan blodtrycket?
Ja, mangan kan sänka blodtrycket. Det uppvisar en antioxidativ funktion som hjälper till att hantera blodtrycket.
Hur länge stannar mangan i kroppen?
Mangan kan stanna i kroppen i cirka 24 timmar.
Viktiga takeaways
- Mangan krävs för enzymfunktion, näringsabsorption, sårläkning och benutveckling i kroppen.
- Manganbrist kan orsaka ledvärk, fertilitetsproblem och dålig benhälsa.
- Det är bra för hjärnans hälsa och hjälper till att reglera sockernivåer, ämnesomsättningshastighet, behandla inflammationer och stukningar, skydda kroppen mot oxidativ skada och lindra pms-syndrom.
- Däremot kan överintag av detta mineral leda till ett antal dödliga sjukdomar som Parkinsons.
Upptäck de otroliga hälsofördelarna med mangan, spårmineralet. I den här informativa videon utforskar du hur detta viktiga näringsämne stöder benhälsa, antioxidantförsvar och energiproduktion i kroppen.
