Har du diabetes? Är du orolig för livsmedel med högt glykemiskt index? Oroa dig inte. Vi är här för att ge dig de bästa frukterna som du kan njuta av utan att oroa dig för dina blodsockernivåer. Vill du veta mer? Fortsätt läsa!
Diet för diabetiker
Om du har diabetes behöver du inte ta bort all sockerrik mat från din kost. Socker eller glukos är ett viktigt krav för människokroppen. Det ger oss energi så att vi kan hålla oss aktiva hela dagen.
Men när man har diabetes är det nödvändigt att ta hand om sitt sötsug. Så, vad skulle vara det bästa praktiska sättet att säkerställa att personer med diabetes får sitt nödvändiga intag av socker? Genom frukter. Och här är varför.
Frukt: Den ultimata maten för diabetiker
Att äta frukt med lågt socker eller lågt glykemiskt index (en siffra som ges till livsmedel beroende på deras förmåga att höja blodsockernivån efter måltid) är det bästa! Frukt kommer att förse dig med grovfoder, antioxidanter, vitaminer och mineraler, vilket är bra för att kroppen ska fungera korrekt.
Dessutom är de enkla sockerarterna eller kolhydraterna i dem mycket lättare för kroppen att bearbeta. Din kropp behöver dessa hälsosamma sockerarter. Att inkludera frukt i din kost kan hjälpa till att minska övervikt genom att hålla dig mätt under en längre tid.
Du kan äta det som ett snabbt lätt mellanmål, som efterrätt, juice eller bara ha det som det är.
Men det finns vissa frukter som är höga i socker eller är frukter med högt glykemiskt index. Till exempel är sockerhalten hög i torkad frukt än i färsk frukt. Så du måste vara försiktig när du plockar frukt för konsumtion.
Här är de 25 bästa frukterna som är idealiska för dig eller din älskade med diabetes:
1. Lime Och Citroner
Lime och citroner innehåller höga halter av vitamin C. Dessa frukter har också andra näringsämnen som vitamin A och B, magnesium, natrium och kostfibrer. De lösliga fibrerna hjälper till att reglera blodsockernivån genom att begränsa mängden socker som tas upp av blodet. Dessutom är de frukter med lågt glykemiskt index, vilket kommer att förhindra en topp i dina blodsockernivåer.
2. Tranbär:
Tranbär har en bra mängd fibrer och antioxidanter. De hjälper också till att reglera kroppens glukosnivåer eftersom de har väldigt lite socker i sig. Tranbärsjuice, om den tas regelbundet, kan hjälpa till att förebygga urinvägsinfektioner som vanligtvis är vanliga hos personer med diabetes (1).
3. Passionsfrukt
Passionsfrukten är rik på vitamin C. Passionsfruktens skal innehåller lösliga fibrer, pektin. Och pektin gynnar personer med diabetes genom att förhindra plötslig ökning av blodsockernivån.
4. Guava
Guavor är en annan rik källa till kostfiber och vitamin C. Med sina höga fibrer och låga glukoskoncentration främjar guavor viktminskning och skapar en känsla av mättnad.
5. Kiwi
Den bruna, luddiga frukten, med miljontals frön inuti, är en kompakt källa till fiber och vitamin C. Att äta en kiwi hjälper dig att få tillgång till en hälsosam dos av socker tillsammans med andra näringsämnen (2).
6. Päron
Päron kan ätas vanliga eller läggas till en sallad. Oavsett vilket sätt du konsumerar dem så smakar de fantastiskt och är packade med näringsämnen och bra fibrer (3). Den höga vattenhalten och kostfibern i päron kan hjälpa till att hålla din hungerkval i schack.
7. Apelsiner, mandariner och mandariner
Ett annat bra tillägg till din matplan är apelsiner, mandariner och mandariner. Dessa är frukter med lågt glykemiskt index och är packade med C-vitamin och kostfiber.
8. Äpplen
Att vara tillgänglig i överflöd, låt oss inte ta äpplen för givet. De råkar täcka alla nödvändigheter för en god hälsa och ett liv. Skalet på äpplen är fullproppat med antioxidanter. Äpplen innehåller också höga fibrer som hjälper till med en korrekt matsmältning och fungerar perfekt som ett uppfriskande lätt mellanmål.
9. Aprikoser
Om du letar efter något med begränsat sött (socker) och maximal nytta, då kommer aprikos att vara din bästa vän. Med låga kolhydrater är aprikoser inget annat än hälsosamma frukter och är ett bra komplement till diabetikermåltiden. Aprikoser är rika på fibrer och vitamin A. Men konsumera INTE torkade aprikoser då de innehåller en högre mängd socker.
10. Persikor
Persikor smakar gott! Och det är bra för personer med diabetes. Oavsett om du letar efter vitamin A och C, eller försöker fixa ditt fiberintag, är persikor vad du bör överväga (4).
11. Körsbär
Körsbär har antiinflammatoriska egenskaper, vilket kan vara till stor nytta för dig (5). Men håll koll på antalet körsbär du konsumerar. När du köper körsbär, gå till de som inte innehåller mycket socker. Köp INTE konserverade körsbär.
12. Jordgubbar
Jordgubbar är en rik källa till antioxidanter och viktiga vitaminer. Så de kan vara mycket fördelaktiga för dig (6).
13. Grapefrukt
Grapefrukt är packad med en bra mängd C-vitamin och kostfiber. Det hjälper dig att hålla dig mätt under en längre tid och kan förhindra ett högt blodsocker. Undvik artificiell eller köpt grapefruktjuice eftersom sockerhalten i den är mycket hög.
14. Fig
Höga kostfibrer, antioxidanter, järn och andra mineraler kan erhållas med kortfattade portioner av fikon. När de konsumerar torkade fikon måste personer med diabetes anstränga sig för att hålla koll på antalet fikon de äter. Fikon är verkligen en välsignelse när du lider av diabetes, eftersom de bidrar till viktminskning med sin låga glukoshalt.
15. Blåbär
Blåbär är som små skott av antioxidanter och antiinflammatoriska komponenter (7). De har lågt glykemiskt index och det är därför du bör ha denna frukt.
16. Vattenmelon
Vattenmeloner har mycket nyttiga mineraler, fibrer och högt vatteninnehåll. Detta kommer sannolikt att minska hungern eftersom det kommer att skapa en känsla av mättnad, utan att höja blodsockernivån.
17. Mango
Mango innehåller vitaminer och mineraler, och de ger mycket energi. Folk skulle vanligtvis dra sig för att äta mango på grund av deras höga kolhydratinnehåll. Men om de tas i rätt mängd kan de vara till hjälp.
18. Banan
Bananer är en utmärkt källa till kalium. Utöver det har de också en mycket hög andel vitaminer. Konsumera denna frukt i begränsade mängder för att kontrollera sockernivåerna eftersom bananer innehåller mycket kolhydrater.
19. Hallon
Hallon innehåller mycket fibrer, vilket är bra för diabetiker (8). De är också rika på antioxidanter och vitaminer.
20. Vindruvor
Röda druvor är en bra källa till kostfiber, mineraler, vitaminer och fruktsocker. På grund av fruktsocker är druvor vanligtvis inte idealiska för personer med diabetes. Men om du tränar portionskontroll kommer du att kunna kontrollera ökningen av blodsockernivåerna.
21. Avokado
Även om den innehåller mycket kalorier, kan avokado vara till hjälp för diabetiker (9). De presenterar sig som exceptionella former av fettsyror och vitamin C. Fettsyrorna i avokado kan sänka glykemiska nivåer i kroppen.
22. Cantaloupe:
Cantaloupe är mycket uppfriskande och mör. Det innehåller mycket vatten, näringsämnen och mineraler. Personer med diabetes måste hålla en konstant koll på portionsstorlekarna före konsumtion.
23. Granatäpple:
Granatäpplen är underbara källor till järn. De tillhandahåller olika andra mineraler och näringsämnen till nytta för vårt liv. Granatäpplejuice gör underverk för att hålla blodsockernivåerna under kontroll (10).
24. Plommon:
Plommon är inget undantag från regeln om portionskontroll. Sockernivåerna kan stiga avsevärt om du äter för många plommon. Men de kan också visa sig vara bra för hälsan. Plommon innehåller mycket socker, så de kan användas för att söta fruktsallader, smoothies och så vidare.
25. Tomater:
Tomater har också visat sig ha stor användning för diabetiker (11). Tomater är mycket låga i kolhydrater. De borde ätas råa för att få full nytta. Undvik att konsumera tomatsås och ketchup, eftersom de innehåller en hög mängd socker och salt.
Så när du har diabetes, betyder det inte nödvändigtvis att allt sött är dåligt och bör avvisas. Lite övervägande krävs innan man väljer sina måltider när de lever med diabetes. Matens värld är fortfarande öppen för dig. Ta bara lite tid att förstå vilken andel av måltiderna du ska nöja dig med.
Att upprätthålla en hälsosam kost är lätt när det kommer till naturliga ingredienser. Allt som krävs är ett medvetet beslut i rätt riktning. Diabetes kommer bara att begränsa våra liv om vi tillåter det.
Hur gillade du det här inlägget? Berätta för oss genom att kommentera i rutan nedan!
Hur gillade du det här inlägget? Berätta för oss genom att kommentera i rutan nedan!
