Fråga:
Hur hanterar du utbrändhet på ett jobb du gillar?
Svar:
Så många människor tror att utbrändhet är lika med en negativ arbetsmiljö; det är dock möjligt att känna sig utbränd på ett jobb man gillar. (PS: Grattis till att du har hittat en position som du älskar – det är en stor sak!)
När det gäller att hantera utbrändhet sammanfattade den avlidne Dr Maya Angelou det bra när hon sa: “Vet bättre. Gör bättre.” Det är sant att varje upplevelse med utbrändhet kan se olika ut och manifesteras på olika sätt, men att förstå hur du känner när du upplever det är nyckeln till att veta när och hur man ska reagera. Genom att först vara i samklang med dina känslor om en viss situation kan du sedan bestämma dig för de nyanserade sätten att hantera den.
Så, när det gäller hur man hanterar utbrändhet på ett jobb du gillar, att sluta och leta efter en ny roll kanske inte är det smartaste tillvägagångssättet. Vad burk gör du i det här fallet? Nedan hittar du tre tips för att lindra utbrändhet på ett jobb du gillar, och hjälper dig också att utrusta dig med verktyg och stödresurser för att hantera symtomen om liknande utbrändhet skulle inträffa i framtiden.
3 tips för att hantera utbrändhet på ett jobb du gillar
1. Förstå din situation
Per definition är utbrändhet ett tillstånd av mental, fysisk och känslomässig utmattning orsakad av överdriven eller långvarig stress. Självkännedom är grundläggande för att hantera den; Men vi är så vana vid att svara på frågan om hur vi gör med ord som “bra”, “bra” och “okej” att det kan vara svårare att förstå hur du känner dig än du förväntar dig.
Att börja bli verklig med dig själv om hur du faktiskt känna, överväg att journalföra. Det är ett bra sätt att börja, och att använda ett verktyg som känslan hjulet för att hjälpa dig att orientera dig är en stor resurs när du saknar ord.
Personligen tycker jag om att lätta in i nya rutiner, så jag är ett stort fan av att göra en veckovisa känslorevision. För att öva på din egen känslorevision, blockera 20 minuter varje vecka för att reflektera över hur du mår mentalt, fysiskt och känslomässigt. I slutet av månaden, granska dina anteckningar från de föregående veckorna för att notera eventuella överraskningar eller trender.
Och om du är fysiskt utmattad? Försök att skapa ett sömnschema, röra på dig regelbundet eller inventera din kostplan. Om din utmattning kommer från en mental plats, försök att förbättra dina arbetslivsgränser genom att lägga till regelbundna pauser och ta in fler roliga och kreativa aktiviteter. Mindfulness, gemenskap och terapi är bra sätt att lindra känslomässig utmattning.
2. Använd dina förmåner
Räck upp handen om du gillar saker som hjälper dig att må bättre. Håll det höjt om du vill ha tillgång till dessa saker ännu mer när de är gratis. (Jag slår vad om att din hand höjs. Har jag rätt?)
Förmåner är en del av ditt kompensationspaket, och att inte använda dem lämnar stora pengar på bordet, och även en enorm möjlighet att lindra symtom på utbrändhet med olika former av stöd och lindring.
Tja, tänk på att dina förmåner är en del av ditt kompensationspaket och att inte använda dem lämnar stora pengar på bordet, och även en enorm möjlighet att lindra symtom på utbrändhet med olika former av stöd och lindring. Och för att vara säker, många anställda använder inte fullt ut alla förmåner som är tillgängliga för dem.
Vissa företag blir kreativa och anställer hela team som är dedikerade till att identifiera nya och coola erbjudanden att tillhandahålla som en del av deras förmånspaket. Några exempel sträcker sig bortom traditionell medicinsk täckning och ledighet till appar för mental välbefinnande, fitnessprodukter, massage och ekonomiska stipendier för olika upplevelser och satsningar. Varje företag är olika, så var din egen bästa förespråkare och bekanta dig med ditt företags policyer. Att komma i kontakt med en medlem av ditt företags personalteam är ett bra ställe att börja.
3. Fyll din lediga tid för frihet
Som ett offer för livkultur själv var det svårt för mig att känna igen kraften i vila. Till slut var min terapeut tvungen att sätta mig på en timeout från min grind så att jag kunde ta ett steg bort och få perspektiv. Den resulterande grundläggande förståelsen om utbrändhet och behovet av vila gav vika för varför jag startade Hooky Wellness, min konsultorganisation fokuserade på att lindra utbrändhet – ja, till och med utbrändhet på ett jobb du gillar.
Att ta pauser är en grundläggande del av att hantera utbrändhet, men ibland kan det vara lättare sagt än gjort att faktiskt göra det. Så ofta hör jag om en företagsledare som skickar e-postmeddelanden när de är på semester eller att individer som kommer tillbaka från sin betalda ledighet känner sig mer utmattade än när de lämnade.
Mentalt välbefinnande har aldrig varit lika viktigt, men tyvärr har det senaste och ett halvt år av pandemilivet – till stor del präglats av social isolering, störda rutiner och kollektiv sorg – till stor del tömt vår energi, bara accelererat utbrändheten. Men du kan arbeta för att skydda dig mot detta.
Ledighet kan förbättra arbetsprestandan; vila hjälper din hjärna att återhämta sig; och även att spela spel kan ge dig en boost av kreativitet. Så se till att använda alla dina friskvårdsdagar, mentala hälsodagar och PTO. Besök ett museum, ta en roadtrip eller till och med använd dagen till att sova lite längre. Att använda sin fritid till något annat än jobb räcker långt och är mycket roligare.
Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellness-märken och exklusivt Well+Bood-innehåll. Anmäl dig till Well+vår onlinegemenskap av friskvårdsinsiders, och lås upp dina belöningar direkt.