Fråga:
Jag älskar att ha ett utmanande jobb, men den senaste tiden känns det som att jag knappt håller huvudet ovanför vattnet. Jag har många sena nätter och jag tycker också att jobb kryper in på helgerna. Jag börjar känna mig utbränd, så jag vet att jag inte kan fortsätta med det här. Vad ska jag göra när det verkar som att det inte räcker hur mycket jag än jobbar?
Svar:
När Kim Kardashians råd till arbetande kvinnor var att “få upp din jävla rumpa och jobba”, i en mars Mängd I artikeln liknade allmänhetens respons ett rekordsnack. Hade Kardashian verkligen fräckheten att säga att kvinnor måste arbeta hårdare? Kort svar? Ja. Medan hon sedan dess har bett om ursäkt för sin kommentar, som hon säger togs ur sitt sammanhang och inte var avsedd att vara ett allmänt uttalande för alla kvinnor, slog det antagligen ett obehagligt ackord för de många som arbetar hårt, överarbetar och är utbrända.
Oavsett ens personliga situation är tanken att arbeta hårdare som en lösning på allt eller allt ett viktigt samtal att ha. Nämligen för att överansträngning sällan om någonsin är en hållbar lösning.
När jag personligen blev överväldigad av utbrändhet, vilket jag diskuterar i ett poddavsnitt från maj 2021 av Balanserad svart flicka, Jag visste att jag hade att göra med en obekant fråga för mig eftersom min strategi att arbeta igenom problem genom att arbeta hårdare inte fungerade, ja. Jag tillbringade mer tid framför min bärbara dator, men istället för att slutföra en enskild uppgift växlade jag mellan filer och organiserade om ofullständiga tankar.
Utbrändhet har en negativ inverkan på produktiviteten och skapar en ond cirkel där ju mer du arbetar, desto mindre producerar du – och viktigast av allt, desto mer skada kan du orsaka din hälsa.
Det jag kom att lära mig är att utbrändhet har en negativ inverkan på produktiviteten, vilket skapar en ond cirkel där ju mer du arbetar, desto mindre producerar du – och viktigast av allt, desto mer skada kan du orsaka din hälsa. I den meningen kan det vara kontraproduktivt att arbeta hårdare om du redan arbetar hårt till den grad att du blir utbränd.
Men att se denna verklighet när du är nedsänkt i cykeln kan vara utmanande. Så kolla in följande frågor att ställa dig själv för att avgöra om du skulle tjäna på att göra saker annorlunda.
1. Jobbar du hårdare eller bara jobbar mer?
Det kan vara lätt att anta att långa timmar leder till ökad produktivitet och anställningstrygghet; dock har forskning visat att detta är falskt och längre arbetstider kan negativt påverka prestanda.
2. Ber du om hjälp?
Det kan vara svårt att erkänna att man inte har allt under kontroll, men verkligheten är att det mesta blir lättare när man bara ber om hjälp. Ibland är det bästa sättet att komma tillbaka på rätt spår att ta bort något från tallriken. Det betyder inte att arbetet inte behöver göras, men överväg att använda ditt team för att hjälpa dig göra det.
3. Har du ett hälsosamt förhållande till vila?
Vila är en nödvändighet för produktivitet. Hustle-kulturen har villkorat många av oss att felaktigt tro att vila innebär lättja. Men i verkligheten är vila hur vi skaffar oss energin för att göra det arbete vi får betalt för att göra. Utvärdera din att göra-lista och se om du saknar vila. Utan det förbereder du dig inte för att trivas och kommer sannolikt att spendera din tid oproduktivt med att snurra dina hjul.
4. Är du fokuserad på de saker som betyder mest?
Pareto-principen (även känd som 80/20-regeln) är ett fenomen som säger att ungefär 80 procent av resultaten kommer från 20 procent av dina handlingar. I huvudsak betyder det att du sannolikt gör för mycket. Allt är inte lika viktigt, så se till att prioritera de saker som hjälper dig att komma närmare dina mål. Det kan vara svårt att ta reda på detta när du är nära arbetet, så hitta en medarbetare, mentor eller vän du litar på för att hjälpa dig att sortera igenom saker och hitta den bästa vägen framåt.
Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellness-märken och exklusivt Well+Bood-innehåll. Anmäl dig till Well+vår onlinegemenskap av friskvårdsinsiders, och lås upp dina belöningar direkt.