Dåligt kolesterol är en smärta, eller hur? När försökte du senast bli av med det onda kolesterolet men bara slutade för att processen var för svår eller dyr? Tja, vi är överens om att att minska det onda kolesterolet inte är en enkel process som sker över en natt. Det kräver ditt fullständiga engagemang och det tar tid.
Men vad händer om det finns vissa livsmedel som kan göra processen att minska det onda kolesterolet från din kropp mycket lättare? Det skulle vara jättebra, eller hur? Om du verkligen vill veta vad dessa magiska livsmedel är, fortsätt och läs den här artikeln! Lär dig mer om dåligt kolesterol och hur du kan eliminera det!
[ Read: Fenugreek To Reduce High Cholesterol ]
Vad är dåligt (LDL) kolesterol?
Det finns två viktiga typer av kolesterol, dåligt (LDL) och bra (HDL) (1) (2).
Lågdensitetslipoproteiner (LDL) eller dåligt kolesterol:
Vanligtvis transporteras cirka två tredjedelar av kolesterolet av LDL-partiklar. Dessa partiklar är som färjor, som transporterar kolesterol till olika kroppsdelar enligt kravet. Om du har ett överskott av LDL i blodet, dumpar dessa partiklar LDL i artärerna, vilket orsakar blockeringar och till och med hjärtattacker. Många hänvisar till LDL som dåligt kolesterol för just denna förmåga att skapa blockeringar. Den enda räddningen med LDL är att du enkelt kan minska mängden LDL om du följer en vanlig fettfri diet (3).
Hur man sänker det onda kolesterolet:
LDL-kolesterol kan leda till blockerade artärer, vilket kan leda till hjärtsjukdomar, stroke och andra arteriella sjukdomar som arterioskleros. Låt oss titta på några livsmedel som hjälper dig att minska det onda kolesterolet naturligt.
1. Havregrynsgröt, havrekli och fiberrik mat:
Havregryn är rik på lösliga fibrer, ett medel som är känt för att minska LDL-kolesterol. Att bara ha 5-10 gram lösliga fibrer kan hjälpa till att minska LDL-kolesterolet. Du kan till och med äta 1 ½ koppar kokt havregryn, för att få rätt mängd fibrer i din kost (4).
2. Fisk och omega-3 fettsyror:
Att äta fisk rik på omega-3 kan vara till stor hjälp i din strävan att minska LDL-kolesterolet. Vissa fiskar som innehåller de högsta mängderna Omega-3-fettsyror inkluderar:
- Sjööring
- Makrill
- Sill
- Lax
- Sardiner
- Hälleflundra
- Albacore tonfisk
Kom ihåg att grilla eller baka fisken för att säkerställa att du inte lägger till några oönskade fetter till maten. Andra källor till omega-3-fettsyror inkluderar raps eller mald linfröolja. (5)
3. Mandlar, valnötter och annat:
Mandel, valnötter och andra typer av nötter hjälper till att minska LDL. Eftersom nötter också är rika på fleromättade fettsyror hjälper de till att hålla blodkärlen täppta.
Det rekommenderas att du äter cirka 45-50 gram nötter dagligen. Genom att göra detta kan du effektivt minska LDL-kolesterol från din kropp (6).
4. Olivolja:
Olivolja är rik på antioxidanter, som hjälper till att minska det “dåliga” kolesterolet (LDL). Men dessa antioxidanter minskar eller spolar inte ut det “goda” (HDL) kolesterolet från kroppen.
Eftersom extra virgin olja inte är så raffinerad eller kraftigt bearbetad innehåller den mer antioxidanter. Faktum är att ju ljusare färg oljan har, desto mer bearbetad är den (7).
[ Read: Olive Oil Benefits ]
5. Stanol- eller sterolberikade livsmedel:
Det finns många livsmedel tillgängliga på marknaden, som är förstärkta med stanoler och steroler (växtkemikalier) som vanligtvis hämmar kolesterolabsorptionen.
Fruktjuicer, yoghurt och vissa andra livsmedel innehåller tillsatta steroler, vilket kan minska mer än 10 procent av kroppens LDL-kolesterol (8).
Andra försiktighetsåtgärder:
Förutom att öka de ovan listade livsmedel i din kost, finns det vissa försiktighetsåtgärder som du bör vidta för att säkerställa att du bibehåller en låg LDL-kolesterolnivå.
Kom ihåg att:
1. Undvik skräpmat:
Skräpmat innehåller många transfetter som vanligtvis ökar LDL-kolesterolnivån i kroppen. Det bästa man kan göra är alltså att undvika skräpmat (9).
2. Undvik godis:
Sötsaker kan öka blodsockret och såväl LDL-kolesterolnivåerna. Om du siktar på att minska mängden LDL i ditt kolesterol är det bästa du kan göra att undvika godis.
Nu när du vet hur du sänker det onda kolesterolet naturligt, låt oss veta om du kommer att testa dessa tips för att hålla dig frisk och lycklig! Känner du till några andra livsmedel eller aktiviteter som man kan använda för att sänka det onda kolesterolet i kroppen? Dela med oss genom att kommentera i rutan nedan!
Se den här videon – Dietister tipsar om mat mot dåligt kolesterol:-
