5 viktiga vitaminer som hjälper dig att växa längre

By | August 23, 2023
0 Comment

Dina gener bestämmer huvudsakligen din längd. Men har du någonsin undrat varför någon kanske inte ens når den höjd som bestäms av deras gener?

I många fall kan orsaken vara vitaminbrist. Även om du inte direkt kan använda vitaminer för att växa längre, kan de spela en viktig roll för tillväxt och utveckling. De hjälper till att göra dina ben starkare och friska. Detta är dock endast möjligt när du tillför alla nödvändiga näringsämnen till din kropp tillsammans med alla nödvändiga vitaminer. Kroppen behöver många vitaminer som B1, B2, D, E och C.

Många studier har visat att att äta endast speciell mat som innehåller få vitaminer kanske inte bidrar till en höjdtillväxt. Därför kommer en diet i kombination med alla nödvändiga nyttiga näringsämnen att hjälpa dig på flera sätt och kan hjälpa till att stödja linjär tillväxt och maximera höjden. I den här artikeln har vi listat de vitala vitaminer och mineraler din kropp behöver och har diskuterat hur de kommer att påverka din längd. Att inkludera mat rik på dessa näringsämnen kan främja din tillväxt och utveckling. Ännu viktigare, de kan också bidra till din allmänna hälsa och välbefinnande. Fortsätt läsa för att veta mer.

Notera: Var vänlig informeras om att din kropp slutar växa efter en viss ålder, och adekvat näring kanske bara främjar hälsan från och med då (och inte på något sätt bidrar till din fysiska längd).

Vitaminer för att växa längre

1. Vitamin D

Detta är det viktigaste vitaminet som bidrar till att göra benen starka och långa. När en person inte får i sig D-vitamin i den nödvändiga dosen blir hans ben och tänder svaga. Förutom solljus, som är den största källan till D-vitamin, kan du också öka ditt intag genom att inkludera D-vitaminrika livsmedel i din kost, såsom D-vitaminberikad mjölk och svamp – Detta kommer säkerligen att göra det möjligt för dig att uppnå den höjd du är avsedd att nå genetiskt. D-vitamin kan också bidra till att uppnå optimal längd genom att hjälpa kroppen att effektivt absorbera fosfor och kalcium som är viktiga för tillväxten av benen (1).

Snabbt tips
Det rekommenderade dagliga intaget (RDA) för åldrar mellan 0 och 12 månader är 10 mcg (400 IE), medan det är 15 mcg (600 IE) för åldrar mellan 1 år och 70 år (14).

2. Vitamin B1

Detta vitamin kan hjälpa till att uppnå optimal höjd indirekt eftersom det spelar en viktig roll för att stödja tillväxt och utveckling. Det hjälper också till att reglera matsmältningsprocessen. Vitamin B1 bidrar till att upprätthålla ett hälsosamt hjärta och nervsystem (2), (3). Även om dessa kanske inte direkt bidrar till höjden, kan de stödja ens fysiska välbefinnande, vilket kan hjälpa i detta avseende. Några vanliga källor till vitamin B1 är ris, jordnötter, fläsk och sojabönor (4).

3. Vitamin B2 (riboflavin)

Riboflavin är också känt som vitamin B2. Det är ett viktigt vitamin som hjälper till att öka höjden. Det stöder tillväxten av ben, hud, hår och naglar (5). Mat rik på riboflavin inkluderar ägg, fisk, mjölk och gröna bladgrönsaker (6).

4. Vitamin C (askorbinsyra)

Detta vitamin är också känt som askorbinsyra som bidrar till att stärka ben och tänder och främja deras tillväxt (7). Det är en rik antioxidant som hjälper till att öka immuniteten och förhindrar sjukdom (8). Rika källor till detta vitamin är tomater, potatis, citrusfrukter och bär (9).

Även om de ovannämnda vitaminerna stödjer optimal tillväxt, kan tillskott ensamma inte säkerställa optimal tillväxt. Det är också viktigt att inkludera viktiga mineraler (kalcium, fosfor) och en hälsosam balans av makronäringsämnen (kolhydrater, fetter och proteiner) i din kost för att säkerställa optimal tillväxt, vilket är nyckeln till att uppnå din genetiska höjdpotential.

protip_icon Visste du?
Acerola körsbär är en av de rikaste källorna till vitamin C. Hundra gram acerola innehåller cirka 1500 till 4500 mg vitamin C, vilket är 50 till 100 gånger mer än i citroner eller apelsiner (15).

5. Kalcium

Kalcium är ett av de viktigaste mineralerna som kroppen behöver för att förbättra och optimera bentillväxt (10). Ett regelbundet intag av kalcium kan stödja livslängden och styrkan hos dina ben. De viktigaste källorna till kalcium är mjölk och andra mejeriprodukter (11). Det kan också erhållas från andra livsmedelskällor såsom collard, spenat, berikade sojaprodukter och kålrot. Tillsammans med kalcium hjälper fosfor också till att främja tillväxten av ben (12).

Åldersmässiga riktlinjer för kalciumintag:

  • 1 till 3 år: 500 mg kalcium
  • 4 till 8 år: 800 mg kalcium
  • 9 till 18 år: 1300 mg kalcium
  • 19 till 50 år och äldre: 1000 till 1200 mg kalcium

Några av de rikaste källorna till fosfor inkluderar fisk, jordnötter och kött.

Infographic: 5 viktiga näringsämnen som hjälper dig att växa längre

Även om genetik spelar en stor roll i vår utveckling, kommer att konsumera en tillräcklig mängd viktiga vitaminer och mineraler varje dag hjälpa dig att växa lång. För att hjälpa dig har vi sammanställt en lista över de fem viktiga näringsämnen du måste inkludera i din kost för att öka din längd. Kolla in infografiken nedan för att veta mer!

5 viktiga näringsämnen som hjälper dig att växa längre (infographic)

Illustration: StyleCraze Design Team

Ladda ner Infographic i PDF-version

Din genetik bestämmer övervägande din längd. Det slutar dock med att vissa människor upplever hämmad tillväxt under tonåren, efter puberteten, trots att de är genetiskt benägna att nå en bra höjd. Den främsta orsaken till detta är näringsbrister, särskilt i vitaminer som D, B1, B2, C och mineraler som kalcium. Dessa näringsämnen bidrar till starkare och friskare ben och stödjer kroppens tillväxt. Så, konsumera mat rik på dessa vitaminer för att växa längre. För maximala resultat, träna varje dag och delta i sportaktiviteter som aerobics, cykling och simning för att förbättra din kropps ämnesomsättning och tillväxt.

Vanliga frågor

Kan zink göra dig längre?

Ja. Zinktillskott visade sig öka längden hos skolbarn utan några biverkningar (13).

Gör mjölk dig längre vid 18?

Höjden på en person beror inte bara på näring. Flera andra faktorer, som tillväxthormoner och genetik, spelar en roll. Mjölk ger bara de näringsämnen din kropp saknar, som kalcium och vitamin A och D, som hjälper till att utveckla benvävnaden. Vitamin K och magnesium är också viktiga vitaminer och mineraler (respektive) för att bygga friska ben och stödja optimal linjär tillväxt.

Finns det några piller för att växa längre?

Nej, det finns inga piller som hjälper till att växa längre. Som diskuterats ovan beror längden på en person till stor del på deras gener.

Ökar höjden efter 18?

Längden kan eller kanske inte ökar efter 18 års ålder. Även om de flesta ungdomar når sin slutliga längd vid 18 års ålder, finns det chanser att vissa kan växa sig längre efter 18 år, särskilt om skelettmognaden sker sent (16).

Hjälper vitamin B12 att bli längre?

Vitamin B12 kommer inte att göra dig längre än topphöjden. Men att konsumera vitamin B12-rik mat från barndomen kan hjälpa till med den totala tillväxten (17).

Vad är topphöjd?

Topphöjdhastigheten är den tidsperiod då den maximala tillväxthastigheten inträffar. Det är också känt som en tillväxtspurt.

var den här artikeln hjälpsam? Dela gärna din feedback i kommentarsfältet nedan.

Viktiga takeaways

  • Vitaminbrist kan också hindra människor från att nå sin fulla längd.
  • Starka skelett och tillväxtspurt kan främjas av vitaminerna B1, B2, D, E och C
  • D-vitamin och kalcium är mycket viktiga för starkare och längre ben som hjälper till att öka höjden.
  • Vitamin B1 kan hjälpa till att stödja tillväxt och utveckling, medan vitamin B2 kan hjälpa till att öka längden.

Vill du veta hur man växer längre naturligt? Upptäck mer om de viktiga vitaminerna du behöver för att maximera din längd genom att titta på videon nedan.