Fråga:
Jag förstår vikten av att ta pauser och skapa gränser på jobbet och hemma, men jag känner fortfarande skuld. Har du några rekommendationer på hur jag kan tänka annorlunda?
Svar:
Skuld är en vanlig känsla för mina klienter som är utbränd. Hustle-kultur belönar produktivitet, medan vila och gränser har felmärkts som lathet och själviskt beteende – vilket får människor att må dåligt när de försöker vidta rimliga åtgärder för att skydda sin mentala hälsa, som att inte svara på e-postmeddelanden efter timmar eller ta mentala hälsodagar.
Tack och lov har en kollektiv ansträngning börjat mellan arbetsplatser och anställda för att reda ut detta ohälsosamma trossystem. Future Workplace 2021 HR Sentiment-undersökningen visade att 68 procent av seniora HR-ledare rankade anställdas välbefinnande och mental hälsa som högsta prioritet, och företag som LinkedIn och Bumble har ägnat hela veckor åt sina anställdas välbefinnande. På webbsidan utvärderar anställda nu arbetsgivare på bredden av deras förmånspaket, med en undersökning som visar att 62 procent av de anställda nämner anställdas välbefinnande som en avgörande faktor när de söker ett nytt jobb. The Great Resignation och “quiet quitting” (aka att sätta gränser för arbetet) är dagliga illustrationer av en förändring i beteende och en skiftande maktbalans mellan arbetsgivare och anställd. Det är spännande förbättringar, men vi har fortfarande en lång väg att gå för att förändra vår arbetskultur till det bättre.
Vila och gränser tjänas inte av din produktion, utan är verktyg som hjälper dig att blomstra.
Att koppla av från jobbet – särskilt att ta lediga dagar – kan hjälpa till mot utbrändhet. Studier har visat hur ledighet kan minska stress och potentiellt förbättra hjärthälsa, och kan till och med öka sannolikheten för en höjning eller bonus. En nyligen genomförd undersökning av Glassdoor visade dock att över 50 procent av proffsen inte kan koppla ur under sin ledighet, vilket begränsar den positiva effekten av den kraftuttaget.
Låt oss vara verkliga: Skuld över vila och att sätta gränser försvinner inte magiskt. Du kan inte önska bort det, och det kan fortfarande hända även om du vet att det är ologiskt. (Jag har studerat utbrändhet i över fem år och min terapeut var fortfarande tvungen att sätta mig på timeout.) Men bara för att du känner skuld betyder det inte att du måste agera på det. Här är några självreflektionsfrågor för nästa gång skuld kommer din väg, för att säkerställa att du fortfarande gör det som är rätt för din behov, inte hustle-kulturens.
4 frågor som hjälper dig att stoppa arbetsrelaterad skuld i dess spår
1. Är skulden verklig eller uppfattad?
Steg ett är att inse var skulden kommer ifrån. Om du har följt ditt ansvar innan du åker på semester, till exempel, kan det vara självpåtaget. Vila och gränser tjänas inte av din produktion, utan är verktyg som hjälper dig att blomstra. Sinnet är ett kraftfullt verktyg som kan skapa berättelser och göra det lätt att förbise falskheter vi berättar för oss själva. En terapeut är en bra partner för att hjälpa dig att identifiera och arbeta igenom tidigare erfarenheter som kan skapa denna skuld.
2. Gör du “ingenting” eller gör du precis vad du behöver göra?
Vila uppfattas ofta som “att göra ingenting”, men det kräver en djup nivå av avsiktlighet. Som i, det är ett avsiktligt sätt att återställa, skydda din hälsa och hålla dig bra på att göra ditt jobb och andra saker du älskar. Långsiktigt är det viktigt att fördjupa din relation med vila. Under tiden kan lägga till pauser i din att göra-lista hjälpa dig att lätta in i det här nya beteendet och ge dig en välbekant känsla av prestation när du kryssar av det från listan.
3. Om inte nu, när?
Mellan projektdeadlines och personligt ansvar kommer det att finnas tillfällen då du inte kan kliva undan. Men att vänta tills “allt är gjort” för att ge dig själv en paus är varken realistiskt eller hälsosamt. Granska din kalender för de kommande tre månaderna för att hitta tidpunkter då din belastning är lättare. Dessa stillestånd är de perfekta punkterna för att förplanera dina raster. Blockera tiden i din kalender och ta reda på vad du ska göra med din dag senare.
4. Vad skulle du säga till din BFF?
Det är ofta lättare att ge råd än att ta egna. Om du fortfarande tvekar, försök att se saker från ett annat perspektiv. Vad skulle du säga om din bästa vän var i din situation? Skulle du säga åt dem att fortsätta göra det de gör, eller vill du att de ska inse att de förtjänar att prioritera sitt välbefinnande?
Om att ta pauser, skapa gränser eller prioritera ditt välbefinnande är ett nytt beteende för dig, fortsätt trots skulden. Förändring tar tid. Och tid kan ge plats för förändring.