Synsinnet är verkligen en välsignelse. Men vi tenderar att försumma denna gåva och utsätta våra ögon för mycket stress och påfrestningar varje dag. Det slutar med att vi jobbar varje dag i drygt 8-9 timmar framför datorskärmar, bara för att återvända hem och börja spela spel på våra mobiltelefoner. Och sedan finns det uppdateringar av sociala medier som har blivit en del av de flesta av våra liv.
Datorseendesyndrom är ett resultat av all sådan digital exponering som vi sätter våra ögon igenom. Globalt drabbar datorseendesyndrom cirka 60 miljoner människor (1). Om vi fortsätter att anstränga ögonen utan att vidta de grundläggande försiktighetsåtgärderna kan det oundvikligen leda till ytterligare ögonkomplikationer.
För att veta hur du tar hand om dina ögon när du använder din dator och mer, läs vidare!
I den här artikeln
Vad är datorseendesyndrom?
Computer vision syndrome är en term som används för att beskriva alla ögon- eller synproblem som uppstår till följd av långvarig datoranvändning (2). Det kallas också ofta för digital ögonansträngning.
Forskare menar att omkring 50-90 % av individer som arbetar vid en datorskärm uppvisar åtminstone några få symtom.
Det är dock inte bara de arbetande vuxna som drabbas. Barn som stirrar på flikar eller datorer för länge kan också utveckla problem, särskilt om belysningen och deras hållning är långt ifrån idealisk.
Du kanske undrar hur datorer kan påverka din syn. Ta reda på det i nästa avsnitt.
Tillbaka till innehållsförteckningen
Hur påverkar datorer synen?
Computer vision syndrome (CVS) liknar karpaltunnelsyndrom liksom andra rörelseskador (repetitiva) du sannolikt kommer att få på jobbet. Det orsakas av att dina ögon upprepar sig i samma bana under långa perioder.
När du ständigt tittar på datorn måste dina ögon fokusera och fokusera om hela tiden – gång på gång. De rör sig hela tiden fram och tillbaka från datorn till andra saker du kan behöva läsa eller skriva ner emellan. De reagerar också på de växlande bilderna på datorskärmarna.
Även om sådana jobb kan se lätta ut, kräver de mycket ansträngning från dina ögonmuskler.
Låt oss nu ta en titt på orsakerna.
Tillbaka till innehållsförteckningen
Vad orsakar datorseendesyndrom eller digital ögonansträngning?
Några vanliga orsaker till datorseendesyndrom är:
- Använder inte dina läs- eller antireflexglasögon regelbundet
- Stigande ålder
- Okorrigerade okulära (syn) etiologier
- Dålig belysning
- Blända på dina digitala skärmar
- Felaktig hållning eller siktavstånd (3)
De som lider av detta syndrom uppvisar de tecken och symtom som anges nedan.
Tillbaka till innehållsförteckningen
Tecken och symtom
De vanligaste tecknen och symtomen förknippade med datorseendesyndrom är:
- Suddig eller dubbelseende
- Ögontrötthet
- Flytare
- En brännande känsla i ögonen
- Torra ögon
- Ögonen kan bli röda och vattniga
- Irriterade ögon
- Huvudvärk
- Smärta i rygg eller nacke (3)
Så, finns det några tester som kan hjälpa läkaren att diagnostisera detta tillstånd?
Tillbaka till innehållsförteckningen
Ögonläkaren kan hjälpa till att diagnostisera ditt tillstånd genom att göra en synundersökning. Särskild uppmärksamhet kan ägnas åt hur dina ögon fungerar och reagerar på olika avstånd från datorskärmen.
Din läkare kan också fråga dig om dina symtom och hur mycket tid du spenderar framför datorskärmen för att bekräfta diagnosen.
När du väl har diagnostiserats kan du bli ombedd att göra några enkla ändringar i din arbetsstil. Följande är några av de allmänt accepterade metoderna för behandling av CVS.
Tillbaka till innehållsförteckningen
Hur man behandlar CVS
När du väl har fått diagnosen datorseende är det mycket viktigt att du besöker din ögonläkare för regelbundna kontroller för att förhindra att din syn försämras ytterligare.
Medicinska recept kan inkludera glasögon eller kontaktlinser enligt dina krav. Du kan få ett vanligt par glasögon att bära när du tittar på skärmen, eller så kan du bli ombedd att skaffa ett par speciellt. Enkla, bifokala linser eller tonade linser kan också ordineras för att öka kontrasten samtidigt som de filtrerar bort bländningen.
Några enkla ändringar i din arbetsyta som kan hjälpa till med CVS är (4):
- Ändra eventuell belysning som kan kasta bländning på din datorskärm. Du kan också flytta om din dator om ljuset från ett närliggande fönster är orsaken.
- Installera en dimmerströmbrytare på överliggande armaturer som kan kasta bländning på din skärm.
- Ordna om ditt skrivbord till något under ögonhöjd och 20-28 tum bort från ditt ansikte.
- Ge dina ögon en paus genom att titta minst 20 fot bort var 20:e minut i 20 sekunder. Detta kallas 20-20-20-regeln.
- Justera teckenstorleken och ljusstyrkan på din dator så att du inte behöver anstränga ögonen mycket.
Alla dessa enkla förändringar kan göra underverk för din syn på lång sikt.
Här är några ytterligare tips för att förhindra att digital ögonbelastning eller CVS återkommer.
Tillbaka till innehållsförteckningen
Förebyggande tips
Även om du inte behöver dra ner på din skärmtid helt för att förhindra datorseendesyndrom från att dyka upp igen, kan några ändringar i hur du använder dem göra det lättare för dina ögon.
- Använd ett bländskyddsfilter eller ett matt skärmfilter på din dator, telefon och surfplatta.
- Följ 20-20-20-regeln.
- Ta en paus, säg cirka 15 minuter, efter varannan timmes användning av skärmen kontinuerligt.
- Om dina ögon tenderar att kännas torra ofta, använd konstgjorda tårar för att smörja in dem.
- Placera en luftfuktare i rummet, nära skärmarna, för att förhindra att dina ögon torkar.
- Se till att belysningen i din omgivning är tillräckligt stark för dina skärmar.
- Om du använder kontaktlinser, använd dina glasögon och ge linsen en paus medan du använder datorskärmen.
- Få dina ögon kontrollerade av en ögonvårdsspecialist regelbundet.
- Följ en hälsosam kost som är rik på olika vitaminer och mineraler.
- Öva ögonövningar som att blinka långsamt, vrida ögonen medurs eller helt enkelt titta långt bort i några sekunder då och då.
Sättet du sitter framför din skärm och det avstånd du sitter från den spelar också en betydande roll när det kommer till behandling av datorseendesyndrom (4).
Tillbaka till innehållsförteckningen
Korrekt kroppsposition när du använder en dator
- Sitt nära tangentbordet och placera det mitt framför kroppen.
- Justera din tangentbordsnivå på ett sådant sätt att dina axlar är avslappnade och dina handleder och händer är parallella med tangentbordet.
- Handledsstöd kan hjälpa.
- Sitt på en armlängds avstånd från datorskärmen.
- Placera skärmen något under din ögonhöjd.
- Skärmens mitt bör vara minst 10-15 grader under din ögonhöjd.
- Ta små pauser var 1-2 timme.
- Använd inte de digitala skärmarna under din rast.
Det är mycket lätt att försumma det elände du utsätter dina ögon för i din hektiska vardag. Men lite omsorg och några justeringar av din livsstil kan räcka långt för att främja friska ögon.
Tillbaka till innehållsförteckningen
Har du några fler frågor angående detta syndrom? Tveka inte att fråga oss i kommentarsfältet nedan.
Vanliga frågor
Hur lång tid tar det för datorseendesyndrom att försvinna?
Datorseendesyndrom är ett tillfälligt tillstånd som kan vara från några minuter till några dagar. Om det lämnas utan uppsikt kan det orsaka ytterligare skador på dina ögon.
Är datorseendesyndrom permanent?
Datorseendesyndrom har inga långtidseffekter och är vanligtvis ett tillfälligt tillstånd.
Hur kan jag slappna av i ögonen från stress?
För att slappna av dina ögon från konstant stress, blinka med dem var 20:e minut och titta långt bort. Du kan också prova att placera handflatsbasen på ögonen i några sekunder.
Referenser
1. “Datorsynssyndrom bland datoranställda i ett utvecklingsland: en utvärdering av prevalens och riskfaktorer” BMC Research Notes, US National Library of Medicine.
2. “Datorsynssyndrom: En recension.” Work, US National Library of Medicine.
3. “Datorsynssyndrom: en recension.” Survey of Ophthalmology, US National Library of Medicine.
4. “Förstå och förebygga datorseendesyndrom” Malaysisk familjeläkare, US National Library of Medicine.
