Fråga:
Min arbetsgivare berättade nyligen att vårt företags policy för att arbeta hemifrån, som började under pandemin, förlängs på obestämd tid. Även om jag tycker om väldigt många aspekter av att arbeta på distans, nämligen den flexibilitet det tillåter, har jag märkt att jag arbetar fler timmar hemma än jag gjorde på kontoret, och jag är orolig för att normalisera det beteendet. Vad kan jag göra för att se till att jag inte lägger ner all min tid på att arbeta (eller åtminstone mer tid än jag brukade)?
Svar:
För många människor som inte jobbade på distans före pandemin har arbetsstrukturen sedan dess blivit normen. Och många människor, som du själv, har vant sig vid dess fördelar, som, förutom flexibilitet, kan inkludera en minskning av stress (tack vare att du arbetar i ett bekvämt utrymme som ditt eget hem), besparingar (på att inte behöva pendla eller till och med verkligen klä), och säkerhet från vissa mikroaggressioner på arbetsplatsen. Som sagt, distansarbete är det inte utan utmaningar. Det finns frågor om isolering och ensamhet, tillgänglighet för vissa arbetstagare med funktionsnedsättning och en kompromissad arbetsplatskultur. En annan stor nackdel? Längre arbetstid.
Växande mängder forskning ger bevis för att distansarbetare arbetar fler timmar och till och med arbetat hela helgen i ökande mängder sedan pandemin började. En nyligen genomförd studie fann också att även om WFH frigör i genomsnitt sex timmar per vecka för folk (tack vare ingen pendling, inget småprat och färre distraktioner), används hälften av dessa “extra” timmar till – du gissade rätt – gör mer arbete. Inte ens hemma verkar stressen sluta. Så, hur undviker du att falla offer för WFH:s osynliga fälla och sätta sunda gränser så att du jobbar hemifrån istället för att leva på jobbet? Jag har några tips som hjälper dig att rädda distansarbetare, som du själv, från fler arbetstimmar än nödvändigt.
4 strategier för att hålla din fritid legitimt fri (snarare än dedikerad till extraarbete)
1. Var uppmärksam på hur du spenderar din tid
Även om detta kan låta lätt på ytan, krävs det ofta något i stil med början av utbrändhet för att markera att det kan finnas utrymme för förbättringar. För att få dig på rätt spår kan du göra en tidsrevision för att bedöma hur du spenderar din tid. Den här övningen kommer att belysa om du förbrukar fler timmar av din dag än du inser eller har för avsikt att göra. Eftersom ditt schema ändras över tiden rekommenderar jag att du gör denna övning varje månad.
2. Blockera tid för att utföra ditt arbete
Möten är viktiga för att underlätta lagarbete men de kan snabbt stå i vägen för att slutföra ditt individuella arbete och kan i slutändan förlänga din arbetsdag. Med detta i åtanke, skapa ett dagligt, återkommande möte i din kalender för att hjälpa dig fokusera på dina uppgifter. Även om det bara är en timme är att proaktivt blockera den här tiden i din kalender ett effektivt sätt att kontrollera objekt från din att-göra-lista och förhindra att sista minuten-möten äventyrar ditt arbetsflöde.
3. Förbind dig att göra något utanför jobbet
Hur ofta har du något annat att se fram emot…något annan? Det här är en perfekt anledning att ta tag i den hobbyn, ta den klassen eller till och med prata med dina bästa vänner mer regelbundet. Skapa en rutin som hjälper dig att koppla ur och göra något du är entusiastisk över varje dag.
4. Kommunicera och skapa gemensamma förväntningar
Bestäm ditt arbetsschema och se till att kommunicera det med dina teammedlemmar. Vilka tider kommer du att vara online varje dag? Vilka är förväntningarna på svarstid? Att kommunicera dina gränser kan hjälpa till att undvika missförstånd och eliminera onödig press (och om dina gränser inte respekteras kan det vara en röd flagga för att ditt jobb inte är optimalt för din mentala hälsa). Rimliga arbetstider bör vara ett gemensamt mål mellan dig och din arbetsgivare, och dina handlingar kan bidra till att sätta tonen för en mer öppen teamkultur.
Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellness-märken och exklusivt Well+Bood-innehåll. Anmäl dig till Well+vår onlinegemenskap av friskvårdsinsiders, och lås upp dina belöningar direkt.