Eteriska oljor mot ångest – fungerar de verkligen?

Men först, vad är eteriska oljor?

“Eteriska oljor är aromatiska flytande ämnen som extraheras från olika typer av växtmaterial med hjälp av ångdestillationsprocessen”, sa Galper tidigare till Well + Good. De är en nyckelkomponent i aromaterapi och kan användas på en mängd olika sätt. Medan vissa människor gillar att använda eteriska oljor i en oljediffusor, föredrar andra att njuta av deras fördelar i form av ljus, kroppstvättar, kuddsprayer och så vidare.

Oavsett om du lägger till dem i din spridare för eteriska oljor eller väljer att använda ljus, roll-on eller te-iterationer, väntar lättnad framåt.

Hur man använder eteriska oljor för ångest

Medan orsakerna till ångest är ganska olika, förverkligas effekten av den ofta i att man övertänker och att man inte kan lugna sitt sinne. En av de bästa sakerna att testa för det? “Bara enkla inandningar,” säger Galper. “Att sniffa eteriska oljor kan hjälpa dig att tysta det ständiga prat som finns i ditt huvud och hjälpa dig att återansluta sinnet och kroppen på ett helande sätt.”

Naturligtvis handlar det inte om att ersätta Xanax eller L-theanin. “Att använda eteriska oljor eller aromaterapi är ett holistiskt sätt att läka”, säger hon. “Om du känner att du kanske har en panikattack eller bara hanterar ett oroligt ögonblick, kan lukten av vissa dofter hjälpa till att bromsa den brådskan du känner.”

Det beror på att nervändarna i näsan har en direkt inverkan på den del av din hjärna som kallas hypotalamus som tillverkar de hormoner som är ansvariga för känslomässiga reaktioner, säger Galper och tillägger att en given doft kan påverka hur du reagerar på till exempel en stressig möte med en kollega eller din mamma.

“Du kan använda oljor och dofter för att övervinna rädslor tack vare denna neurologiska kommunikation”, säger Galper. “Snuffa en viss eterisk olja för att hjälpa dig att sänka nervös energi och få din kropp att istället gå in i ett tillstånd av lugn.” Tack och lov för den olfaktoriska känslan.

Så vilken eterisk olja är bäst för ångest? Fortsätt läsa för de bästa avkylningsframkallande alternativen att prova när du är i behov av lite snabbt lugn.

De 12 bästa eteriska oljorna för ångest

1. Rosmarin

Den jordnära gröna örten är perfekt för allt från vegansk pasta till gör-det-själv-pedikyr – men den gör också underverk för att lindra stress och centrera ett överväldigat sinne. “Rosmarin är bra för klarhet”, säger Galper. “Det hjälper dig att fokusera när det händer för mycket och kan ge ett enormt lugn till någon som känner sig utspridda.” (Se till att alla räcker upp händerna.)

För att utnyttja kraften i eterisk rosmarinolja var du än är, stoppa UpNature Rosemary Essential Oil Roll On ($10) i fickan och var på väg.

2. Lavendel

Det finns en mycket god anledning till att den lila växtens doft ofta används för att varva ner i badet och till och med spritsa på din kudde: Det är ytterst avkopplande och har till och med visat sig hjälpa dig att fånga kvalitetszzzs. “Lavendel eterisk olja är riktigt bra för att stänga av den överaktiva tankeslingan som kan hända med ångest”, säger Galper. I grund och botten växlar det dig från upptaget läge till ett lugnare läge.

Den stora nyheten är att det finns massor av sätt att införliva lavendeloljans fördelar i din dagliga rutin. Vill du varva ner i duschen? Prova Jason Natural Body Wash & Shower Gel ($9). Hoppas du somna lugnt? Spritsa ditt rum med Aura Cacia Relaxing Lavender Aromatherapy Mist ($6).

Oavsett om du sprayar det på din kudde eller gnuggar det på dina pulspunkter, säger Madeline Lucas, LMSW, att lavendel kan vara särskilt användbart när du ska sova.

3. Eukalyptus

Medan eukalyptus vanligtvis anses vara en energigivande eterisk olja, perfekt för att väcka sinnena på morgonen, visar forskning att den kan hjälpa till att lindra preoperativa nerver och minska ångest också.

För att uppleva fördelarna med eukalyptus för dig själv, gör plats i din dusch för JR Watkins Awaken Aromatherapy In-Shower Mist ($ 10) – det är en personlig favorit. Om du vill ta med dig kraften i eukalyptus var du än är, kan Plant Therapy Eucalyptus Pre-Diluted Roll-On ($10) vara ett bättre alternativ.

4. Salvia

Salvia används ofta för att hjälpa till att balansera hormoner – men det anses också vara ett växtbaserat kramplösande medel, säger Galper, vilket betyder att det slappnar av din fysiska kropp. ”Ofta kan ångest yttra sig i trånga axlar, stel nacke, kramp i magen. Clary salvia kan hjälpa till att lindra det där “hållningen” i kroppen, vilket hjälper dig att slappna av, säger hon. Näst bästa efter en massage?

Som en bonus visar forskning att salvia kan hjälpa till att lindra spänningar och lindra mensvärk också. Lägg till Silk Road Organic Clary Sage Essential Oil Roll On ($13) till din dagliga rutin – eller specifikt under den tiden på månaden.

5. Pepparmynta

Enligt Lucas kan pepparmynta vara otroligt lugnande, särskilt för att det har fysiska lugnande effekter. Att bara lukta på den eteriska oljan kan väcka din näsgång, medan att gnugga på den ibland kan ge en lätt kylande effekt, som kan vara grundstötande. “Jag andas in pepparmyntsolja i ögonblick av ökad ångest eller panik, eftersom det på ett skarpt sätt för mig tillbaka till nuet”, säger hon.

Och det är vettigt – en studie från 2019 fann att inandning av pepparmyntsolja före intravenös kateterisering avsevärt kan minska inte bara ångest utan också smärtan i samband med proceduren.

För att lägga till pepparmynta till din rutin, överväg en flaska med Plant Therapy Organic Peppermint Essential Oil ($9). Och var man ska lägga pepparmyntsolja för ångest? Dina handleder är ett utmärkt val, men du kan verkligen släcka grejer var du vill (på din kudde, i en vävnad, etc.)

6. Patchouli

Forskare fann att patchouli avsevärt kan öka dopamin och minska depression. Dessutom fann de att inandning av doften kan “lindra stress, minska ångest och öka humöret” totalt sett.

Det räcker med att säga att du kanske vill börja tända patchouli-infunderade ljus i ditt hem. Kan vi föreslå PF Candle Co. Patchouli Sweetgrass Classic Standard Scented Soy Wax Candle ($27)?

7. Mejram

Myntsläktingen till salvia fungerar lika bra i den fysiska avslappningssfären. “Mejram kommer att hjälpa till att minska muskelstress”, säger Galper. ”Ibland springer människor runt i staden hela dagen och deras kroppar är så upplindade att de inte kan somna på natten. Det är inte sinnet utan kroppen som fortfarande surrar.” Låter bekant? Applicera mejramolja innan du tränar eller på ömma muskler efter svettning. (FYI: Gya Labs eterisk mejramolja, $10, är ​​ett särskilt populärt val.)

8. Valeriana

Letar du efter andra sätt att lugna ditt sinne – speciellt innan du lägger dig? Lucas säger att valeriana kan hjälpa. “Valeriana är en ört vars doft har varit känd för att hjälpa till med sömnen och lugna nerverna”, delar hon. I själva verket, enligt National Institutes of Health, är valeriana en vanlig ingrediens i sömnhjälpmedel. Exempel: Ingrediensen är i Hum’s Mighty Night ($40) tillägg.

9. Jatamansi

Jatamansi (aka spikenard) används ofta i naturläkemedelsbehandling av neuropsykiatriska störningar. Den eteriska oljan är särskilt unik eftersom den inte bara minskar stress och ångest, den förhindrar också att fatta försämrade beslut när du är stressad, visar forskning. Så om ditt mål är att närma dig livet och känna dig mindre stressad och mer centrerad, kan det vara värt besväret att lägga till Pure Gold Spikenard Essential Oil ($15) till din rutin.

10. Kamomill

Kanske du smuttar på kamomillte innan du lägger dig för att signalera din kropp att det är dags att slappna av. (Amazon-recensenter älskar Celestial Seasonings Chamomile Herbal Tea, $19.) Men att lukta på det i form av eterisk olja kan hjälpa till att lugna din kropp och ditt sinne (och du behöver inte vänta på att det ska bli brant). “Kamomill är ett riktigt kraftfullt antiinflammatoriskt medel, så jag tror att det är bra för inflammerade känslor. Ångest som till exempel kommer från ett utbrott av ilska eller ett känslomässigt möte är något som kamomill är bra för att lugna ner”, säger Galper.

11. Pelargon

I en studie av 100 födande kvinnor fann forskare att inandning av eterisk olja från geranium effektivt minskar ångest, för att inte tala om diastoliskt blodtryck. Så oavsett om du bär på en bebis eller nerver kring ett stort möte som kommer, kan geranium bara bli din nya BFF. (FYI: HIQILI Geranium Essential Oil, $10, har över 15 000 strålande recensioner.)

12. Tall

Det som är intressant med den här fräscha träddoften är att det är vetenskapligt bevisat att den renar ut inflammation i dina luftrörsgångar, säger Galper (så det är inte bara en underbar, renande lukt som påminner dig om semestern). “Oljor som tall, gran och gran kan hjälpa till att bromsa andan och låta dig ta djupare inandningar, vilket i sig dämpar ditt överaktiva sinne.” Tack, lugnande skogsvän. (Ingen tid att ta en promenad genom skogen? Lägg till en flaska med Healing Solutions Organic Pine Oil, $10, i din varukorg.)