Användning av fiskolja för hårväxt växer sakta popularitet. Det är en rik källa till omega 3-fettsyror. När den appliceras regelbundet kan den lugna hårbotten, minska irritation, främja hårväxt och bekämpa mjäll. Läs vidare för att lära dig mer om fiskolja, hur den kan gynna ditt hår och hur du använder den på rätt sätt för att få maximal nytta.
Lär känna din ingrediens: FiskoljaEn gyllene vätska extraherad från vävnader av fet fisk som öring eller makrill som har en behaglig havssmak.
Vilka är dess fördelar?
Det stimulerar hårväxt, förbättrar hårbottens hälsa och minskar håravfall.
Vem kan konsumera det?
Vem som helst kan konsumera detta förutom personer med fiskoljeallergi, diabetes och leversjukdom.
Hur ofta?
Du kan konsumera 1,1 g till 1,6 g dagligen.
Varning
Överkonsumtion av fiskolja kan leda till huvudvärk, matsmältningsbesvär, illamående, utslag och diarré.
Fiskolja kommer från vävnader av fet fisk som makrill, ansjovis, öring, lax, etc. Oljan har många terapeutiska och kosmetiska tillämpningar. Det extraheras genom olika metoder som användning av superkritiska vätskor, våtpressning, extraktion med lösningsmedel eller fiskensilage med enzymer (1). Den vanligaste extraktionsmetoden är våtpressning, utförd i fyra steg – kokning, pressning, dekantering och centrifugering.
Fiskolja har olika fördelar för håret. Låt oss utforska dem i följande avsnitt.
Hur gynnar fiskolja håret?
1. Stimulerar hårväxt
Makrill är en fet fisk rik på näringsämnen. I en mössstudie ökade makrill-härledd fermenterad fiskolja spridningen av dermal papilli XEn komponent i hårsäcken som består av mesenkymala celler som spelar en stor roll i regleringen av hårväxten. celler, vilket stimulerar hårväxten. Oljan förlängde anagen fasi XDen första och mest synliga och längsta fasen av hårväxtcykeln som kan vara mellan två till åtta år. av hårsäckstillväxten och ökade hårstråets livslängd (2).
2. Förbättrar hårbottens hälsa
Fiskolja har antibakteriella egenskaper (3). Oljan kan hjälpa till att hålla hårbotten ren och förbättra hår och hårbottens hälsa. Det hjälper till att skydda huden mot åldrande och dermatiti XEn vanlig term för icke-smittsamma hudsjukdomar som kategoriseras efter kliande, torr, svullen, missfärgad och irriterad hud. . Det kan också främja sårläkning (4).
Betydelsen av fiskolja i hårets hälsa
Fiskolja innehåller omega-3 fleromättade fettsyror som DHA, som minskar atopisk dermatit och oxidativ stress. Detta tyder på att oljan kan minska håravfall orsakat av oxidativ stress. Omega-3 kan hjälpa till att minska håravfall genom att öka hårtätheten och minska den telogena fasen av hårväxt (5). Omega-3 är hälsosamma fetter kan också förhindra en flagnande och torr hårbotten.
3. Minskar håravfall
Omega-3 visade sig också hämma 5-alfa-reduktas, som producerar hormonet som orsakar håravfall. Fettsyrorna har också antiinflammatoriska egenskaper som hjälper till att minska håravfall och förbättra hårets hälsa vad gäller hårstyrka och volym (6).
Andra viktiga fakta om fiskolja
Fiskolja innehåller fleromättade fettsyror som främjar tjockt hår (7). Marint proteintillskott visade sig förbättra huden och håret hos kvinnor med självupplevt tunt hår (8).
Dessa är några av de viktiga fördelarna med fiskolja. I följande avsnitt kommer vi att titta på hur du kan använda detta naturliga botemedel för hårväxt.
Hur använder du fiskolja för hårväxt?
1. Inkludera fisk i din kost
Fisk är rik på omega-3-fettsyror som hjälper till att förbättra hårets hälsa. De rekommenderade fiskarna inkluderar makrill, sill, lax, sardiner, albacore tonfisk och insjööring. Prova att lägga till fiskolja i dina recept och smoothies. Du kanske vill kontrollera om du är allergisk mot fiskolja innan du lägger till den i din kost.
Följande graf från en studie publicerad i Aktuell åsikt i Lipidology illustrerar fettsyrahalten i tre av de mest populära fiskoljetillskotten i USA (baserat på försäljning). Majoriteten av fettsyrorna i kosttillskott består huvudsakligen av EPA och DHA, två essentiella omega-3-fettsyror. Koncentrationen av dessa fettsyror skilde sig dock mellan märken, vilket gjorde det svårt att generalisera kosttillskotten som helhet. Därför bör man noggrant läsa om näringsämnena på produktetiketten och välja en som uppfyller deras behov.
Fettsyrahalt i fiskoljetillskott i USA
Källa: Är kosttillskott av fiskolja lämpliga för att hantera dyslipidemi? En genomgång av bevisen
2. Ta fiskolja kosttillskott
Du kan också välja fiskoljekapslar eller piller som finns på marknaden. En sjukvårdspersonal kan vägleda dig ordentligt om den korrekta dosen av dessa fiskoljetillskott.
TriviaAlgolja är ett utmärkt alternativ till fiskolja och passar veganer och vegetarianer, och ger liknande fördelar som fiskoljetillskott.
3. Använd en hårmask med fiskolja
Fiskolja används inte ofta lokalt på grund av dess starka lukt. Men anekdotiska bevis tyder på att applicering av en blandning av olivolja och fiskolja i ditt hår ger näring och återfuktning och fungerar bra som hårvårdsprodukt. Vetenskapliga studier är dock knappa i denna aspekt.
Snabbt tipsDu kan lägga till kokosnötsolja och några droppar eterisk olja (helst lavendel, pepparmynta eller tea tree-olja) för att maskera den obehagliga lukten och maximera maskens fördelar.
Hur mycket fiskolja ska du ta?
En dos på 250–500 mg omega-3-fettsyror per dag bör räcka (9). Doseringen beror också på en individs behov. Om du har något specifikt hälsotillstånd, rådfråga din läkare innan du tar ett tillskott av fiskolja.
Försiktighetsåtgärder
Intag av fiskolja och dess kosttillskott anses generellt vara säkert. Fisk kan dock också ha risk för kvicksilverkontamination (10). I det här fallet är fiskoljetillskott från ett välrenommerat märke att föredra. Gravida och ammande kvinnor kan också dra nytta av fiskoljetillskott.
När du tar kosttillskott, håll dig till den föreskrivna dosen. Överkonsumtion av fiskolja, enligt anekdotiska bevis, kan leda till huvudvärk, matsmältningsbesvär, illamående, utslag, dålig andedräkt och diarré. Om du har några medicinska tillstånd, vänligen kontrollera med din läkare innan du lägger till fiskolja till din kost.
Infographic: Hur fiskolja gynnar ditt hår
Fiskolja är berikad med essentiella fettsyror som kan förbättra ditt hårs hälsa på många sätt. Oavsett om du tar det i din kost, som kosttillskott eller applicerar det lokalt, kan det säkerställa ett friskt hår och en närande hårbotten. Vi har sammanfattat alla bra saker med fiskolja för hår i infografiken nedan. Ta en titt.
Illustration: StyleCraze Design Team
Fiskolja är en rik källa till omega 3-fettsyror och kan hjälpa till att främja hårväxt, främja en hälsosam hårbotten, minska mjäll och minimera irritation. Fiskoljans antibakteriella och antiinflammatoriska egenskaper erbjuder flera fördelar för håret. Du kan använda fiskolja för hårväxt i form av fiskolja eller hårväxttillskott eller hårmasker. Att inkludera fisk i din kost är också ett bra sätt att förbättra hårets hälsa. Följ de tips som nämns för att använda fiskolja korrekt och rådfråga en läkare innan du tar några tillskott.
Vanliga frågor
Kan jag lägga fiskolja direkt i håret?
Ja, du kan applicera fiskolja direkt i håret. Men den har en stark, obehaglig lukt.
Är fiskolja bra för tunt hår?
Fiskolja innehåller omega-3-fettsyror, och intag av det kan öka hårtätheten (5). Det stimulerar hårväxt, stöder förebyggande av håravfall och förbättrar din hårbotten och hårhälsa.
Kan jag ta biotin och fiskolja tillsammans?
Ja. Du kan ta biotin och fiskolja tillsammans. Rådgör dock med din läkare innan du tar dessa kosttillskott eftersom de kan orsaka illamående och andra biverkningar.
Viktiga takeaways
- Fiskolja utvinns i fyra steg – tillagning, pressning, dekantering och centrifugering.
- Fiskolja främjar sårläkning, förbättrar hår och håller hårbotten ren.
- Du kan ta tillskott av fiskolja efter att ha rådfrågat en läkare.
- Gravida och ammande kvinnor kan också ha dessa kosttillskott.
Hjälper fiskolja verkligen i hårväxtprocessen? Låt oss ta reda på det genom att klicka på videon nedan! Vi ska utforska vetenskapen bakom det och se om det är värt att prova.
