Hur gör man det och vilka är fördelarna med det?

By | August 25, 2023
0 Comment

Sanskrit: वज्रासन; Vajra – Diamant eller Thunderbolt, Asana – Pose; Uttalas som vahj-RAH-sah-na.

Vajrasana i yoga innebär att knäböja med sänkt rygg och skinkorna vilande på hälarna. Det kan vara en bra lösning för att behandla matsmältningsbesvär och förstoppning. Du kan träna denna ställning efter en måltid, vilket inte är fallet med de flesta yogaställningar. Men kan alla utföra denna yogaställning? Vilka försiktighetsåtgärder behöver du vara uppmärksam på? Den här artikeln berör alla dessa aspekter och utforskar fördelarna med vajrasana, dess vetenskap och mer. Fortsätt läsa!

Allt du behöver veta om Vajrasana

  1. Vad du bör veta innan du gör Asana
  2. Hur man gör Vajrasana
  3. Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
  4. Nybörjartips
  5. Avancerade positionsändringar
  6. Fördelarna med Vajrasana
  7. Vetenskapen bakom Vajrasana
  8. Förberedande poser
  9. Uppföljningsposer

Vad du bör veta innan du gör Asana

Yoga är tänkt att utövas på fastande mage, men denna asana är ett av få undantag. Du kan säkert utföra denna asana efter en måltid. Faktum är att det är mer effektivt om det utförs direkt efter en måltid. Denna ställning främjar korrekt matsmältning.

  • Nivå: Nybörjare
  • Stil: Hatha
  • Varaktighet: 5 till 10 minuter
  • Upprepning: Ingen
  • Sträcker: Anklar, lår, knän, höfter
  • Stärker: Ben, rygg

Hur man gör Vajrasana

  1. Böj dig ner, sträck dina underben bakåt och håll ihop dem. Dina stortår och hälar ska hållas så tätt som möjligt. Personer med stela anklar kan stödja leden genom att rulla en handduk under för att stödja fotleden.
  1. Sänk försiktigt ner kroppen så att skinkorna vilar på hälarna och låren på vadmusklerna.
  1. Placera händerna på knäna och rikta blicken framåt med huvudet helt rakt.
  1. Vänd din uppmärksamhet till din andning. Var fullt medveten om hur du andas och observera noggrant när du andas in och andas ut.
  1. Du kan blunda för att koncentrera dig på din andning, detta kommer också att bidra till att ingjuta en känsla av lugn i ditt sinne.
  1. Försök att stanna i denna position i minst 5 till 10 minuter.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Denna asana är extremt säker. Detta är dock några saker du bör vara försiktig med när du börjar utöva denna asana.

  1. Det är bäst att undvika denna asana om du har ett knäproblem eller nyligen har genomgått en operation i dina knän.
  1. Gravida kvinnor bör hålla sina knän något isär när de utövar denna asana så att de undviker att sätta press på magen.
  1. Försök att inte överanvända eller överanvända ländryggen för att sitta upprätt.
  1. De som lider av tarmsår, bråck eller andra problem relaterade till tjocktarmen eller tunntarmen bör träna denna ställning under ledning av en yogainstruktör.
Snabbt tips

Om du har en ryggmärgssjukdom är det bäst att undvika att utöva Vajrasana eftersom det sätter ett visst tryck på ryggraden.

Nybörjartips

Som nybörjare, när du intar denna position, är det troligt att dina ben kan börja göra ont på nolltid. Om detta händer är allt du behöver göra att ångra asanaen och sträcka benen framåt. Ge dina anklar, knän och vadmuskler en bra massage. Med tiden, med övning, bör du kunna gå upp till 30 minuter bekvämt i denna asana.

Nybörjare bör också arbeta långsamt och gradvis med att förbättra styrkan i musklerna i nedre delen av ryggen innan de försöker gå djupare in i posen eller öka varaktigheten. När nedre delen av ryggen stärkts minskar belastningen på andningen. Det är också viktigt att notera att om du pressar dig själv mer än vad din kropp kan ta, minimeras fördelarna med posen.

Avancerade positionsändringar

Den avancerade varianten av Vajrasana är Supta Vajrasana. I denna variant, när du väl sitter i Vajrasana, måste du böja dig bakåt och placera både underarmar och armbågar på golvet. Böj sedan din ryggrad och nacke tills basen av huvudet vidrör och vilar på golvet eller stöds av en tunn kudde. Denna asana hjälper till att stärka musklerna i nacke, rygg och bröst. Det expanderar också bröstet och lindrar lungproblem. Det är dock viktigt att behärska Vajrasana innan du provar den här posen. Det är också bäst att träna Supta Vajrasana under ledning av en yogainstruktör.

protip_icon Visste du?

Laghu Vajrasana är en avancerad hållning inom Iyengar och Ashtanga Vinyasa Yoga där utövaren höjer sina lår halvvägs från sittställningen, placerar kronområdet på golvet och tar tag i anklarna med händerna.

Fördelarna med Vajrasana

Det här är några fantastiska fördelar med Vajrasana.

  1. Denna asana förbättrar matsmältningen och med regelbunden träning eliminerar den förstoppning.
  1. Bättre matsmältning förhindrar sår och surhet.
  1. Denna asana stärker ryggen och lindrar patienter som lider av ländryggsproblem och ischias.
  1. Denna asana stärker också bäckenmusklerna.
  1. Det hjälper till att lindra förlossningsvärk och minskar även mensvärk.
  1. Denna asana är en av de bästa att anta när du vill gå in i ett meditativt tillstånd eftersom det är en upprätt ställning. Således hjälper det till att förbättra koncentrationen och öka mindfulness.

Vetenskapen bakom Vajrasana

Vajrasana är en stadig, fast pose, och de som antar det kan inte skakas lätt. Det är en meditativ ställning, men att sitta i denna ställning kan vara ganska utmanande. Man måste övervinna smärtan i benen och oron i sinnet för att bemästra posen och gå in i ett meditativt tillstånd. Man måste träna sig i att sitta stilla och vara villig att satsa på det.

Vajrasana reglerar blodcirkulationen i nedre bäckenregionen. Att sitta på benen minskar blodflödet i benen och ökar det i matsmältningsområdet, vilket ökar effektiviteten i matsmältningssystemet.

Förberedande poser

  1. Ardha Shalabhasana
  2. Shalabhasana

Uppföljningsposer

  1. Makarasana
  2. Balasana
  3. Shavasana

Infographic: 6 skäl att öva Vajrasana dagligen

Vajrasana är också känd som åskbultsställningen. Även om det kan se enkelt ut, gör denna kraftfulla yogaställning mycket mer än bara kroppsställningskorrigering. Att öva på det dagligen kan hjälpa dig att få flexibilitet och andra hälsofördelar. Infografiken nedan listar anledningarna till att avsätta några minuter varje dag och träna denna asana. Ta en titt.

6 skäl att träna vajrasana dagligen (infographic)

Illustration: StyleCraze Design Team

Ladda ner Infographic i PDF-version

Vajrasana yoga kan förbättra matsmältningen och underlätta förstoppning och bör utövas efter en måltid. Denna asana är dock inte lämplig för alla, särskilt de med knäproblem. Dessutom bör gravida kvinnor ändra denna ställning något för att undvika att utöva tryck på buken. Denna pose hjälper till att stärka nedre delen av ryggen och bäckenmusklerna, minskar mensvärk, etc. Blunda och fokusera på andningen medan du gör denna asana för att lugna ditt sinne. Om du har bemästrat denna ställning kan du öva meditation med religiös sång för att stärka din andlighet. Du kan också prova pranayama för avkoppling och välbefinnande. Dessutom kan du prova den avancerade asanaen som kallas Supta Vajrasana, som stärker bröst-, nacke- och ryggmusklerna och löser lungproblem.

Vanliga frågor

Är Vajrasana bättre än att gå?

Yogautövare föreslår att man avstår från att gå efter måltid eftersom energin avleds från matsmältningen. Istället föreslår de att du sitter i Vajrasana och låter din kropp slappna av och avleda energin för att smälta maten.

Kan vi göra Kapalbhati i Vajrasana?

Ja, Kapalbhati kan göras när du sitter i Vajrasana (1). Det håller andningsorganen friska.

Hur många gånger om dagen ska vi göra Vajrasana?

Att göra Vajrasans 4-5 gånger om dagen är perfekt för din kropp.

Är Vajrasana lämplig för högt blodtryck?

Ja. Vajrasana kan hjälpa till att reglera blodtrycket och öka matsmältningens hälsa.

Viktiga takeaways

  • Vajrasana yoga bör utövas efter en måltid för att förbättra matsmältningen.
  • Posen kan hjälpa till att minska förstoppning, förbättra flexibiliteten och mensvärk och stärka bäckenmusklerna.
  • Ge dina vader och knän en bra massage om du upplever smärta under vajrasana.
  • Undvik denna asana om du har knäskador, bråck eller tarmrelaterade problem.

Ge dig ut på en resa av lugn och välbefinnande med Vajrasana Yoga. Lär dig rätt teknik, upplev dess djupa fördelar och upptäck inre frid i denna upplysande video gjord av en expert. Kolla in det idag!