Hur gör man Sudarshan Kriya och vilka är fördelarna med det?

I dagens snabba värld stressar vi vår kropp och själ så mycket att vi också tjänar spänning och ångest tillsammans med pengar. Vad händer om jag säger till dig att göra Sudarshan Kriya är en enda lösning för de flesta av dina fysiska och fysiologiska problem? Ja, du hörde rätt!

Andning kan i hög grad påverka hur du känner, ser ut och lever. Som tur är fokuserar Sudarshan Kriya uteslutande på andning och hjälper dig att få långvariga resultat. Vad handlar denna urgamla yoga andningsteknik om? Vilka är stegen? Vilka är de försiktighetsåtgärder du måste vidta? Finns det några biverkningar? I den här artikeln tittar vi på alla dessa aspekter och några vanliga frågor och gräver djupare i hur Sudarshan Kriya gynnar vår hälsa. Fortsätt läsa!

Vad är Sudarshan Kriya?

‘Su’ betyder riktig, och ‘darshan’ betyder syn. “Kriya” i yogisk vetenskap betyder att rena kroppen. Som helhet betyder Sudarshan Kriya “riktig vision genom renande handling.” Sudarshan Kriya Yoga är en unik andningsövning som involverar cykliska andningsmönster som sträcker sig från långsamma och lugnande till snabba och stimulerande. I denna Kriya tar du kontroll över ditt andetag, vilket positivt påverkar ditt immunförsvar, nerver och psykologiska problem.

Enligt en 2009 publicerad studie från Harvard Medical School kan Sudarshan Kriya yoga effektivt hantera ångest och depression. Metoden är billig och riskfri och har gynnsamma effekter på din kropp-själ-koppling. Med miljöföroreningar, dåliga matvanor och en stillasittande livsstil är Sudarshan Kriya en väg ut för dig att leva ett bättre liv.

Läs vidare för att ta reda på dess process. Kom ihåg att du endast måste bli invigd i Kriya av en certifierad yogalärare eller guru.

Sudarshan Kriya-tekniken

1. Ujjayi (Victorious Breath)
2. Bhastrika (Bälg andedräkt)
3. Om Chant
4. Kriya (renande andetag)

Innan du startar kriya, sitt i Vajrasana-position med ryggraden rak och upprätt. Kerry Fisher, yoga- och meditationscoach förklarar hållningen i detalj: ”Huvudet är över axlarna, axlarna är centrerade, varken framåt eller bakåt. Behåll denna ställning under hela träningen. Det är acceptabelt att träna sittande på en stol om det är svårt för dig att göra det sittande i den yogaställning som föreslagits.” Låt oss nu ta en titt på de inblandade stegen:

1. Ujjayi (Victorious Breath)

Bild: ISstock

Ujjayi kräver att du andas längre medvetet. Du kan känna ditt andetag genom att röra vid halsen. Ujjayi är en långsam andningsprocess där du andas in och andas ut på ett avslappnat sätt, och håller varaktigheterna för inandning och utandning lika. Denna teknik kräver att du tar 2-4 andetag per minut ungefär. Långsam andning tränar dig att få kontroll över din andning och låter dig förlänga den tills den exakta räkningen. Ujjayi lugnar dig och ökar mindfulness.

2. Bhastrika (Bälgandad)

Bild: ISstock

I Bhastrika måste du andas in och andas ut luft snabbt och kraftfullt. Du bör kunna göra 30 andetag per minut. Andningsstilen är i första hand kort och snabb. Varaktigheten av utandningarna bör vara dubbelt så lång som inandningarna. Bhastrika har den unika effekten att stimulera kroppen följt av lugn.

3. Om Chant

Bild: ISstock

Det rena ljudet av ‘Om’, grunden för allt liv, skanderas 3 gånger. Sången av Om kopplar dig till universums ursprung och livets syfte. Om springer i ditt andetag som upprätthåller livet. Om, när det sägs högt, är det uppdelat i tre delar – AUM. Efter att ha skanderat två Oms borde det bli tyst. Det representerar ett tillstånd av lycka när du är på toppen av andlighet och kan uppleva det Supreme.

4. Kriya (renande andetag)

Bild: ISstock

Den tredje och viktigaste formen är Kriya, som är en avancerad form av andning. Det kräver att du andas i långsamma, medelhöga och snabba cykler. Andetagen ska vara cykliska och rytmiska. Se till att varaktigheten av dina inandningar är dubbelt så långa som dina utandningar. Detta sista steg rensar din syn, ger en känsla av mental klarhet och renar din varelse.

Hela processen tar dig cirka 45 minuter, och du kan öva på det när som helst på dagen. Undvik att göra det direkt efter att ha ätit.

Bieffekter

Olika internationella utbildningsorganisationer studerade och bevisade att Sudarshan Kriya inte har några kända biverkningar. De dokumenterade dess undervisningssätt och effektivitet. Sudarshan Kriya kommer att göra underverk för dig när den lär sig av en expert yogalärare som kommer att guida dig genom det väl. Det rekommenderas inte att prova det på egen hand.

Försiktighetsåtgärder

Sudarshan Kriya måste göras direkt under ledning av en yogalärare. Annars kommer det att vara ineffektivt och kanske till och med skadligt. Se till att du är fysiskt och mentalt kvalificerad att göra Sudarshan Kriya genom att rådfråga din läkare och yogainstruktör. Det är bäst om gravida kvinnor, de som är under alkohol- och drogmissbruk och personer som lider av extrem psykisk sjukdom undviker denna Kriya.

Fördelarna med Sudarshan Kriya

• Sudarshan Kriya förbättrar din allmänna hälsa och ditt välbefinnande.
• Det ökar dina energinivåer och stärker immunförsvaret.
• Kriya hjälper till att upprätthålla din känslomässiga balans och tränar dig att hantera utmanande situationer på ett bättre sätt.
• Det kommer att rensa ditt huvud från onödigt stök och förbättra din sömnkvalitet.
• Det förbättrar din hjärnfunktion och ökar din kreativitet.
• Sudarshan Kriya hjälper till att lindra stress och lindrar ångest.
• Det gör underverk för posttraumatiskt stressyndrom och depression.
• Det kommer att slappna av dig helt och hjälpa dig att uppnå inre frid.
• Kriya kommer att lätta på spänningarna i dina personliga relationer och bygga ett band av glädje, harmoni och kärlek.
• Det kommer att göra dig medveten om dig själv och din omgivning.
• Det kommer att öka ditt självförtroende och göra dig mer tålmodig.

Visste du?

Sudarshan Kriya är känt för att ha positiva effekter på personer med PTSD (posttraumatiskt stressyndrom) och spelar en nyckelroll i rehabiliteringen av kriminella (1).

Infografik: Hur man utför Sudarshan Kriya korrekt

Sudarshan Kriya är en metod för rytmisk andning som minskar stress, kontrollerar känslor och renar kroppen från orenheter. Många människor kan leva en stressfri, fridfull livsstil samtidigt som de sköter sina vanliga uppgifter med stöd av Sudarshan Kriyas praktik, livsstilsförändringar och disciplin. Kolla in infografiken nedan för att lära dig hur du korrekt utför varje steg i denna effektiva yoga andningsteknik. Men innan du börjar, se till att du sitter i Vajrasana.

Spara

Illustration: StyleCraze Design Team

Spara den högkvalitativa PDF-versionen på din enhet nu.

Ladda ner infographic

Vanliga frågor

Vad är skillnaden mellan yoga och Sudarshan Kriya?

Yoga är mycket mer än fysiska övningar. Det innebär att engagera sig med sinnet och andetag. Sudarshan Kriya utnyttjar din inre energi och kopplar dig till livets källa.

Vad är lösningen på ilska?

Ilska är okej bara om den varar en liten stund. Annars är det skadligt för din varelse. Den goda nyheten är att du kan fixa det med meditation.

Varför känner jag mig sömnig efter Sudarshan Kriya?

Kerry Fisher säger, “När du tränar Sudarshan Kriya går du in i ett djupt tillstånd av avslappning. Alla funktioner i din kropp saktar ner, inklusive din andning, din matsmältning och dina tankar. När du slutför träningen kan du känna dig sömnig på grund av denna fullständiga avslappning som du upplevt från träningen. Det rekommenderas att du tar dig tid efter träningen att vila i 5-30 minuter.”

Kan jag göra Sudarshan Kriya på kvällen?

Natalie Raphael, yogalärare och andlig guide, säger: “Ja, du kan göra Sudarshan Kriya på kvällen. Det kan hjälpa dig att somna lättare, eller kanske sova längre. När du utövar denna kriya, är det troligt att du byter ut från beta (vaken, alert, medvetet hjärntillstånd) och till alfa (fysisk och mental avslappning) och theta (drömmar, djup meditation).

Vem är grundaren av Sudarshan Kriya?

Sri Sri Ravi Shankar, en indisk yogaguru, är grundaren av Sudarshan Kriya.

Varför gråter folk under Sudarshan Kriya?

Det är normalt att gråta när man utför Sudarshan Kriya eftersom det släpper fångade känslor. Dessutom visar det din växande känslomässiga medvetenhet och självmedvetenhet.

Är Sudarshan Kriya samma sak som pranayam?

Nej. Sudharshan Kriya är en yogaövning som kombinerar andningstekniker och pranayama. Det börjar med lugna in- och utandningar och eskalerar med tiden till en rad snabba andetag.

Hur uppfanns Sudarshan Kriya?

Sudarshan Kriya grundades 1982 i Shimoga, Indien, efter att Sri Sri Ravi Shankar gick in i en 10-dagars period av tystnad.

Hur lång tid tar det för Sudarshan Kriya att fungera?

Det kan ta 3-4 veckor för Sudarshan Kriya att visa resultat.

Källor

Inlägget Hur man gör Sudarshan Kriya och vilka är fördelarna med det? dök upp först på STYLECRAZE.