Ananda – Salig, Bala – Baby, Asana – Posera. Uttalas som AH-nahn-dah-BAHL-ahs-ahna
Anandabalasana kallas också glad baby pose eller dead bug pose eftersom den påminner mycket om båda. Men eftersom en glad bebis verkar mer positiv, och asanaen har positiva effekter på kroppen, är den mer känd som den glada bebisställningen. Den är känd för sin medfödda förmåga att lugna sinnet och stressa ner kroppen.
Allt du behöver veta om Ananda Balasana
- Vad du bör veta innan du gör detta Asana
- Hur man gör detta Asana
- Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
- Nybörjartips
- Avancerade positionsändringar
- Fördelarna med Ananda Balasana
- Vetenskapen bakom den glada bebisställningen
- Förberedande ställning
- Uppföljningsställning
Vad du bör veta innan du gör detta Asana
Det är bäst att träna Ananda Balasana tidigt på morgonen när ditt sinne är fräscht och stressfritt. Om din rutin inte tillåter ett morgonträning, är det bäst att du tränar denna asana på kvällen på fastande mage.
Det är av yttersta vikt att se till att dina tarmar och mage är tomma innan du tränar. Ge ett mellanrum på minst fyra till sex timmar mellan dina måltider och träning så att din mat smälts ordentligt och du får energi inför träningen.
Nivå: Grundläggande
Stil: Vinyasa
Varaktighet: 30 sekunder
Upprepningar: En gång varje dag
Stärker: Armar, ben, rygg
Sträcker: Inre ljumsken, Ryggraden
Tillbaka till innehållsförteckningen
Hur man gör detta Asana
Du måste undra hur man gör en glad babypose eller hur? Läs dessa instruktioner.
1. Ligg platt på rygg. Andas in och lyft upp benen, för båda knäna nära bröstet.
2. Håll dina stortår. Se till att dina armar dras genom insidan av dina knän när du håller tårna. Öppna försiktigt dina höfter och vidga dina ben för att fördjupa stretchen.
3. Stick in hakan i bröstet och se till att huvudet ligger i golvet.
4. Pressa ner svanskotan och korsbenet mot golvet medan du pressar hälarna uppåt och drar dig bakåt med armarna.
5. Pressa ner både nacken och axlarna mot golvet. Hela området av ryggen och ryggraden ska pressas platt mot golvet.
6. Andas normalt och håll posen i cirka 30 sekunder till en minut.
7. Andas ut och släpp dina armar och ben. Ligg på golvet i några sekunder innan du går vidare till nästa asana.
Tillbaka till innehållsförteckningen
Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
Det är viktigt att träna denna ställning på rätt sätt för att undvika skador.
1. Om du lider av en nackskada kan det vara en bra idé att använda en tjockt vikt filt för att stödja huvudet.
2. Du måste se till att din ryggrad är helt rak medan du övar denna asana för att undvika alla typer av skador.
3. Gravida kvinnor och kvinnor som har mens måste undvika att utöva denna asana.
4. Personer som lider av högt blodtryck och knäskador bör också undvika denna asana.
Tillbaka till innehållsförteckningen
Nybörjartips
Om du är nybörjare kommer dessa tips att underlätta din inställning till denna asana.
1. Om du tycker att det är svårt att hålla fötterna, använd en yogarem genom att ögla den runt mittvalvet.
2. När du gör denna asana kan du låta svanskotan välta mot taket. Men du måste se till att svanskotan är pressad mot golvet. Först då kommer höfternas flexibilitet att öka.
Tillbaka till innehållsförteckningen
Avancerade positionsändringar
Det här är några poseändringar du kan göra.
1. Du kan använda en vägg som stöd när du tränar denna asana eller använd ett bälte för att hålla dina fötter.
2. Om du tycker att det är svårt att hålla fötterna när du tränar Ananda Balasana, kan du också hålla baksidan av låren.
3. En annan variant av denna ställning är att knäppa händerna under knäna.
Tillbaka till innehållsförteckningen
Ananda Balasana Fördelar
Det här är några fantastiska fördelar med att utöva denna asana regelbundet.
1. Det sträcker ut ryggen och ryggraden och även den inre delen av ljumsken, insidan av låren och hamstrings.
2. Det är en fantastisk höftöppnare. Den använder armarnas styrka istället för gravitationen för att arbeta på höfterna och stärker därmed även armar och biceps.
3. Den här glada babyyogaställningen arbetar för att släppa all spänning som fastnat i nedre delen av ryggen.
4. Det hjälper också till att öppna upp axlarna och bröstet.
5. Det komprimerar magen djupt och masserar organen i matsmältningssystemet.
6. Det hjälper till att slappna av korsbenet.
7. Att öva på den glada bebisställningen regelbundet hjälper också till att sänka hjärtfrekvensen, vilket avslappnar och lugnar sinnet. Det hjälper också till att släppa stress på grund av den djupa sträckningen.
Tillbaka till innehållsförteckningen
Vetenskapen bakom den glada bebisställningen
Ananda Balasana använder olika principer för pranayama och asana för att ge energi, väcka och kontrollera de energier vi har inom oss själva som, om de kanaliseras korrekt, kan ha positiva fördelar. Det lyfter också sinnet och för det till en nivå av högre medvetenhet och medvetenhet. Det förbereder kroppen för att gå in i ett meditativt tillstånd.
Precis som bebisarna leker med fötterna när de ligger på rygg och utstrålar största glädje, syftar denna pose till att återta det uttrycket. I var och en av oss, oavsett ålder, finns det ett “gudomligt barn” som är redo att födas i form av en inspiration – vare sig det är kreativ energi eller en ny, annorlunda upplevelse. Att öva denna pose regelbundet kommer att öppna upp ditt sinne för glädje och oskuld och göra dig medveten om det livliga gudomliga barnet inom dig.
Tillbaka till innehållsförteckningen
Förberedande ställning
Tillbaka till innehållsförteckningen
Uppföljningsställning
Om att läsa allt om denna asana inte redan har fått dig att le, prova det för att veta hur mycket glädje den kan överföra. Väck barnet i dig, släpp din stress och omfamna glädjen genom att lägga till denna fantastiska pose till din dagliga träning.
Tillbaka till innehållsförteckningen
