Hur man gör Makarasana och vilka är dess fördelar?

Makarasana (MAH-kuhr-AWS-ah-nuh) är en yogaställning som vanligtvis kallas för krokodilställning. Medan makar betyder krokodil, betyder asana pose.

Makarasana yogaställning är ett bra sätt att ta itu med dina axel- och ryggproblem. Den liknar viloställningen för en krokodil, med halsen och ansiktet höjt över vattenytan. Denna asana utövas vanligtvis för att lindra belastningen som orsakas av att utföra andra poser. Så att avsluta ditt yogapass med makarasana är den bästa praxisen. I den här artikeln ger vi dig en steg-för-steg-guide för hur du gör den här posen, försiktighetsåtgärder som ska vidtas och några tips för att göra det enklare. Fortsätt läsa!

Visste du?

Makarasana-ställningen tros öppna svadhisthana-chakrat i den andliga cykeln, som enligt hinduisk tantrism är det näst mest primära chakrat.

Allt du behöver veta om Makarasana

Vad du bör veta innan du tränar Makarasana
Hur man gör Makarasana (krokodilställning)
Försiktighetsåtgärder som ska vidtas
Tips för nybörjare
Avancerade varianter av Makarasana
Fördelarna med Makarasana
Förberedande poser
Uppföljningsposer

1. Vad du bör veta innan du tränar Makarasana

Makarasana utövas i slutet av ett yogapass för att kyla ner kroppen och ge den den nödvändiga vilan. Så det är bäst att träna Makarasana tidigt på morgonen på fastande mage och rena tarmar. Om du inte kan träna på morgonen kan du göra det på kvällarna efter tre till fyra timmars mellanrum från din senaste måltid. Om du bara vill träna Makarasana är det inte nödvändigt att magen måste vara tom.

Nivå: Nybörjare
Stil: Hatha Yoga
Varaktighet: 2-5 minuter
Upprepningar: 6
Stärker: Ryggrad, Axlar, Armar Och Bröst

Förbättrar: Ryggmärgsstyrka, flexibilitet, ryggsmärtor och diskhalka. Det är fördelaktigt för alla ryggradsrelaterade problem.

Sträcker: Ben, bröstmuskler, ryggmuskler och skinkor

2. Hur man gör Makarasana (krokodilställning)

Lägg dig på golvet på magen.
Vik händerna och håll armbågsspetsen på marken med fingrarna vända uppåt. Håll armbågarna axelavstånd från varandra.
Lyft nu axlarna och huvudet. Håll nacken rak och se framåt.
Böj huvudet lite framåt och placera hakan i handflatorna.
Sträck ut benen med tårna vända utåt. Känn hur din kropp nuddar marken.
Andas normalt och långsamt och slappna av i musklerna.
Stanna i asanaen i några minuter tills du känner dig helt avslappnad.
För att släppa från positionen, ta försiktigt bort handflatorna från hakan, för ner axlarna och huvudet och rulla över.

3. Försiktighetsåtgärder som ska vidtas

Se till att din kropp är bekväm när du övar asana. Om du har en allvarlig ryggskada är det bäst att undvika Makarasana. För de med nackskador, undvik tryck eller stöd för nacken och låt den stå neutral. Lägg annars en vikt filt runt halsen som stöd under asana.

Om du lider av allvarliga skador och djupa psykiska problem är det bäst att undvika asana. I sådana fall kan du träna meditation istället. Om du planerar att utföra denna asana, se till att du konsulterar en läkare och låter en yogalärare övervaka dig.

Snabbt tips

Om du upplever smärta eller obehag när du utövar makarasana, släpp långsamt och försiktigt posen.

4. Tips för nybörjare

Inledningsvis kan det vara svårt att balansera sig själv i posen. Du kan blanda lite på grund av obalans. För att undvika detta, använd dina händer som stöd och höj dem för att slutföra asana. Med träning kommer din balans att förbättras och du kan anta poseringen på rätt sätt.

Eftersom Makarasana är en relationsställning som utförs i slutet av ett yogapass, är det väldigt lätt att somna i den. Håll dig vaken och låt din kropp slappna av.

5. Avancerade varianter av Makarasana

Du kan fortsätta till Shalabhasana eller Locust Pose som en variant av Makarasana.
Allt du behöver göra är att ta av handflatorna från ansiktet, sträcka ut armarna framåt utan att böja sig och hålla handflatorna vända mot varandra. Vänd ner huvudet tills dina öron är parallella med armarna. Lyft nu av dina ben från golvet i en 60-graders vinkel och håll posen.
En annan variant är att gå djupare in i Crocodile Pose. Lyft upp benen och böj dem vid knäna, för fotsulorna mot skinkorna. Bäckenområdet måste vara vinkelrätt mot golvet. Lyft sedan överkroppen genom att sträcka ut armarna.

6. Fördelar med Makarasana

Makarasana är en avslappnande ställning för dina axlar och ryggrad
Det kan behandla astma och alla lungrelaterade problem
Det hjälper till att bota skiva, spondylit och ischias
Asana sträcker ut höftmusklerna
Det slappnar av din kropp helt och håller dig föryngrad
Det avlastar kroppen och ger stressavlastning.
Makarasana behandlar högt blodtryck, hjärtsjukdomar och psykiska störningar
Det sträcker musklerna i magen, bröstet och nacken, lindrar trötthet och värk i dessa områden
Asanaen håller ryggvärken borta
Makarasana hjälper dig att andas långsamt, effektivt och djupt, vilket främjar välbefinnandet.
Det förbättrar fysisk kondition och mindfulness.
Asanaen vänder ditt sinne inåt, vilket ger inre frid och hjälper till att förebygga ångest.
Makarasana släpper alla snäva knutar i din kropp och gör den flexibel

7. Förberedande poser

Bhujangasana
Gomukhasana
Sethu Bandhasana

8. Uppföljningsposer

Dhanurasana
Ustrasana
Salamba Sarvangasana

Infografik: 5 primära fördelar med Makarasana

Makarasana eller Crocodile Pose utövas för att läka tillstånd som involverar nacke, axel och ryggmärg. Asanaen lindrar inte bara värk utan förbättrar också andningen och ger en känsla av lugn i en stressig livsstil. Kolla in infografiken nedan för detaljerad kunskap om dess olika hälsofördelar.

5 primära fördelar med makarasana (infographic)

Makarasana yoga hjälper till att slappna av i kroppen och görs vanligtvis i slutet av ett yogapass. Positionen, som liknar en vilande krokodil, hjälper till att lindra spänningarna i kroppen och sinnet, minskar lungproblem som astma, behandlar knäsmärtor, diskhals, spondylit, högt blodtryck, hjärtproblem och psykiska sjukdomar, minskar trötthet, etc. Gör inte den här posen om du har en ryggskada, och använd en vikt filt som stöd om du har problem med nacken. För effektiva resultat, gör alltid denna avslappnande pose på fastande mage, helst på morgonen. Du kan också prova pranayama eller till och med avancerade poser av makarasana när du har passerat nybörjarnivån.

Vanliga frågor

Är Makarasana en liggande pose?

Ja. Du måste ligga i liggande position (liggande med ansiktet nedåt) för att göra makarasana.

Är Shavasana och Makarasana avslappnande asanas?

Ja. Dessa är relativt enkla yogaställningar som slappnar av dina muskler och lugnar ditt sinne och själ. Dessutom hjälper de dig att varva ner, lindra din stress och förbättra ditt humör och din hållning.

Viktiga takeaways

I makarasana står makar för krokodil. Den utförs mot slutet av ett yogapass för att lindra stressen.
Det sträcker ut hela kroppen och stärker axeln, armarna och bröstet.
Ligg med ansiktet nedåt och håll hakan i handflatan med armbågarna mot marken. Sträck ut benen med tårna pekade utåt.
Du kan göra det i 6 repetitioner med vardera 2-5 minuter.
Var extra försiktig om du har en allvarlig ryggskada eller djupa psykiska problem. Rådgör med en läkare eller läkare.
Det finns avancerade och uppföljande varianter, såsom Shalabasana, Dhanurasana och Ustrasana.

Bemästra konsten att Makarasana (krokodilställning) med nybörjarvänliga yogahandledningar. Upplev de fysiska och mentala fördelarna med denna kraftfulla asana. Se videon och börja din yogaresa idag.

var den här artikeln hjälpsam?