Trikona – Triangel, Asana – Pose; Sanskrit: त्रिकोणासन; Uttalas som – trih-koh-nah-sah-nah
Denna asana liknar en triangel och heter därför så. Namnet kommer från sanskritorden त्रिकोण (trikona), som betyder triangel, och आसन (asana), som betyder kroppsställning. Denna asana är känd för att sträcka ut musklerna och förbättra de vanliga kroppsfunktionerna. Till skillnad från de flesta andra yoga-asanas kräver detta att du håller ögonen öppna medan du tränar det för att bibehålla balansen.
Allt du behöver veta om Trikonasana
- Vad du bör veta innan du gör Asana
- Hur man gör Trikonasana
- Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
- Nybörjartips
- Avancerade positionsvariationer
- Fördelarna med Trikonasana
- Vetenskapen bakom Trikonasana
- Förberedande poser
- Uppföljningsposer
Vad du bör veta innan du gör Asana
Liksom de andra yoga-asanas är det viktigt att din mage och tarmar är tomma när du tränar asana. Se till att det finns ett mellanrum på minst fyra till sex timmar mellan din måltid och träning. Detta kommer att ge dig tillräckligt med tid att smälta din mat och generera energi för din träning.
Morgonen är också idealisk för yoga. Men om du inte kan träna yoga på morgonen är kvällarna också en bra tid.
Nivå: Nybörjare
Stil: Vinyasa
Varaktighet: 30 sekunder
Upprepningar: 3 till 5 på varje ben
Stärker: Anklar, lår, knän
Sträcker: Anklar, ljumskar, lår, axlar, knän, höfter, vader, hälsenor, bröstkorg, kotpelare
Tillbaka till innehållsförteckningen
Hur man gör Trikonasana
1. Stå upprätt och placera benen cirka tre och en halv till fyra fot från varandra.
2. Se till att din högra fot är placerad utanför i 90 grader och den vänstra foten är placerad i 15 grader.
3. Rikta in mitten av din högra häl med mitten av vänster fotvalv.
4. Du måste komma ihåg att dina fötter pressar marken, och att vikten av din kropp är lika balanserad på båda fötterna.
5. Ta ett djupt andetag och när du andas ut, böj kroppen till höger under dina höfter och se till att din midja är rak. Lyft din vänstra hand upp och låt din högra hand nudda marken. Båda dina armar ska bilda en rak linje.
6. Beroende på komfortnivån, vila din högra hand på skenbenet, fotleden eller utanför höger fot på golvet. Oavsett var du placerar din hand, se till att du inte förvränger midjans sidor. Kontrollera snabbt på din vänstra arm. Den ska sträckas ut mot taket och i linje med toppen av din axel. Låt huvudet sitta i neutralt läge eller vrid det åt vänster, med blicken riktad mot vänster handflata.
7. Din kropp ska vara böjd i sidled och inte bakåt eller framåt. Ditt bröst och bäcken ska vara vidöppna.
8. Sträck på dig för fullt och fokusera på att stabilisera din kropp. Ta djupa, långa andetag. Med varje utandning, försök att slappna av din kropp mer.
9. Andas in och kom upp. Släpp armarna åt sidan och räta ut fötterna.
10. Upprepa samma sak med vänster ben.
Tillbaka till innehållsförteckningen
Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
Det här är några saker du bör tänka på innan du utövar denna asana.
1. Om du lider av nackproblem, titta inte uppåt. Fortsätt bara att se rakt ut och se till att båda sidorna av din hals är jämnt långsträckta.
2. Om du lider av högt blodtryck, titta nedåt istället för att titta uppåt.
3. Om du har en hjärtsjukdom är det bäst att träna denna asana mot en vägg samtidigt som du placerar överarmen på höften.
4. Det är bäst att undvika denna asana om du lider av lågt blodtryck, diarré eller huvudvärk.
Tillbaka till innehållsförteckningen
Nybörjartips
Det här är några användbara tips som du kan använda som nybörjare.
1. Som nybörjare kan det vara en bra idé att låsa baksidan av hälen eller baksidan av bålen mot väggen för att hålla sig stadig i posen.
2. Se till att din rygg är helt rak genom hela asanaen.
3. Medan du vrider din kropp, vrid inte längs höfterna.
Tillbaka till innehållsförteckningen
Avancerade positionsvariationer
När du är säker på att göra Trikonasana, kan du prova denna avancerade position under överinseende av din tränare.
Rikta upp fötterna och släpp vänster arm över vänster öra så att den är parallell med golvet. Håll axeln rotad i uttaget. Detta är känt som triangelpositionen, och det utvecklar styrka och flexibilitet i ryggraden, bröstet och benen.
Tillbaka till innehållsförteckningen
Fördelarna med Trikonasana
Ta en titt på de fantastiska Trikonasana-fördelarna.
1. Det stärker knäna, anklarna, benen, bröstet och armarna.
2. Det töjer helt och öppnar upp ljumskar, höfter, hamstrings och vader och även bröstet, ryggraden och axlarna.
3. Det ökar både fysisk och mental stabilitet.
4. Det förbättrar matsmältningen och stimulerar alla bukorgan.
5. Det hjälper till att minska ryggsmärtor och ischias. Det fungerar också som en terapi för plattfot, osteoporos, nacksmärta och infertilitet.
6. Det minskar stress och botar ångest.
Tillbaka till innehållsförteckningen
Vetenskapen bakom Trikonasana
Denna asana låter dig inse hur mycket du tar dina ben för givet. Dina ben är graciösa och kraftfulla. När du känner dig frånkopplad med den nedre halvan av din kropp kan Trikonasana återuppliva din tro på underkroppens underverk.
Denna asana ingjuter expansion, stabilitet och jämnhet. Dessa är de tre fysiska principerna för hatha yoga.
Denna asana, liksom många andra, är en kombination av många element. Det ger styrka och stabilitet i benen och fötterna och expanderar bålen. När dina armar och ben sträcks ut skapar det jämnhet (sama) i kroppen. När du balanserar dina ben, armar och bål, blir ditt sinne jämnt och stadigt. När ditt sinne sträcker sig till stränderna av din kropp, och du vänder din medvetenhet inåt, börjar den sanna upplevelsen av yoga, eller förening.
Tillbaka till innehållsförteckningen
Förberedande poser
- Tadasana
- Vriksasana
Tillbaka till innehållsförteckningen
Uppföljningsposer
- Stående poser
- Sittande framåtböjar
- Vridningar
Tillbaka till innehållsförteckningen
Denna asana bevisar hur yoga är effektivt för att inte bara stretcha och stärka kroppen utan också för att vässa och balansera sinnet. Det är en bra idé att träna denna asana regelbundet.
