Salabhasana, Shalabhasana, Locust Pose eller Grasshopper Pose är en asana. Där Viparita – Inverterad/omvänd; Shalabh – gräshoppa; Asana – Position/hållning; Uttalas som Vip-a-RHEETH-uh shah-lah-BHAAHS-uh-nuh.
Viparita Salabhasana är den ultimata ryggböjningen. Även kallad superman-ställningen är denna ställning en avancerad yogaställning och måste endast göras under ledning av en certifierad yogainstruktör.
Allt du behöver veta om Viparita Salabhasana
- Vad du bör veta innan du gör Asana
- Hur man gör Asana
- Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
- Nybörjartips
- Avancerade positionsvariationer
- Fördelarna med Viparita Salabhasana
- Vetenskapen bakom Viparita Salabhasana
- Förberedande poser
- Uppföljningsposer
Vad du bör veta innan du gör Asana
Bild: Med tillstånd av Julie Choi Trepkau
Denna asana måste utövas på fastande mage. Du måste se till att det finns ett bra gap mellan dina måltider och praktiken. Helst måste du ge 12 timmars mellanrum, vilket innebär att du behöver träna på morgonen. Men om du inte är en morgonmänniska kan du ge fyra till sex timmars mellanrum mellan dina måltider och träningen och träna på kvällen.
Du måste se till att dina tarmar är rena innan du utövar denna asana.
- Nivå: Avancerad
- Stil: Ashtanga Yoga
- Varaktighet: Tills din kropp är bekväm
- Upprepning: Ingen
- Sträcker: Rygg, rygg, ben, nacke, armar
- Stärker: Armar, nacke, ryggrad, bröst
Tillbaka till innehållsförteckningen
Hur man gör Superman Pose
- Lägg dig platt på magen och placera armarna under bålen.
- Placera hakan på golvet.
- Peka ut tårna och tryck försiktigt ned toppen av fötterna mot golvet.
- Överför din kroppsvikt på dina fyra medan du lyfter dina knän från golvet.
- Spänn dina sätesmuskler och din nedre mage. Förläng sedan nedre delen av ryggen på ett sådant sätt att musklerna i skinkorna lutar mot hälarna.
- Håll ner nävarna när du lyfter upp armbågarna mot magen. Håll armarna mot benen. Involvera dina överarmar och bröstmusklerna med all din kraft.
- Andas in och lyft upp benen från golvet. Böj inte på knäna. Lyft benen från låren. När du gör detta, träna på övre magen och mitten och nedre magen också. Din ryggrad ska krökas, som om den bildar ett “C”, och du ska kunna se tårna framför dig.
- Andas ut och sänk benet och frigör armarna från under din bål. Kom upp på era fyra och anta Balasana. Andas.
Tillbaka till innehållsförteckningen
Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
Det här är några saker du måste vara försiktig med innan du utövar denna asana.
- Utöva denna asana endast under ledning av en certifierad yogainstruktör.
- Om du känner stress i nacken, lägg dina läppar på golvet istället för hakan.
- Undvik att göra denna asana om du har ryggproblem, ryggrads- eller armskador och om du har mens eller är gravid.
Tillbaka till innehållsförteckningen
Nybörjartips
Om du är nybörjare kan du använda stödet av en vägg för att få denna position rätt. Det finns två sätt att använda väggens stöd.
- Du kan ligga platt på golvet, vänd mot väggen. Lyft sedan upp benen och tryck dem försiktigt mot väggen för att få rätt båge i ryggen.
- Se den här videon och se hur lätt du kan glida in i den här posen med stöd av en vägg.
Tillbaka till innehållsförteckningen
Avancerade positionsvariationer
När du väl bemästrat den här posen kan du pressa dig själv lite och öka din spinal stretch. Försök att röra fötterna mot marken, eller flytta ett ben framför och det andra bakom.
Denna asana är redan en avancerad yogaställning, och att bemästra den kan ta ett tag. Ha inte bråttom och avstå från att hoppa in i denna avancerade position utan vägledning. Du kommer att göra mer skada än nytta för din kropp.
Tillbaka till innehållsförteckningen
Fördelarna med Viparita Shalabhasana (Superman Pose)
Det här är några fantastiska fördelar med Viparita Shalabhasana.
- Det töjer hela ryggen och ryggraden och gör dem starka.
- Denna asana hjälper till att stärka bröstet.
- Det stimulerar hjärtchakrat, halschakrat och solar plexus.
- Det sträcker matsmältningsorganen och bekämpar därför matsmältningsproblem.
- Det föryngrar och lyfter sinne, kropp och själ.
Tillbaka till innehållsförteckningen
Vetenskapen bakom Viparita Salabhasana
Denna asana är en utmanande sådan, och vanligtvis är vad som krävs för att anta denna hållning exakt motsatsen till vad som behövs för att förbli i den. Det krävs en hel del styrka av kärnan och armarna för att lyfta kroppens vikt mot gravitationen. När du väl intar positionen kan tyngdkraften dra kroppen till en större förlängning. Därför måste bålböjarna vara tillräckligt starka för att förhindra hyperextension. Även om vissa människor lätt kan komma in i posen, kanske de inte kan stanna kvar i den. Andra kanske kan upprätthålla posen och kan behöva hjälp att komma in i den.
Det kan vara bättre att andas ut när du sätter dig i posen. Inandning kan visa sig vara kontraproduktivt. Detta beror på att när du andas in drar den starka sammandragningen av diafragman vanligtvis ländryggen och basen av bröstkorgen till den centrala senan. Detta kan skapa motstånd för att förlänga kroppen samtidigt som du intar denna ställning.
Tillbaka till innehållsförteckningen
Förberedande poser
- Marjariasana
- Adho Mukha Svanasana
- Anjaneyasana
- Phalakasana
- Salabhasana
- Virabhadrasana I
- Virabhadrasana
- Virabhadrasana III
- Garudasana
Tillbaka till innehållsförteckningen
Uppföljningsposer
Balasana
Denna asana är extremt utmanande och kräver vanligtvis en hel del ansträngning. Men om du gör rätt är det definitivt fruktbart. Bara ett råd – lyssna på din kropp, noga!
Tillbaka till innehållsförteckningen
Hoppas du gillade inlägget. Dela din upplevelse med oss genom att kommentera nedan.
