Hur man gör Virabhadrasana 2 och vilka är dess fördelar

By | August 28, 2023

Vira – Kraftig, krigare, modig; Bhadra – Bra, gynnsam, vän; Asana – Hållning; Sanskrit: वीरभद्रासन; Uttalas som veer-ah-bah-DRAHS-anna

Denna asana är uppkallad efter den mytologiska karaktären skapad av Lord Shiva som kallas Veerabhadra. Veera på sanskrit betyder hjälte, Bhadra betyder vän och Asana betyder hållning. Denna hållning är en av de mest graciösa ställningarna inom yoga. Det hyllar en mytisk krigares prestationer. Denna asana kallas vanligtvis Warrior Pose eller Warrior Pose II.

Allt du behöver veta om Virabhadrasana 2

  1. Vad du bör veta innan du gör The Warrior 2 Pose
  2. Hur man gör Virabhadrasana
  3. Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
  4. Nybörjartips
  5. Avancerade positionsändringar
  6. Fördelarna med Virabhadrasana
  7. Vetenskapen bakom Warrior 2 Pose
  8. Mytologin bakom Virabhadrasana
  9. Förberedande poser
  10. Uppföljningsposer

Vad du bör veta innan du gör Warrior Pose

Det är bäst att träna yoga tidigt på morgonen, speciellt om det är en så kraftfull asana som denna som förbättrar fokus och koncentration. Men om du inte kan träna på morgonen kan du göra det på kvällen också.

En annan sak du måste göra innan du gör denna asana är att hålla magen tom och tarmarna rena. Se till att du äter dina måltider minst fyra till sex timmar före träningen så att maten smälts ordentligt och att du har tillräckligt med energi för ditt träningspass.

Nivå: Nybörjare
Stil: Vinyasa
Varaktighet: 30 sekunder
Upprepning: En gång på varje ben
Stärker: Anklar, ben
Sträcker: Anklar, ljumskar, axlar, ben, lungor, bröstkorg

Tillbaka till innehållsförteckningen

Hur man gör Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)

1. Stå helt rakt och sprid benen ungefär tre till fyra fot från varandra.

2. Vrid höger fot utåt ca 90 grader och vänster fot inåt ca 15 grader. Du måste se till att hälen på din högra fot är perfekt anpassad till mitten av vänster fot.

3. Lyft armarna i sidled så att de är i axelhöjd. Se till att handflatorna är vända uppåt och att armarna är parallella med marken.

4. Ta ett djupt andetag och böj ditt högra knä medan du andas ut. Ditt högra knä bör inte överskjuta din fotled. Ditt högra knä och högra fotled ska bilda en rak linje.

5. Vrid nu försiktigt på huvudet och titta åt höger.

6. När du blir bekväm i posen måste du pressa dig själv ytterligare. Sträck ut armarna och tryck försiktigt ner bäckenet.

7. Håll dig i posen lika beslutsam som en krigare och med ett leende på läpparna. Fortsätt andas.

8. Andas in och kom ut ur posen. Släpp armarna när du andas ut.

9. Upprepa ställningen på vänster ben genom att vrida vänster fot utåt 90 grader och höger fot inåt ca 15 grader.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Det här är några saker du måste varnas för när du gör Virabhadrasana.

1. Det är bäst att öva Warrior Pose II under överinseende av en certifierad yogainstruktör eller efter att ha rådfrågat din läkare, särskilt om du har haft några ryggradssjukdomar tidigare eller om du precis har återhämtat dig från en kronisk sjukdom.

2. Personer som lider av högt blodtryck bör helt undvika att öva denna hållning.

3. Denna hållning gynnar gravida kvinnor som är i sin andra och tredje trimester. De måste dock rådgöra med en läkare innan de gör denna ställning. De kan också stå nära en vägg för att stödja sig själva medan de övar denna ställning.

4. Det är bäst att undvika denna asana om du har diarré.

5. Om du har knäproblem eller artrit, använd stöd vid knät. Detta kommer att ge dig lite tröst när du håller posen.

6. Om du har nackproblem, vänd inte på huvudet. Håll huvudet rakt och håll posen.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Nybörjartips

Här kommer ett litet tips för nybörjare. När du böjer vänster knä i rät vinkel när du kommer in i posen, böj det snabbt med en djup utandning och sikta på att placera insidan av vänster knä mot lilltåsidan av vänster fot.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Avancerade positionsändringar

Det här är två förändringar som hjälper dig att intensifiera posen när du har bemästrat grunderna.

1. För att öka sträckningen i bålen, luta bålen något bort från det böjda benet och luta armarna parallellt med linjen på toppen av dina axlar.

2. För att öka längden och styrkan på dina armar i denna ställning, vrid både handflatorna och vecken på din inre armbåge så att de är vända mot taket. När du gör detta, tryck dina skulderblad bakåt. Sedan, medan du bibehåller armarnas rotation, vänd handflatorna så att de är vända mot golvet igen.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Fördelarna med Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)

1. Denna asana stärker och sträcker ut benen och anklarna.

2. Det hjälper också att sträcka bröstet, lungorna, ljumskar och axlar ordentligt.

3. Det hjälper till att stimulera bukorganen och förbättrar matsmältningen.

4. Denna asana hjälper till att öka uthålligheten också.

5. Det lindrar alla typer av ryggvärk, särskilt de som upplevs under graviditeten.

6. Det hjälper till att lindra plattfot, osteoporos, infertilitet, karpaltunnelsyndrom och ischias.

7. Denna asana främjar frid, mod och lycka. Det är en extremt graciös pose att träna på.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Vetenskapen bakom The Warrior 2 Pose (Virabhadrasana 2)

Warrior Pose II kräver både styrka och stabilitet. Det kräver också en hel del flexibilitet i både överkroppen och höfterna. Virabhadrasana balanserar både Sthira (stabilitet) och Sukha (lätthet) i kroppen.

Denna asana involverar hela kroppen och gör oss också medvetna om de organ som är utom synhåll. I denna asana stimulerar man medvetenheten att hålla den bakre armen upplyft och den bakre foten jordad.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Mytologin bakom Virabhadrasana 2

Denna asana har djupt rotad historia och mytologi kopplad till den.

Det sägs att kung Daksha organiserade ett viktigt rituellt offer men vägrade att bjuda in sin dotter Sati och hennes man, Shiva. Sati blev förödmjukad och förolämpad, så hon tog sig in i församlingen och gick rakt in i elden.

Shiva var förkrossad när han hörde om Satis död. Han drog ut en lock av sitt hår och slog det i marken. Locket av slagen hår förvandlas till en kraftfull krigare. Shiva döpte denna krigare till Virabhadra och beordrade honom att förstöra Daksha och hans gäster.

Denna ställning, Warrior Pose II, händer när han ser Daksha, hans mål.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Förberedande poser

1. Baddha Konasana
2. Supta Padangusthasana
3. Utthita Trikonasana
4. Vrikshasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

Uppföljningsposer

1. Bakasana
2. Utthita Trikonasana
3. Vrikshasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

Att utöva denna asana innebär styrka och viljestyrka. Det är en av de bästa asanas att träna på. Det kan se lätt ut, men det är ganska utmanande och en utmaning värd att anta.

Så är du redo att dra nytta av fördelarna med warrior ii pose-förmånerna? Dela din upplevelse med oss ​​genom att kommentera nedan.

Rekommenderade artiklar

var den här artikeln hjälpsam?

Följande två flikar ändrar innehållet nedan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *