Vrschik – Skorpion, Asana – Pose; Sanskrit: वृश्चिकासन; Uttalas som vrush-chick-ah-sa-nah
Denna asana är också känd som Scorpion Pose. Det kräver både core- och axelstyrka. Det är en extremt utmanande yogaasana.
Allt du behöver veta om Vrschikasana
- Vad du bör veta innan du gör Asana
- Hur man gör Scorpion Pose
- Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
- Nybörjartips
- Avancerade positionsändringar
- Fördelarna med Vrschikasana
- Vetenskapen bakom Vrschikasana
- Förberedande poser
- Uppföljningsposer
Vad du bör veta innan du gör Asana
Denna asana utförs bäst på morgonen när ditt sinne är fräscht och fritt från stress och spänningar.
Kom ihåg att det måste finnas ett mellanrum på minst 10 till 12 timmar mellan din måltid och träning. Dina tarmar och mage måste vara rena och tomma innan du försöker denna asana.
Det kan vara en bra idé att göra några uppvärmningsställningar innan du provar Scorpion Pose. Detta kommer att förbereda dig för utmaningen framför dig och kommer också att förhindra muskelskador.
Nivå: Avancerad
Stil: Ashtanga Yoga
Varaktighet: Så länge du är bekväm
Upprepning: Ingen
Stärker: Axlar, Rectus magmuskel, Armar, Rygg
Sträcker: Höft, nacke, kotpelare
Tillbaka till innehållsförteckningen
Hur man gör Vrschikasana (Scorpion Pose)
- Börja posen på dina händer och dina knän i en knästående position.
- Släpp dina underarmar till marken och håll fast i motsatta armbågar så att dina armar är på axlarnas avstånd.
- Se till att dina underarmar är parallella med varandra, och när du är i position och bekväm, lyft dina höfter och inta delfinpositionen.
- Gå mot armbågarna, så nära du kan komma.
- Lyft sedan försiktigt ditt högra ben mot taket.
- Res dig på din vänstra fot och börja gunga framåt innan du lyfter båda benen från marken.
- Samla dina ben och fötter, se till att tårna är spetsiga utanför.
- Böj knäna och börja flytta tårna mot huvudet medan du sträcker bröstet framåt genom armarna.
- Håll denna hållning i minst tre andetag. Det går alldeles utmärkt att ta stödet av en vägg tills du är bekväm utan den.
Tillbaka till innehållsförteckningen
Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
Det här är några saker du måste tänka på när du försöker den här posen.
1. Nybörjare bör INTE prova denna ställning. Även när du har nått den avancerade nivån, när du första gången försöker denna pose, måste den vara under ledning av en yogainstruktör. Instruktören måste berätta att du är redo för denna asana innan du provar den.
2. Undvik att utöva denna asana om du har ryggproblem, höftskador, yrsel, högt blodtryck, hjärtsjukdomar, eller om du är gravid eller har mens.
Tillbaka till innehållsförteckningen
Nybörjartips
Nybörjare bör inte prova denna avancerade ställning. Du måste göra denna asana först efter att du är bekväm med underarmsstativet. Till en början är det helt okej att använda en vägg som stöd. Det här är några tips som nybörjare till denna ställning kan använda.
1. Innan du lyfter benen från golvet kan det vara en bra idé att flytta händerna två meter från väggen.
2. När du antar underarmsstativet, placera fötterna på väggen. Eftersom dina händer är borta från väggen kommer det att skapa en bakåtböjning i ryggraden genom att låsa fötterna på väggen.
3. För att intensifiera ryggradsförlängningen, gå ner med fötterna till huvudet, men stanna när kroppen ber dig om det.
Tillbaka till innehållsförteckningen
Avancerade positionsändringar
Det här är några avancerade positioner du kan prova när du är bekväm med att göra Vrschikasana.
1. Du kan utföra denna asana medan du gör ett huvudstående, istället för att göra detta medan du vilar din underarm på golvet. Detta ökar svårighetskvoten. Men se till att du gör denna variant först efter att du har bemästrat Vrschikasana.
2. En annan variant av denna asana är Locust Scorpion Pose som kräver att du klappar med armarna bakom dig och rör hakan mot golvet. I denna variant ligger din kroppsvikt på dina axlar, underarmar, nacke och haka. Men återigen, denna variation måste försökas först efter att du har fulländat Vrschikasana.
Tillbaka till innehållsförteckningen
Fördelarna med Vrschikasana (Scorpion Pose)
Ta en titt på de fantastiska fördelarna som denna utmanande pose har att erbjuda.
1. Denna asana stärker ryggen och bålen och hjälper till att bli av med det envisa fettet som finns i dessa områden.
2. Det stärker även ben, underarmar och axlar.
3. Det hjälper till att expandera och sträcka ut höftböjarna, bröstet och axlarna.
4. Denna asana är också en sorts konditionsträning eftersom den höjer hjärtfrekvensen.
5. Denna asana förbättrar inte bara ryggradens flexibilitet, den förbättrar också uthålligheten.
6. Denna asana utmanar verkligen balans, koordination, styrka och uthållighet. Det förbättrar din känsla av balans avsevärt.
Tillbaka till innehållsförteckningen
Vetenskapen bakom Vrschikasana
Denna pose, i sitt fulla uttryck, erbjuder både styrka och flexibilitet. Eftersom den är en inversion öppnar den upp axeln och böjer ryggen ordentligt. Denna asana hjälper också till att utveckla tålamod och uthållighet. Anledningen till att vi utvecklar både tålamod och respekt för kanterna på vår kropp är att det tar lång tid för axlarna att öppna sig.
Denna bakåtböj berör oss också på en känslomässig nivå. Det kräver att vi öppnar upp våra hjärtan och finner ödmjukhet på grund av de extrema utmaningar som vår kropp går igenom. Det sägs att genom att stampa på hans huvud försöker yogin utrota självförstörande känslor och passioner som ilska, stolthet, hat, intolerans och svartsjuka. Detta egots nederlag leder till lycka och harmoni.
Denna pose leder dig att gå bortom egot, söka din yttersta uthållighet och öppna upp möjligheter du trodde aldrig fanns.
Tillbaka till innehållsförteckningen
Förberedande poser
Dessa asanas hjälper dig inte bara att värma upp din kropp innan du försöker denna utmanande ställning utan hjälper dig också att enkelt komma in i Scorpion Pose.
- Shirsasana
- Pincha Mayurasana
- Ado Mukha Vrikshasana
- Urdhva Dhanurasana
- Sarvangasana
- Bhujangasana
Tillbaka till innehållsförteckningen
Uppföljningsposer
- Adho Mukha Svanasana
- Catur Svanasana
Tillbaka till innehållsförteckningen
På det hela taget bryter denna asana dig både fysiskt och känslomässigt, bara så att du kan komma ut mycket starkare än du var. Det är den perfekta utmaningen att ta sig an när du är redo för det. Kom bara ihåg att lyssna på din kropp vid varje steg.
