Det finns faktiskt vetenskap som backar upp detta.
“Det finns forskning som har antagit att hjärnan fungerar bättre i kallare än varmare miljöer på grund av tillgängligt glukos som används av hjärnan, vilket är lägre i högre temperaturer eftersom kroppen förbrukar mer energi för att kyla ner kroppen”, säger familjeläkaren. Kim Yu, MD.
Att arbeta hemifrån kan också innebära att du är ensam under långa perioder och sitter i ett utrymme utan kvalitetsluftkonditionering. Utan några kollegor i närheten som kan kontrollera dig kan du börja lida av värmeutmattning utan att ens veta om det.
Värmeutmattning uppstår vanligtvis efter att kroppen utsätts för höga temperaturer under en längre tid. Vanliga symtom inkluderar yrsel, ökad törst, kraftig svettning, illamående, svaghet och muskelkramper. Dr Yu säger att om du börjar uppleva något av dessa efter att ha blivit överhettad, är det bäst att ta sig till ett starkt luftkonditionerat utrymme och dricka vatten. Om du börjar märka förvärrade symtom, sök läkare omedelbart.
“Värmeslag är också avgörande att känna igen, eftersom det kan vara dödligt”, tillägger hon. “Symtom inkluderar förvirring, bultande huvudvärk, illamående eller kräkningar, mycket varm, torr hud, medvetslöshet eller kramper och snabb puls. I dessa situationer, ring 911 eftersom värmeslag är en livshotande nödsituation och vidta åtgärder för att kyla ner omedelbart.”
Tack och lov är värmeutmattning och värmeslag relativt sällsynta. Ändå kan det vara ganska obehagligt att bara svettas när du jobbar hemifrån. Så vi har samlat sju av de bästa expertgodkända tipsen för att hjälpa dig hålla dig sval, även om du inte har luftkonditionering eller fläkt.
1. Kyl dina pulspunkter
Din kropps temperatur regleras av ett område i hjärnan som kallas hypotalamus. Det kan höja eller sänka din kroppstemperatur genom att avgöra hur varm eller kall din hud är, och pulspunkter har störst inflytande på det inre av detta.
Eftersom dina artärer är nära ytan vid din hals och handled, kan applicering av något kallt på dessa specifika pulspunkter hjälpa till att kyla ner din kropp snabbt, säger Ava Shamban, MD, styrelsecertifierad hudläkare, grundare av AVA MD och Skin Five Medical Spas . Hon rekommenderar att du använder en ortopedisk ispåse eller en sval handduk som kan läggas i frysen och sedan bäras runt halsen medan du arbetar. Du kan också applicera en kall kompress på dina tinningar och handleder.
2. Blötlägg fötterna i kallt vatten
Precis som att applicera något kallt på dina pulspunkter kan kyla din kropp snabbt, kan det ge samma lättnad att sticka ner fötterna i en skål med kallt vatten. Botten av dina fötter och anklar håller värmen, så att ändra den fysiska temperaturen på huden i dessa områden är ett bra trick. Och om en skål med vatten under skrivbordet inte fungerar för dig, fyll en vattenflaska av plast till hälften, frys in den och rulla den sedan under fötterna. Du kommer förmodligen att vilja ha på dig strumpor medan du gör detta, men bara fötter är också helt acceptabelt så länge du fortsätter att rulla den. (Ingen på Zoom kommer att veta skillnaden.)
3. Stäng dina fönster och gardiner
Det kan låta som en självklarhet, men håll dina fönster och persienner stängda under varma dagar. Det kan vara frestande att släppa in frisk luft, men när du gör detta släpper du in varm luft och direkt solljus som kommer att höja temperaturen i rummet, och det kan ta timmar för den värmen att försvinna. När solen börjar gå ner och tempen kommer under 75, spräck gärna ett fönster, eftersom det kan få inomhustemperaturen att sjunka.
4. Håll dig hydrerad hela dagen
Med värme kommer svettningar. Eftersom våra celler är cirka 70 procent vatten, kan uttorkning leda till förlust av styrka och uthållighet, rodnad, trötthet och snabb andning. Nej, inte precis din idealiska arbetsinställning.
Dr Yu rekommenderar att du dricker minst åtta, åtta uns glas vatten per dag, och ännu mer om du känner att din kropp behöver det. “Hälsostudier har visat att även mild uttorkning kan försämra hjärnans funktion och orsaka huvudvärk”, säger Dr Yu.
Undvik starkt koffeinhaltiga drycker eftersom dessa kan torka ut kroppen. Men om vanligt vatten inte gör det för dig, försök att lägga till en skvätt fruktjuice eller färsk mynta för att göra det mer lockande att dricka. (Bonus: Pepparmynta är känd för sina kylande effekter!)
5. Koppla ur enheter som inte används
Om du bor på ett litet utrymme och inte har mycket utrymme att röra på dig kan alla dina laddningskablar, sladdar och elektronik snabbt värma upp ett rum utan att du ens vet om det. Gör det till en vana att koppla ur din TV när du inte tittar på den, koppla ur telefonens laddare när den inte används och till och med koppla ur din kaffekanna eller brödrost. Din elräkning kommer att tacka dig också.
6. Prioritera återhämtning på natten
Din nattrutin är ett bra sätt att förbereda dig för framgång för nästa dag. Dr Shamban rekommenderar en sval dusch på kvällen för att hålla din kroppstemperatur lägre hela natten så att du vaknar utvilad. Hon säger också att man ska välja löst sittande pyjamas gjord av linne, siden eller lätt bomull och att återfukta så mycket som möjligt innan man går och lägger sig.
“Vi kyler ner genom konvektion, strålning och svett”, säger hon. “Alla tre stöds av svettning, så du måste vara återfuktad för att svettas tillräckligt för att sänka kroppstemperaturen.”
7. Om du kan, flytta platser under den varmaste delen av dagen
Om allt annat misslyckas och du har problem med att hålla dig sval i ditt hem, gå någonstans med central luftkonditionering. Få din kallbryggning på eftermiddagen på ditt favoritkafé eller dra nytta av ditt lokala bibliotek eller ett universitets campus gratis wifi.