När du har fastnat i en tuff plats på jobbet – du är *så här nära* att bli utbränd, undrar du om ditt jobb passar rätt, din kontorskultur kan behöva en seriös uppgradering – vem vänder du dig till? Din mentor, som har många års erfarenhet som du kan lita på? Din mamma, som alltid har ditt bästa i åtanke? Eller din BFF, som är pålitlig för ett mördande peptalk? Lägg alla tre perspektiven i en mixer och du har Good@Work, Well+Goods karriärrådskolumn.
Fråga:
Folk pratar om att de är utbrända hela tiden, men hur vet jag om jag har slagit det? Och om jag vet att jag inte har det, har du tips på hur man kan övervinna utbrändhet? Jag skulle älska att veta vilka vanor och gränser du rekommenderar folk att anta för att läka från utbrändhet och se till att det är en permanent del av deras förflutna.
Svar:
Jag är så glad att du ställde den här frågan! Att inse att du har att göra med utbrändhet är en sak, men att inse de framsteg som du gör för att vända cykeln är också viktigt och unikt svårt i sig. Eftersom du inte kommer att övervinna utbrändhet efter en tupplur eller en ledig dag, är det viktigt att känna igen och fira dina vinster på vägen.
Hur man berättar om du har övervunnit utbrändhet
Det finns ingen tydlig orsak till att framgångsrikt besegra utbrändhet, så det bästa sättet att bedöma din situation är att överväga om du har vänt vanliga symtom. Här är fyra tecken på att du är på väg:
1. Du har mer energi
Kronisk utmattning är ett av de första och vanligaste varningstecknen för utbrändhet, så en ökning av energin är en bra indikator på framsteg. Du kommer att känna dig mer utvilad och ha energin att hantera dagens uppgifter men också att få kontakt med andra och ta tillbaka de “valfria” aktiviteterna som ger dig glädje.
2. Du känner en våg av optimism och är mer mottaglig för andras åsikter
Cynism och avskildhet är vanligt förekommande i upplevelsen av utbrändhet. (Har du någonsin känt dig som att alla är idioter?) När du är på väg att övervinna utbrändhet kan du förvänta dig att ha en mer positiv och balanserad syn, oavsett vilka utmaningar som fortfarande kan finnas. Du blir mer öppen för andras tankar och feedback och för samarbete. Men var försiktig så att du inte förväxlar positivt tänkande med giftig positivitet. Det är viktigt att känna igen och bearbeta svåra känslor snarare än att låta det ohälsosamma förnekandet som giftig positivitet medför att tränga igenom.
3. Du kan hitta hälsosamma sätt att bearbeta din stress
Laster kan vara ett enkelt sätt att lugna symtom på utbrändhet; dock erbjuder de en bedövande effekt snarare än att du verkligen kan hantera och bearbeta dina känslor. Att ersätta ohälsosamma hanteringsmekanismer med aktiviteter som stöder mentalt välbefinnande är ett bra tecken på att du åtminstone har börjat din resa för att övervinna utbrändhet.
4. Du känner dig klarare och bättre – fysiskt, mentalt och känslomässigt
Kognitiv dimma är en frustrerande del av utbrändhet som kan påverka din produktivitet, prestanda och självförtroende. När du tar dig igenom lättnadsresan kan det kännas som att dimman lättar, vilket förbättrar din förmåga att tänka klart och bearbeta komplexa problem. De senare stadierna av att övervinna en anfall av utbrändhet kan skapa en intern förändring i dina värderingar och mål. Många säger att de “känner sig mer som sig själva” trots dessa förändringar. Denna förvandling är stärkande och kommer ofta med en förnyad känsla av självförtroende som du känner och de runt omkring dig känner också.
Vanor och gränser att ta till sig för att hålla utbrändhet borta
Utbrändhet är resultatet av obehandlad kronisk stress och har en otäck vana att upprepa sig, så var försiktig så att du inte faller tillbaka till samma rutin som orsakade utbrändhet från början. Skapa dina gränser och ta ledigt från jobbet – innan du behöver en ledig dag, alltså. Och om du inte kan komma på sätt att fylla din dag, kolla in Hooky Wellness’ lista med 101 sätt att tillbringa en Hooky Day. Det är viktigt att bibehålla de mentala välmåendevanor och beteenden som hjälper dig att må bättre. Se det som att det fungerar stanna kvar väl kontra till skaffa sig väl.
Hur du säkerställer att du inte glider tillbaka till utbrändhet-välkomnande beteenden
Det absolut bästa tipset för att förstå hur man kan övervinna utbrändhet och hålla den borta är att känna sig själv. Varje utmattningsupplevelse är personlig, så det är viktigt att identifiera hur det visar sig i ditt liv. På Hooky Wellness skapade vi Burnout Bingo™ som ett enkelt verktyg för att övervaka om vanliga symtom påverkar dig. (Du kan göra en snabb utbrändhetsquiz och ladda ner ditt digitala verktyg här.)
Det är också viktigt att veta att arbetet inte är den enda orsaken till utbrändhet. Så även om ett nytt jobb kan ge en omedelbar känsla av lättnad, var noga uppmärksam om du börjar uppleva tidiga varningstecken på en annan kommande utbrändhet. Om detta är din upplevelse, gräv djupare i dina värderingar och prioriteringar för att bättre förstå om drivkrafterna bakom din upplevelse av utbrändhet är något annat än ett jobb.
Till sist, identifiera de utbrändhetshämmande hälsoupplevelserna som fungerar för dig. Till exempel, medan yoga och meditation kan vara effektiva för att lindra stress, är de alternativ som bäst tjänar varje person. Om du inte gillar det du gör, kommer det att vara så mycket svårare att upprätthålla en konsekvent praxis. Det fantastiska med mental välbefinnande är att det finns så många sätt att utöva det på, och en del av det roliga är att prova nya saker och hitta det som fungerar bäst för dig.
Att övervinna utbrändhet är en av de mest stärkande känslorna du kan ha. Oavsett var du är i din erfarenhet, vet att det är reversibelt. Så fortsätt med det goda arbetet och prioritera ditt välbefinnande som om det är en del av din arbetsbeskrivning.
Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellness-märken och exklusivt Well+Bood-innehåll. Registrera dig för Well+, vår onlinegemenskap av friskvårdsinsiders, och lås upp dina belöningar direkt.