Kämpa mot vitt hår med dessa 13 yogaställningar

Att åldras graciöst är en sak, men för tidig grånande hår är en mardröm, särskilt för dem som fortfarande är i tjugoårsåldern. Med tanke på de genetiska problemen och inte så hälsosam livsstil är det svårt att förebygga eller behandla. Men att utöva yoga för att förebygga vitt hår kan vara en bra idé. Dessutom sägs vissa yogaasanas också förhindra håravfall, hårbrott etc. Allt du behöver göra är att inkludera dessa yogaställningar i din fysiska träningsregim och bevittna resultaten själv inom ett kort intervall.

I den här artikeln har vi listat några av de bästa yogaställningarna för att förebygga och behandla ovannämnda hårproblem, med fokus på grånande hår. Scrolla ner för att kolla in dem alla i detalj och komma igång på din resa mot vackert, friskt hår!

Poser i Yoga för att förebygga vitt hår

1. Ustrasana (kamelställning)

Knä på marken och håll dina knän minst 6 tum från varandra.
Använd båda händerna för att nå bakåt och ta tag i höger fotled med höger hand och vänster fotled med vänster hand samtidigt som du tittar mot taket.
Håll låren raka och tryck magen framåt.
Håll denna position några andetag, släpp händerna och återgå till startpositionen.

Om du lider av högt eller lågt blodtryck, migrän eller någon rygg- och nackskada, undvik denna asana.

2. Halasana (plogställning)

Lägg dig på golvet med ryggen och placera händerna vid din sida, handflatorna vända nedåt.
Lyft långsamt dina ben och håll dem i rät vinkel mot golvet, böj dem bakåt över huvudet så att tårna nuddar marken bortom huvudet och tryck hakan mot halsen.
För att behålla denna hållning länge, stöd din rygg med armbågarna på marken.
Andas normalt så länge du håller denna hållning, återgå till din ursprungliga position och upprepa igen.

3. Trikonasana (triangelposition)

Stå med benen cirka 3 fot från varandra.
Höj nu båda händerna och håll händerna i en rak linje med axlarna.
Böj dig mot höger sida, rör vid tårna på ditt högra ben med fingrarna på din högra hand. Alternativt kan vissa yogaskolor också lära dig att röra vid tårna på ditt högra ben med fingrarna på din vänstra hand.
Lyft vänster hand mot taket och titta upp mot vänster hand.
Håll positionen i en minut.
Upprepa samma sak med vänster sida.

4. Apanasana (ställning från knän till bröst)

Ligg platt på golvet på en yogamatta.
Vik nu benen vid dina knän och för dem nära bröstet.
Håll dina knäskålar med båda handflatorna. När du håller knäna med handflatorna ska fingrarna vara vända mot fötterna.
Andas in och räta ut armarna och ta benen ifrån dig. När du andas ut, ta benen nära dig.
Fortsätt med detta andnings- och knärörelsemönster i en minut eller två efter din bekvämlighet.
När du är klar, flytta benen bort från kroppen och gör en sidovridning med vikta knän; en gång till höger och sedan till vänster.
Räta sedan ut benen och håll händerna vid din sida med handflatorna vända nedåt för att göra savasana. Håll din andning normal.

Snabbt tips

Undvik Apanasana pose om du har någon skada i din ryggrad, nacke, höfter och knän eftersom det sätter press på dessa områden.

5. Bhujangasana (kobraställning)

Ligg platt på marken med magen, benen hålls ihop med tårna pekande utåt och håll händerna på vardera sidan av bröstet med handflatorna vända mot golvet.
Tryck på båda handflatorna, höj pannan och titta uppåt. Andas in och låt vikten vila på bröstet.
Sträck ut armarna ytterligare, räta ut armbågarna och lyft bröstet och vila på magen.
Behåll ett tag till och andas ut medan du släpper från denna hållning.

6. Adho Mukha Savasana (nedåtvänd hundställning)

Sitt på fyra med knäna och handflatorna på marken.
Medan du andas ut lyfter du knäna från golvet och drar dig bakåt genom att sträcka armarna och stödja benen på tårna.
Dra nu höfterna uppåt mot taket så att din kropp är i form av ett inverterat V och stöd vid behov med handflatorna och fötterna.
Låt huvudet hänga nedåt och sträck armarna ytterligare.

7. Matsyasana (fiskpose)

Lägg dig platt på mattan med händerna bredvid låren med handflatorna vända nedåt.
Skjut nu händerna under dina skinkor.
Ta ett djupt andetag och lyft bröstet och huvudet. Släpp huvudet bakåt och titta på väggen bakom dig. Dina skinkor ska vara på golvet.
Vila överkroppen på armbågarna och hjässan.
Håll denna position i 30 sekunder enligt din komfortnivå.
För att släppa från denna hållning. Först, räta ut huvudet försiktigt.

8. Pawanmuktasana (vindfrigörande pose)

Förstoppning är också en annan orsak till dåligt hår. Denna asana är tänkt att normalisera dina tarmrörelser. Lätt att göra, det är också till stor hjälp för din allmänna kardiovaskulära hälsa.

Ligg platt på marken med handflatorna bredvid låren.
Vik nu ditt högra ben vid knäna.
Spänn knäet med båda armarna.
Liva benet och för det nära bröstet medan du fortfarande knäpper knäet med handen.
Andas ut för att höja huvudet och axlarna och för näsan nära knäet så mycket som möjligt.
Håll denna position i 10 sekunder.
Upprepa med vänster ben på samma sätt. Du kan också prova med båda benen.

De andra asanas som kommer att fungera positivt för ditt hår är headstand och shållarställning. Alla asanas som utförs med huvudet mot gravitationen förbättrar blodflödet till hårbotten som piggar upp hår och hårbottens hälsa. Här är några pranayamas som kommer att förbättra ditt hårs kondition och hjälpa till med att underhålla håret och behåller sin ursprungliga färg under längre år.

9. Gnugga naglar

Vik fingrarna på båda handflatorna och för ihop dem.
Gnugga ytan på naglar på båda händerna kraftigt och släpp tummarna.
Öva detta varje dag i minst tre gånger.

Denna asana stärker nerverna på dina naglar som är kopplade till din hårbotten; genom att gnugga dem stimuleras blodflödet för att förhindra för tidigt grånande hår och öka hårväxten.

Förutom dessa finns det också några pranayama-tekniker som hindrar ditt hår från att bli grått innan tiden.

10. Sukhasana

Håll en vikt filt på golvet och sträck ut benen framför dig.
Vik båda benen från knäna, håll fötterna under det motsatta knäet och sitt med rak ryggrad.
Håll ögonen öppna i denna meditationsställning och andas normalt i 5-10 minuter.

11. Kapalbhati (Fire of Breath)

För att göra denna andningsövning, sitt i padmasana med båda benen i kors.
Andas ut kraftfullt genom näsan och bibehåll en rytm.
Inandningen sker utan ansträngning mellan dina utandningar.
Börja med 3 minuter och öka sedan gradvis tiden.

Denna asana ökar blodflödet till din hårbotten som förhindrar för tidig grånande hår.

12. Bhastrika Pranayama

Sitter bekvämt på en yogamatta i Padmasana eller Vajrasana. Håll händerna på knäna. Andas normalt och känn dig avslappnad.
Andas in djupt genom näsborrarna med full kraft tills lungorna är fyllda med luft.
Andas ut kraftfullt genom näsborrarna och gör ett väsande ljud tills du har andats ut all luft som tömmer dina lungor.
Kom ihåg att i Bhastrika Pranayama ska din mage inte dra ihop sig eller blåsa upp. Använd ditt bröst.
Upprepa ytterligare 10-15 gånger.

13. Bhramari Pranayama

Sitt på en yogamatta eller en mjuk filt. Andas och räta ut ryggraden. Koppla av.
Andas in djupt och fyll dina lungor med tillräckligt med luft.
Stäng öronen med båda tummarna.
Blunda och tryck lätt på ögonen med långfingrarna.
Tryck på vardera sidan av pannan med pekfingrarna.
Med de återstående fingrarna trycker du på sidorna av näsryggen.
Andas ut genom näsan och gör ett brummande ljud samtidigt som du skanderar OM mentalt. Inandning sker automatiskt.
Utför denna övning antingen 11 eller 21 gånger enligt din komfortnivå.

Trivia

Sanskritordet “yoga” är ett besläktat med det engelska uttrycket “yoke”, som betyder att sätta ihop.

Infografik: 5 yogaställningar som måste övas för att förebygga vitt hår

Utseendet på vitt hår när du åldras är normalt. För tidig grånande hår är dock inte mindre än en mardröm. Tyvärr har det blivit en vanlig företeelse idag på grund av ohälsosamma livsstilsval och överdriven stress. Om du är trött på att färga ditt för tidigt vita hår och hitta sätt att dölja det, kan yoga komma till din räddning. Kolla in infografiken nedan för några effektiva yoga-asanas som kan hjälpa.

5 måste träna yogaställningar för att förebygga vitt hår (infographic)

Yoga för att förebygga vitt hår är vanligtvis ovanligt, men finns det något som yoga med mindfulness inte kan göra? Yogaställningar, från AdhoMukhaSvanasana till Pranayama, hjälper till att ge näring till din hårbotten och ditt hår genom att förbättra blodcirkulationen. Yogaställningar som involverar att placera huvudet mot gravitationen kommer att gynna hårbotten och hårets hälsa. Överraskande nog, till och med gnuggning av naglarna stärker nerverna som når din hårbotten, och detta kommer i sin tur att öka blodflödet till hårbotten och hjälpa till att förhindra att håret grånar i förtid. Vissa av dessa poser med rätt näring och hydrering kan också hjälpa till att behandla tillstånd som matsmältningsbesvär och förstoppning och till och med förbättra immunförsvaret, hormonbalansen och sömnkvaliteten, vilket också påverkar hårets hälsa. Så, välj dina yogamattor och sträck ut din kropp för läckra och friska lås.

Vanliga frågor

Fungerar Balayam på vitt hår?

Det kan. Anekdotiska bevis tyder på att Balayam kan förhindra håravfall eller grånande. Det finns dock ingen vetenskaplig forskning som styrker detta påstående.

Fungerar Sarvangasana på vitt hår?

Det kan. Sarvangasana ökar blodflödet till hårbotten och hjälper till att minska stress, vilket kan minska för tidigt grånande hår.

Är Shirshasana bra för vitt hår?

Det finns inga bevis för att bevisa fördelarna med Shirshasana för vitt hår. Förespråkare av yoga hävdar dock att denna asana kan stimulera hårväxt, lugna ditt sinne, hjälpa till att koppla av och skapa en kropp-själ-anslutning och förhindra för tidig grånande hår.

Viktiga takeaways

Yoga kan förhindra för tidig grånande hår.
Asanas som kamel och fisk kan hjälpa till att förbättra cirkulationen.
Att gnugga naglarna stimulerar blodflödet och kan främja hårväxt eftersom nerverna i våra naglar är kopplade till vår hårbotten.
Pawanmukta asana kan hjälpa till att reglera din tarmrörelse eftersom förstoppning också är relaterad till för tidig grånande.

Lär dig hur du hanterar håravfall, grått hår, migrän och huvudvärk hemma med enkla yogatekniker. Se videon nedan för att bli av med alla dina bekymmer och hålla dig frisk med yoga! Kolla in det nu!

var den här artikeln hjälpsam?