Orsakar brist på sömn håravfall? Några tips för att förbättra sömnen

By | August 13, 2023
0 Comment

Högt blodtryck, diabetes, hjärtinfarkt och mer – dessa problem är förknippade med sömnbrist. Men orsakar brist på sömn håravfall också? Tyvärr är svaret ja. Sömnbrist kan försvaga hårsäckarna och leda till håravfall. Dessutom kan stress och sömnbrist orsaka androgen alopecii X En form av permanent håravfall från hårbotten på grund av en överdriven reaktion på androgener (hormoner som ansvarar för manliga egenskaper). eller håravfall (1). Den här artikeln bedömer sambandet mellan sömnbrist och håravfall. Läs vidare.

Vetenskapen bakom sömnbrist, stress och håravfall – en ond cirkel

Tillräcklig sömn är avgörande för att hålla sig frisk och behålla ditt välbefinnande. En lugn sömn i 7-8 timmar behövs för kroppens naturliga reparations- och regleringsprocess. Det hjälper också ditt fysiologiska system att återhämta sig från stress. Otillräcklig sömn har negativa konsekvenser för hälsan som direkt eller indirekt leder till att håret blir tunt.

Vår kropp genomgår olika sömn- eller dygnscykler som reglerar stamcellerna och tillväxten av hårsäckar. Under det anagena stadiet (hårväxtfasen) av hårutvecklingscykeln resulterar en dygnsrytmsvängning i stamcellsutveckling av hårsäckar som stimulerar hårväxten under en viss period på dagen (2).

Dåliga sömnmönster och felaktig dygnscykel höjer kortisolnivån (stresshormon) som resulterar i håravfall (3) (4). En studie publicerad i American Journal of Pathology illustrerat sambandet mellan stressnivåer och hårväxt. Frisättning av neurohormoner, neurotransmittoreri XSignalmolekyler som utsöndras av en neuron som bär kemiska signaler utan vilka kroppen inte kan fungera. och cytokineri XSmå membranbundna proteiner som är avgörande för tillväxt och aktivitet av immunsystemets celler och blodceller. relaterad till överdriven stressnivå påverkar hårväxtcykeln (5).

Men sömnstörningar som sömnlöshet eller sömnbrist påverkar funktionen av det mänskliga tillväxthormonet (HGH). En studie visar att den nattliga ökningen av tillväxthormon är beroende av sömncykeln. Oregelbunden, begränsad eller störd sömn sänker HGH-nivåer, vilket leder till tunnhår eller manlig/kvinnlig skallighet (6) (7).

Därför kan en regelbunden sömnrutin på 7-8 timmar hjälpa till att hantera stress och minska för tidig håravfall.

Rolig fakta

Dygnscykeln eller dygnsrytmen styrs av en struktur (som en masterklocka) placerad i hypotalamus känd som den “suprachiasmatiska kärnan”

Livsstilsförändringar, rätt kost och regelbundna sömn-vakna cykler är viktiga för att förbättra hårkvaliteten och minska håravfall (telogen effluvium). Här är några strategier som kan hjälpa dig att förbättra din sömnmiljö.

Tips för att förbättra sömnhygienen

  • Upprätthåll en konsekvent sömnrutin. Det hjälper till att reglera din kropps naturliga funktion, förbättrar livskvaliteten och påverkar hårsäckarnas stamcellsproliferation positivt.
  • Håll ditt rum mörkt och begränsa ljuset från elektroniska enheter. En studie visade att mörker stimulerar melatonini XEtt naturligt hormon som produceras av tallkottkörteln (som finns i hjärnan) som hjälper till att främja sömn. sekret som förbättrar sömnkvaliteten (8), (9). Du kan också bära en ögonmask eller ögonkudde för bättre sömn.
  • Det är lättare att sova om din omgivning är tyst. Gör alltså ditt rum ljudisolerat eller stäng dörren för en god sömn.
  • En bekväm säng och kudde är avgörande för att förbättra din sömnkvalitet.
  • Alkoholintag under läggdags hämmar också sömnkvaliteten och hygienen. Undvik därför att dricka alkohol innan du går och lägger dig.
  • Ät inte en tung måltid precis innan du ska sova. Behåll minst 2-3 timmars mellanrum mellan middag och läggdags.
  • Minska stressen i ditt dagliga liv. Gör andningsövningar och yoga för att slappna av och lugna sinnet.
protip_icon Snabbt tips

Undvik att sova för mycket eftersom extra sömn också kan kasta av sig din inre klocka och störa din dygnsrytm.

Infographic: Andningsövningar för bättre sömn

Otillräcklig sömn eller sömnbrist kan resultera i håravfall och håravfall. Medan en ordentlig hårvårdsrutin och en balanserad kost är avgörande för friskt hår, kan förbättrad sömnhygien minska håravfall och förbättra hårets hälsa. Här är några övningar du kan prova för att hjälpa dig att somna.

Kolla in infografiken nedan för att veta mer!

andningsövningar för bättre sömn (infografik)

Illustration: StyleCraze Design Team

Ladda ner Infographic i PDF-version

Brist på tillräckligt med sömn påverkar ditt hårs hälsa. Det påverkar kroppens naturliga reparationsprocess och orsakar många hälsoproblem, inklusive håravfall. Dålig sömnkvalitet höjer stresshormonnivån och orsakar håravfall. Därför är sömn och hårhälsa sammanlänkade, och du måste upprätthålla en hälsosam sömncykel för att förbättra din hårhälsa. Att följa tipsen som nämns i artikeln kan hjälpa dig att förbättra din sömnkvalitet och förhindra håravfall orsakat av sömnlöshet. Det är också bäst att konsultera en läkare för att diagnostisera det underliggande tillståndet bakom håravfall.

Vanliga frågor

Orsakar översömn håravfall?

Nej, översömn orsakar inte håravfall.

Kan 6 timmars sömn orsaka håravfall?

Vuxna behöver minst 7 timmars sömn eller mer varje natt. Så 6 timmars sömn kan orsaka håravfall. Dålig sömn och en oregelbunden dygnsrytm kan höja stresshormonerna och orsaka håravfall.

Kan kuddar orsaka håravfall?

Kuddar i sig orsakar inte håravfall. Däremot kan örngott med grov textur leda till hårskador, vilket resulterar i håravfall.

Nyckel takeaways

  • Sömnbrist kan göra att hårsäckarna försämras, vilket resulterar i håravfall. Det kan också leda till androgen alopeci eller håravfall.
  • Hårkvalitet och håravfall kan förbättras med livsstilsförändringar, en bra kost och regelbundna sömn-vakna cykler.
  • Men om du upplever mycket håravfall eller håravfall bör du gå till en hudläkare för att ta reda på orsaken.

Sömnbrist kan orsaka håravfall. Lär dig hur du får den vila du behöver för att hålla ditt hår friskt i följande video!