Är inte vältonade armar superattraktiva? Stanna kvar och träna yoga, så kommer du snart att kunna stoltsera med de vackert skulpterade armarna som du har drömt om.
Nej, jag skojar inte. Det är rätt. Välj rätt poser och öva dem på rätt sätt, och du är bra att gå. Låter enkelt, men du behöver hjälp med detta.
Och det är därför jag är här. Din alldeles egna yogaentusiast. Jag experimenterade, diskuterade med yogalärare och satte ihop 7 bästa yogaställningarna för tonade armar som får dig att se ut som en stjärna.
Lita på mig om detta och läs vidare.
Hur du stärker dina armar med yoga
Starka armar är imponerande, eller hur? De hjälper dig att ta dig an livet mer självsäkert och vara stabil. Så istället för att gå på gymmet och lyfta vikter, ta bara din yogamatta och träna yoga.
Yoga är det bästa sättet att bygga upp överkroppens styrka. Det är en välsignelse som de forntida indiska yogierna har gett oss, och vi måste göra det bästa av det istället för att tvivla på om det kommer att hjälpa till att tona våra slappa armar.
Faktum är att yoga använder den bästa “vikten” som möjligt för att flexa dina muskler. Den använder din kroppsvikt för att fungera som motståndskraft. Fantastiskt, eller hur? Verkligen ett under, och det är därför du måste prova det.
Allt du behöver göra är att använda din kroppsvikt intelligent och balansera den på ett sätt som ger dig de resultat du vill ha.
Nu, för att säga adjö till fett i armarna och säga hej till magmuskler, måste du scrolla vidare.
7 bästa poserna i yoga för tonade armar och händer
- Chaturanga Dandasana
- Vasisthasana
- Astavakrasana
- Bakasana
- Ardha Pincha Mayurasana
- Mayurasana
- Adho Mukha Vrksasana
1. Chaturanga Dandasana (fyrbent stavställning)
Om Pose: Chaturanga Dandasana eller Four-Limbed Pose är i huvudsak en låg planka och involverar alla lemmar på din kropp, därav namnet. Det är en Vinyasa yoga asana för nybörjare. Öva det på morgonen på fastande mage och håll det i 30 till 60 sekunder.
Fördelar för armarna: Chaturanga Dandasana stärker dina armar och handleder. Den utvecklar core-stabilitet och tränar din kropp för att kunna göra olika armbalanser. Posen ökar också din uthållighet.
För att veta mer om posen och dess procedur, klicka här: Chaturanga Dandasana
Tillbaka till innehållsförteckningen
2. Vasisthasana (sidplankställning)
Om Pose: Vasisthasana eller Side Plank Pose är en variant av Chaturanga Dandasana. Den är uppkallad efter Vashista, som är en av de sju siarna. Posen är en Hatha yoga asana på nybörjarnivå. Öva det på morgonen på fastande mage och håll posen i 30 till 60 sekunder.
Fördelar för armarna: Vasisthasana förbättrar balansen i din kropp och sträcker dina handleder. Det belastar armarna och sträcker dem bra.
För att veta mer om posen och dess procedur, klicka här: Vasisthasana.
Tillbaka till innehållsförteckningen
3. Astavakrasana (åttavinklar ställning)
Om Pose: Astavakrasana eller den åttavinkelposition är en asana uppkallad efter en visman som heter Astavakra, som var sned på åtta ställen i sin kropp. Posen är en Ashtanga yoga asana på avancerad nivå. Öva det på morgonen på fastande mage och håll posen i en minut.
Fördelar för armarna: Astavakrasana stärker dina axlar, armar och handleder och förbättrar blodcirkulationen.
För att veta mer om posen och dess procedur, klicka här: Astavakrasana.
Tillbaka till innehållsförteckningen
4. Bakasana (kråkeställning)
Om Pose: Bakasana eller Crow Pose ser exakt ut som en uppflugen kråka. Den liknar också en trana och behöver en hel del ansträngning från din sida för att inta posen. Bakasana är en Hatha yoga asana på mellannivå. Öva det på morgonen på fastande mage och försök hålla det i 30 till 60 sekunder.
Fördelar för armarna: Bakasana förbereder ditt sinne och din kropp för utmaningar. Det stärker dina underarmar, axlar och handleder.
För att veta mer om posen och dess procedur, klicka här: Bakasana.
Tillbaka till innehållsförteckningen
5. Ardha Pincha Mayurasana (delfinställning)
Om Pose: Ardha Pincha Mayurasana eller Dolphin Pose är en mild inversion och ser ut som ett inverterat ‘V’. Det är en Ashtanga yoga asana för nybörjare. Öva det på morgonen eller kvällen på fastande mage och rena tarmar. Se också till att du håller den i 30 till 60 sekunder.
Fördelar för armarna: Ardha Pincha Mayurasana lindrar spänningar i din kropp. Det öppnar bröstet, sträcker dina axlar och håller dina ben starka.
För att veta mer om posen och dess procedur, klicka här: Ardha Pincha Mayurasana.
[ Read: 8 Effective Yoga Asanas To Keep Your Bones Healthy ]
Tillbaka till innehållsförteckningen
6. Mayurasana (påfågelställning)
Om Pose: Mayurasana eller Peacock Pose liknar en påfågel när den går runt med vingarna nedåt. Det är en Hatha yoga asana på mellannivå. Öva det på morgonen på fastande mage och håll posen i 30 till 60 sekunder.
Fördelar för armarna: Mayurasana stärker dina händer, armbågar och handleder och avgiftar din kropp.
För att veta mer om posen och dess procedur, klicka här: Mayurasana.
Tillbaka till innehållsförteckningen
7. Adho Mukha Vrksasana (handstående)
Om Pose: Adho Mukha Vrksasana eller Handstand kräver att du balanserar hela din kropp på händerna. Posen är en Hatha yoga asana på avancerad nivå. Regelbunden träning hjälper dig att anta posen. När du kommer dit, försök att hålla den i 1-3 minuter.
Fördelar för armarna: Adho Mukha Vrksasana möjliggör ett omvänt flöde av blod, ger energi till hela din kropp och stärker dina axlar, armar och handleder.
För att veta mer om posen och dess procedur, klicka här: Adho Mukha Vrksasana.
Tillbaka till innehållsförteckningen
Fit armar kommer att få dig att se bra ut och må bra. Du kan självsäkert prunka med dina armar i ärmlösa och off-shoulder klänningar. Komplimanger och andra blickar kommer säkert till dig. Så, vad hindrar dig från att prova poserna som nämns ovan? Ingenting! Börja, nu!
Vanliga frågor
Hur lång tid tar det för mig att få smala armar med yoga?
Det beror helt på hur du tränar och hur länge. Det är bäst att träna under en certifierad yogalärare och träna poserna med fokus.
Är yogaställningar för armar lika effektiva som att lyfta vikter på gymmet?
Ja det är de. Yoga tonar och bygger muskler i armarna med hjälp av din kroppsvikt.
