Vad är stressdrömmar? Sömnexperter förklarar

Vilka är dessa vanliga stressdrömmar, varför får du dem och vad betyder de? Alla är giltiga frågor du kanske undrar. Lyckligtvis för oss är några sömnexperter – och till och med en drömanalytiker – här för att hjälpa till att ta upp innebörden av stressdrömmar och dela med dig av vad du kan göra för att hindra dem från att spelas om.

Vad är stressdrömmar?

Stressdrömmar är levande, intensiva drömmar som påverkas av den stress och/eller ångest vi känner i det vakna livet, enligt styrelsecertifierad läkare och psykiater specialiserad på sömnvetenskap, Meeta Singh, MD, som är rådgivare för madrassföretaget Purple. “De kan involvera scenarier som är relaterade till stressfaktorn, som att bli jagad, falla eller misslyckas med en viktig uppgift, och de kan uppstå under alla stadier av sömnen, men de är vanligast vid snabba ögonrörelser [REM] sömn, vilket är det stadium av sömn då man drömmer mest”, säger hon. “Under REM-sömn är hjärnan mycket aktiv och bearbetar känslor och minnen, vilket kan leda till upplevelsen av stressdrömmar.”

Även om stressdrömmar kan hända vem som helst när som helst, upplever folk dem oftast när de är under extrem press – som när de planerar ett bröllop, går igenom en skilsmässa, navigerar vid en permittering, förbereder sig för en flytt, etc. – säger klinisk psykolog Michael Breus, PhD (alias The Sleep Doctor).

Vad orsakar stressdrömmar?

Sömn tros vara den ultimata återställande reträtten i slutet av en lång dag, men om du genomgår extrem stress betyder det inte att sömnen kommer att maskera det. Istället påverkar stress drömmar. “Din hjärna är en maskin som tar in en otrolig mängd data varje sekund”, säger licensierade terapeuten och OLLY vitamins varumärkesambassadör Kier Gaines, som brinner för skärningspunkten mellan sömn och mental hälsa. “Även om våra ögon är slutna och våra kroppar är stilla, fortsätter sinnesmaskinen att göra sin bearbetningsgrej”, säger han. “När våra hjärnor är aktiva under sömnen kan bilderna och känslorna som vi upplever vara en förlängning av den psykologiska stress och ångest som vi upplever dagligen.”

7 vanliga stressdrömmar – och vad de betyder

Medan alla stressar över olika saker, finns det några vanliga stressdrömmar som kan antyda en större undermedveten oro du står inför. Nedan, Dr Singh och Lauri Loewenberg, drömanalytiker och författare till Dröm om det: Lås upp dina drömmar, förändra ditt livkasta ljus över sju vanliga stressdrömmar så att du kan, välsluta stressa och börja få en bättre nattsömn.

1. Buggar

“Buggar har varit väldigt vanliga i drömmar – insektsangrepp, att bli biten av en insekt, insekter som kommer ut ur olika öppningar i kroppen”, säger Loewenberg. “Det återspeglar rädslan för att fånga viruset. Vi brukar hänvisa till virus som en bugg.”

Hon tillägger att vi kanske också drömmer om insekter när något eller någon verkligen “buggar” oss, tar fram vår mer irriterade sida, där många saker stör oss som kanske inte har gjort det tidigare.

Vad ska man göra åt det?

Luta dig mot positivitet. “Börja räkna välsignelser för att hålla dig från att bugga ut,” säger Loewenberg. “Du är säker, du har mat, du har Netflix. Ja, det är irriterande hur din partner sprider sitt jordnötssmör men… du har en partner och du har jordnötssmör.”

2. Att vara oförberedd

Enligt Dr. Singh är det mycket vanligare att drömma om att vara oförberedd på en viktig händelse än man tror. Oavsett om det är ett tal, en presentation, att säga dina löften eller något däremellan säger Dr. Singh att drömmen om att frysa i ögonblicket “kan spegla en rädsla för att bli överraskad eller oförberedd på en utmaning.”

Vad ska man göra åt det?

Om du har en stor presentation, ett test eller ett evenemang på gång som du vill genomföra, gör vad du kan för att få tankarna rätt i förväg. Om det är ett evenemang som talar inför publik – som att ge en skål för din bästa vän på hennes bröllop eller hålla ett tal – överväg att repetera dina ord i förväg. Du kan göra det i en spegel eller inför nära och kära för att få livefeedback. Om du har ett test på gång, studera. Så enkelt är det. För att säkerställa att dina studier lönar sig, tänk på vad som resonerar mest hos dig. Klarar du dig bättre när du skriver ner anteckningar eller när du bara läser dem? Agera därefter.

3. Flodvåg

Flodvågor handlar om att svepas med av vårt höga klättringsansvar, säger Loewenberg. Medan en del av oss verkligen får tidens gåva, jonglerar andra med fler uppgifter än någonsin, vilket gör dessa flodvågor till ett vanligt inslag i stressdrömmar för den överbelastade arbetaren i den moderna världen.

Vad ska man göra åt det?

Försök att delegera vissa ansvarsområden och i sin tur förenkla ditt liv. Ett sätt att göra det är att till exempel få dina matvaror levererade istället för att själv behöva leta igenom stormarknaden. En annan är att delegera uppgifter som du egentligen inte behöver vara ansvarig för. Var inte rädd för att be om hjälp! Och försök att hålla skratt närvarande i ditt liv, eftersom lätthet kan hjälpa till att göra den förkrossande och kraschande världen lite mindre svår att ta dag för dag.

4. Underkänd på tentamen

I likhet med stressdrömmen om att vara oförberedd kan drömmar om att misslyckas på ett prov, en anställningsintervju, ett körprov eller något däremellan vara ett tecken på att du har en djupt rotad rädsla för att misslyckas eller otillräcklig, säger Dr. Singh.

Vad ska man göra åt det?

Alla misslyckas ibland – det är hur du reagerar på misslyckanden som räknas. Kom ihåg att du fram till denna punkt har övervunnit alla “misslyckanden” du någonsin har ställts inför, och du är absolut kapabel att övervinna vad som än blir dig i vägen härnäst. Som sagt, om du letar efter ett sätt att förhindra att denna vanliga stressdröm återkommer, kan du skriva om det. Tänk på de saker du fruktar mest i världen – är de påtagliga föremål eller är tanken på att inte leva upp till en viss förväntning? Oavsett vad det kan vara, kan bearbetning av det genom att skriva hjälpa till att göra det mer lättsmält, och därmed lättare att övervinna.

5. Eld

Vi drömmer vanligtvis om brand när vi blir heta över något eller har att göra med en akut situation som måste släckas. Det kan också vara en varning om att vi är på gränsen till utbrändhet, säger Loewenberg.

Vad ska man göra åt det?

Omdirigera dina bekymmer och få nystartad energi med något roligt. “Det här är en bra tid att hitta distraktioner: Hitta en ny show [watch]en bra bok att gå vilse i, nya recept att prova”, säger Loewenberg.

6. Att bli jagad

Att drömma om att du blir jagad kan vara helt skrämmande. Det är också helt normalt. “Att drömma om att bli jagad av någon eller något, till exempel ett monster eller djur, kan återspegla en rädsla för att bli förföljd eller hotad”, säger Dr. Singh. Och inte bara fysiskt heller. Att drömma om att bli jagad kan vara ett tecken på att du känner dig hotad i din vänskap eller relation, i den meningen att dina gränser inkräktas.

Vad ska man göra åt det?

Om du fortsätter att ha stressdrömmar om att bli jagad, sätt dig ner med dina tankar och fundera på hur du kan känna dig hotad. Du kanske känner att din partners nya vän har dåliga avsikter, eller så kanske du är trött på att dina föräldrar ignorerar sina egna fel, för att inte tala om dina gränser. I båda fallen är det normalt att känna sig på sin vakt. Om du gör det, försök att bearbeta det på egen hand i en dagbok eller under en meditation, eller öppna upp för tanken på att ha en hård konversation för att få din oro att vila en gång för alla.

7. Tornado

I drömmar är vädret vanligtvis kopplat till dina känslor, och tornados representerar kaoset av bekymmer som snurrar utom kontroll, säger Loewenberg. Så om du tittar på en tromb i din dröm, är det troligtvis symboliskt för den veritabla stormen av känslor och bekymmer som plågar ditt dagliga liv, vilket gör att även lustfyllda uppgifter, som att få din brödförrätt, känns outhärdliga.

Vad ska man göra åt det?

Kanalisera dina bekymmer direkt. Håll en orosdagbok bredvid din säng, så att du kan rensa bort tankar från ditt sinne. Då kan du förhoppningsvis njuta av några söta, söta drömmar.

Vanliga frågor om stressdrömmar

Vad försöker stressdrömmar berätta för dig?

Det finns så många olika stressdrömmar att det är omöjligt att uppenbart säga vad de försöker berätta för dig. Som sagt, enligt integrativ medicinläkare och OLLY-ambassadör Taz Bhatia, MD, som hjälper kvinnor att navigera stress, är stressdrömmar överlag ett tecken på att du håller fast vid något som du fortfarande bearbetar, även om du inte är det tänker medvetet på det.

Som sagt, om du har återkommande stressdrömmar men ämnet inte riktigt passar – till exempel fortsätter du drömma om att bli underkänd på ett prov men du går inte längre i skolan – gräv djupt för att avslöja vad du faktiskt kan vara orolig för att misslyckas i livet.

Hur blir du av med stressdrömmar?

En stor anledning till varför du kanske har stressdrömmar är för att du inte får kvalitetssömn. Så om du letar efter hur du kan kontrollera dina drömmar, kanske du vill ompröva din läggdagsrutin.

“Om du upplever stressiga drömmar, överväg att först implementera hälsosamma sömnstrategier, som att se till att du får tillräckligt med sömn, hålla dina sömntider konsekventa, undvika tunga måltider innan sänggåendet och koppla av och varva ner innan läggdags”, säger sömnforskare och ŌURA sömnrådgivare Rebecca Robbins, PhD, som är medförfattare till Sov för framgång! Allt du måste veta om sömn men är för trött för att fråga.

För att varva ner inför läggdags föreslår Gaines mindfulnessövningar, andningsövningar, yoga, stretching och nattpromenader. “[Focus on] insatser som hjälper till att neutralisera hjärnans fixering vid stressande kommande händelser och tankar”, säger han.

Dessutom säger Dr. Bhatia att du ska stämma in på din kropp – och vad du stoppar i den. “Ofta kan alkohol, socker och fet mat göra stressdrömmar värre, medan kosttillskott som hjälper dig att minska stress eller hjälper dig att slappna av kan hålla stressdrömmar i schack”, säger hon. Några kosttillskott du kanske vill överväga för att öka din sömn inkluderar melatonin och magnesium, som båda främjar känslor av lugn.

Om du gillar kosttillskott som smakar som godis, kan du inte slå OLLY Sleep Gummies ($9), som innehåller melatonin. Under tiden, om du föredrar att varva ner med en välsmakande drink, är Moon Juice Magnesi-om Dietary Supplement ($42), som säljs i bär- och citronsmaker, utsökt och snabbverkande.

“Om dessa strategier inte minskar dessa stressande drömmar, kan det vara dags att prata med din vårdgivare”, säger Dr. Robbins.

Är stressdrömmar dåliga?

Enstaka stressdrömmar är inte dåliga – de försöker bara hjälpa dig att bearbeta det du undermedvetet tänker på. “Men om stressdrömmar förekommer ofta eller orsakar störningar i sömnen eller det dagliga livet, kan det vara bra att identifiera och ta itu med den underliggande stressfaktorn”, säger Dr Singh.