Varför och hur man utvecklar en daglig skrivrutin

Medan jag skriver professionellt för olika kunder och publikationer, är mitt personliga skrivande ett sätt att upptäcka mig själv och förstå världen. Det förankrar mig när jag känner mig driftig och hjälper mig att bearbeta utmanande livserfarenheter. Mestadels ger det mig en djup känsla av själv och välbefinnande.

Min dagliga skrivträning förankrar mig när jag känner mig avvikande och hjälper mig att bearbeta utmanande livserfarenheter.

Visst är det inte alltid lätt eller roligt just nu. Jag snubblar mycket; Vissa dagar avslöjar idéer sig inte snabbt, eller så kan jag inte förstå mina tankar på ett sätt som känns sammanhängande. Men det är processen att sitta ner och dyka upp för att skriva varje dag som fortsätter att ge mig energi och underblåsa min kreativitet.

Konceptet av ritualisera en skrivövning är en viktig del av The Writing Ritual, ett fyra veckor långt program för kreativt skrivande som jag driver för att hjälpa vuxna – oavsett om de betraktar sig själva som författare eller inte – att utnyttja sin kreativitet genom det skrivna ordet. Till skillnad från med mitt klientarbete, finns det inga ordräkningar eller kort; deltagarna uppmuntras helt enkelt att utforska sina idéer och fantasier i ett säkert utrymme genom uppmaningar och dialog. Och det fungerar: Jag har delat The Writing Ritual med hundratals människor runt om i världen och har hört från många att skrivandet har förändrat deras välbefinnande och förmåga att reflektera och artikulera sina tankar och känslor.

Fördelarna med att anamma en daglig skrivrutin

När jag pratar om min 15-minutersritual, spänner många människor omedelbart till tanken; de flesta är bara vana vid att skriva e-postmeddelanden, sms eller DM, och all annan skrift känns i bästa fall främmande och i värsta fall helt skrämmande. Jag förstår – att konfrontera en tom sida är inte lätt (även för mig, en professionell författare). Vår inre röst talar om för oss att vi inte har något att skriva om eller att vår grammatik inte är helt rätt, och bara dessa rädslor kan stoppa oss från att skriva helt och hållet. Men att skriva av ingen annan anledning än bara att skriva kan öppna dörren för introspektion.

”Som samhälle gör vi det inte riktigt [focus on] anslutning till våra inre liv, där våra förhoppningar och drömmar kommer ifrån”, säger terapeuten Dan MacCombie, LAC. “Att skriva förbinder oss med det som finns inom oss på ett riktigt kraftfullt sätt … hjälper oss att bearbeta våra känslor av sårbarhet.”

En stor mängd vetenskaplig forskning har också avslöjat flera skäl att bli vän med den tomma sidan. De mer uppenbara fördelarna med att skriva är bland annat ett lyft i minne och kognition, men vetenskapliga studier har också funnit att uttrycksfullt skrivande kan stärka immunförsvaret hos personer med livshotande sjukdomar, och skriva ner dina bekymmer eller till och med skriva en att-göra-lista innan säng kan leda till bättre sömn.

Skrivandet fungerar också som ett kraftfullt utlopp för känslomässig bearbetning och kan användas som ett komplement till samtalsterapi eller coachning. Forskning tyder faktiskt på att även om tankar och känslor på flaska kan leda till fysiologisk ångest, kan konfrontation med tidigare trauman genom att skriva förbättra din fysiska hälsa och funktionen hos ditt nervsystem. Det beror troligen på att skrivandet hjälper till att organisera en händelse i vårt sinne, frigöra utrymme från tankarnas ständiga surrande och ger oss möjligheten att se våra egna upplevelser på ett hälsosamt avstånd.

“För människor som kämpar för att få kontakt med sina känslor kan skrivande hjälpa dem att fokusera på vad de känner, och flytta från det dunkla till det specifika.” —Dan MacCombie, LAC, terapeut

“För människor som kämpar för att få kontakt med sina känslor, kan skrivande hjälpa dem att fokusera på vad de känner – mot vem och vad – att gå från det mulna till det specifika”, säger MacCombie. “Ibland kommer jag att föreslå mina kunder att de fyller en sida med vad de är glada över, ledsna över, arga över. Handlingen att låta saker komma upp från det undermedvetna kan vara till hjälp för att underlätta emotionell bearbetning som annars kan vara svår att se.”

Utöver dessa fördelar kan en daglig skrivövning hjälpa till att avslöja vilka vi är och påminna oss om våra levda erfarenheter och tillväxt. MacCombie uppmuntrar också människor att skriva som ett sätt att på ett meningsfullt sätt bevara sina minnen: “Vi lever i en värld som är fylld av bilder, men ord har en förmåga att framkalla sinnen, känslor och känslor”, säger han. “Att skriva ner något gör att vi kan komma ihåg det bättre och ha ett rekord [to reference later].”

3 olika typer av skrivande för att bearbeta känslor och öka kreativiteten

1. Uttrycksfullt skrivande

Expressivt skrivande innebär att skriva fritt om en utmaning, trauma eller stressande livserfarenhet och fokusera på dina känslor istället för detaljerna i särskilda händelser. Det är en vanlig form av skrivande som används i terapeutiska miljöer och har visat sig förbättra människors copingstrategier och hjälpa dem att utveckla lösningar på problem.

“Expressivt skrivande hjälper till att ge människor mer handlingsfrihet över sina kroppar och berättelser”, säger MacCombie. “Att lägga ner en negativ upplevelse på sidan hjälper dem att se den i ett nytt ljus.”

2. Morgonsidor

Medan “morgonsidor” inte är en typ av skrivande i sig, syftar det på att skriva först på morgonen (därav namnet) innan andra tankar eller ansvar kan bubbla upp i ditt huvud. Det kommer från boken Konstnärens väg av Julia Cameron, och involverar vanligtvis tre sidor av stream-of-consciousness-skrivning direkt efter att man vaknar. Du kan skriva vad som helst som kommer ur dig – oavsett om det är en lista, en bekräftelse eller en dröm du hade natten innan.

3. Kreativt skrivande

Kreativt skrivande är inte bundet av någon specifik form – dikter, noveller, facklitteratur och skönlitteratur kan alla falla i denna hink. Genom att skriva kreativt kan vi utnyttja reservoarerna i vår fantasi och transkribera våra observationer eller tankar på ett fritt flödande sätt.

Som ett enkelt sätt att öva kreativt skrivande, hitta ett gammalt foto och titta på det noggrant. Skriv om vad du ser, vad du minns som hände när det togs eller när du tog det, och vad du kan komma ihåg eller föreställa dig finns precis utanför ramen.

Hur man kommer igång med en daglig skrivrutin

Författaren Joyce Carol Oates säger att “alla har en historia.” Jag gillar att luta mig in i detta mantra i The Writing Ritual och därefter eftersom det är en perfekt påminnelse om att sinnet är en överraskande plats. När du väl sätter dig ner för att skriva kan du mycket väl bli överraskad av de olika tankarna och känslorna som bubblar upp till ytan.

När du först kommer igång med en daglig skrivrutin, börja i det små. Några meningar eller ett enda stycke räcker, så länge du förbinder dig att dyka upp för dig själv varje dag. Nedan finns några andra tips som kan hjälpa dig att stödja din nya ritual.

1. Använd uppmaningar

Om du inte är säker på vad du ska skriva om kan du använda kreativa uppmaningar för att skjuta upp minnet eller hjälpa dig att utnyttja din fantasi. Det här kan vara så enkelt som att välja ett enda ord att skriva om, till exempel “njutning”, “lycka”, “sorg”, “sommar” eller “semester”. Vilka minnen eller känslor väcker ordet för dig?

2. Skriv för hand

Med så många interaktioner i vårt dagliga liv som sker på en teknisk enhet, finns det något nostalgiskt och djupt värt att göra valet att skriva för hand. Till skillnad från att skriva en bildtext eller e-post på Instagram, för vilken vi oändligt kan fundera över den perfekta frasen, handlar det att skriva för hand om att låta dina tankar flöda på ett autentiskt sätt utan störningar av en backstegsknapp. Studien som citeras ovan om skrivandes förmåga att öka minnet fann också att denna specifika fördel var unik för hand-skrift.

Ändå skriver man någonstans är alltid bättre än att helt överge praktiken – så om du föredrar att skriva på din telefon eller dator kan du fortfarande göra det; försök bara motstå lusten att självredigera.

3. Skriv i 10 till 15 minuter per dag

Bestäm en viss tid för din nya skrivövning (avsätt 10 eller 15 minuter om dagen), precis som du skulle göra för alla andra välbefinnandeövningar, som att ta en daglig eftermiddagspromenad eller göra en nattlig meditation. Att skapa en rutinmässig vana av att skriva är ett enkelt sätt att skapa fart framåt och förbli motiverad att fortsätta skriva.

Under tiden du väljer att skriva, ställ in en timer och tysta eventuella sociala medier eller arbetsaviseringar så att du kan vara fullt närvarande på sidan, med så få distraktioner som möjligt. Även om du vissa dagar inte känner för att skriva när tiden för din träning rullar runt, kan du fortfarande bli överraskad av tankarna och känslorna som dyker upp på sidan om du bara sätter igång.

Oavsett vad som skrivs på papper, är chansen stor att du lämnar träningen och känner dig mer i samklang med dig själv och mer stärkt inför det som kommer härnäst under din dag. “Den enkla handlingen att prioritera kreativa uttryck kan verkligen ge människor en känsla av hopp och själveffektivitet”, säger MacCombie.