Vilken är den bästa tiden att gå under dagen?

Det finns dock vissa aktiviteter som är bäst att göra period– vilket betyder att det faktiskt inte spelar någon roll när du gör dem. En av de sakerna? Tar en promenad.

Oavsett om du spankulerar på en #HotGirlWalk eller tar en lugn promenad, är fördelarna med att gå många. Till att börja med förbättrar promenader kardiorespiratorisk kondition, det är kopplat till livslängd och hjälper tarmhälsa och matsmältning.

Med alla dessa fördelar att ta, är det lätt att se varför du skulle vilja gå när du kan – oavsett om det är på morgonen, under eftermiddagen eller innan du lägger dig i din läggdagsrutin. Det finns dock specifika fördelar och potentiella nackdelar med att gå vid vissa tider under dagen.

Vi frågade två sömnexperter, en registrerad dietist och en fitnessexpert: Vilken är den bästa tiden på dagen att gå? Få deras svar nedan.

Finns det en bästa tid på dagen att gå?

Svaret: Ja och nej. “Exponering för frisk luft och naturligt ljus under dagen är en integrerad del av en hälsosam livsstil”, säger Rebecca Robbins, PhD, sömnexpert på sömnteknikföretaget Oura. Med andra ord, den bästa tiden att gå är den som vanligtvis passar din dag.

Men också: “Exponering av naturligt solljus hjälper till att förstärka din dygnsrytm”, säger Angela Holliday-Bell, MD, som är sömnexpert på NEOM Organics. “Det hjälper också till att öka din serotoninproduktion, som behövs för melatoninproduktion på natten. Eftersom du är mest känslig för naturligt solljus inom en timme efter att du vaknat, är morgonpromenader det [usually best]”, tillägger hon.

Men bara för att en morgonpromenad ger dig flest snoozingförmåner på natten betyder det inte att du inte ska ta en promenad om du inte kan göra det på morgonen. Faktum är att en middags- eller kvällspromenad har sina egna fördelar. I själva verket, låt oss komma in på fördelarna (och potentiella nackdelarna) med att gå under olika tider på dagen.

Effekterna av morgonpromenader

Fördelar

Förutom att hålla din dygnsrytm i schack – vilket effektivt hjälper dig att somna lättare och få bättre sömn totalt sett – fungerar en morgonpromenad också som en ny start på dagen, en där du mentalt kan kolla in dig själv och se hur du känner innan du tar dig an det som står på din att göra-lista. Som en Well+Good-skribent tidigare sa, kan en morgonpromenad vara “det perfekta sättet att skaka sömnens spindelnät ur min hjärna och få växeln att vända.”

Morgonpromenader är också kända för att hjälpa till att väcka matsmältningssystemet – vilket kan vara till hjälp för dem som inte har mycket aptit på morgonen.

Potentiella nackdelar

“En av nedgångarna [of walking in the morning] skulle vara om du inte åt frukost, du kan ha lågt blodsocker”, säger registrerad dietist Dalina Soto, RD, LDN, grundare av Nutritiously Yours and Your Latina Nutritionist. “Det kan få dig att känna dig yr eller trög. Vissa människor kan träna på morgonen utan att äta, men andra kan bli illamående. Nyckeln är att förstå din kropp.”

Effekterna av middagspromenader

Fördelar

Enligt Dr. Holliday-Bell kan ta en middagspromenad ta dig ur svackan efter lunch eftersom att få solljus i dina ögon hjälper till att ge dig energi. “De flesta av oss har denna middagstid [decline] i vakenhet”, säger hon. “Ett bra sätt att motverka det är genom att komma ut i naturligt solljus eftersom … det stimulerar dig att känna dig mer vaken och energisk”, säger hon.

Soto påpekar också att en middagspromenad skulle vara bra för människor vars jobb inte är fysiska. “Om du har ett jobb där du sitter ner mycket, bara att gå upp och röra på dig mitt på dagen hjälper till att bryta upp den stillasittande delen av din dag”, säger Soto. Detta kan hjälpa till att bekämpa de negativa effekterna av att vara stillastående för länge.

Potentiella nackdelar

Soto varnar för att du inte ska försöka ersätta lunch med en promenad – för, du vet, en är en måltid och en är det inte. “Ibland ser jag att folk hoppar över lunchen i ett försök att röra på kroppen eller gå ut på en promenad”, säger Soto. “Vi aldrig vill hoppa över måltider, så jag ser det som en undergång.”

Marcus Brown, en maratonlöpare, löpcoach och Oura-medlem, säger att han också märker att hans klienter ibland tycker att middagspromenader är mer stressande än hjälpsamma. “Att ta en middagspromenad kan störa arbetsflödet eller kräva omorganisering av uppgifter, vilket kan påverka produktiviteten”, säger han. Om det här är du, kom ihåg att även en fem minuters promenad skulle vara till hjälp för dina stressnivåer. (Dessutom kommer arbetet fortfarande att finnas där när du kommer tillbaka.)

Effekterna av kvällspromenader

Fördelar

Att ta en promenad på kvällen kan hjälpa dig att varva ner, säger Dr. Holliday-Bell. “Att promenera på kvällen kan förbättra humöret, vara avslappnande och minska stressen, särskilt efter jobbet”, säger hon och tillägger att “minskad stress och förbättrat humör kan bidra till sömnen.” Som funktionell medicinläkare Jill Carnahan, MD, tidigare sagt till Well+Good, kan en sen promenad sänka nivåerna av stresshormonet kortisol och reglera det sympatiska nervsystemet,

Att lägga till en partner eller älskad till den här ritualen kan maximera dessa humörhöjande fördelar ytterligare och ge dig en tid med låg stress att ansluta efter att allt arbete är gjort för dagen.

Dessutom, påpekar Soto, att ta en promenad efter middagen “hjälper definitivt med matsmältningen.” Det beror på att promenader faktiskt påskyndar processen genom vilken din mat bryts ner och används för näringsämnen. (Ju mer du vet.)

Potentiella nackdelar

Beroende på var du bor kan säkerhetsproblem hindra dig från att vandra i grannskapet ensam efter mörkrets inbrott. “Att gå i dåligt upplysta områden eller områden med potentiella säkerhetsrisker kan innebära utmaningar under kvällspromenader,” säger Brown.

Dessutom, när solen går ner tidigare, “Det kan vara användbart att gå på kvällarna runt solnedgången så att vår inre rytm får en signal för att börja övergången till sömn”, säger Dr. Robbins. Men som Dr. Holliday-Bell varnar, “sommarmånaderna kan erbjuda för mycket solljus för att detta ska vara en bra tid för en kvällspromenad.” Hon föreslår att du begränsar din exponering för solljus till två timmar före sänggåendet.

Att välja den promenadrutin som är rätt för dig

Om du är mitt uppe i att planera eller ändra din promenadrutin, föreslår Brown att du överväger följande:

• Personligt schema: Hitta en tid som fungerar mest naturligt med din dagliga rutin. Detta kommer att hjälpa till med konsistensen.
• Energinivåer: Fråga dig själv när du känner dig mest energisk och motiverad att röra på dig.
• Mål: “Bestämma om du prioriterar morgonenergi, mentala pauser på dagen eller kvällsavslappning”, säger Brown.

Slutligen vill du “hålla det roligt”, tillägger Brown. “Se om du kan få andra att gå med dig. Att hålla varandra ansvariga och göra det socialt kan hjälpa till att göra det roligt.”

Men framför allt tål det att upprepas: The bäst tid att gå är när du än gör det. Du vet, ett litet steg och allt det där.